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1. www.joiiup.com › knowledge › content17種抗發炎超級食物 - 健康飲食 - JoiiUp

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   南非國寶茶不含草酸（oxalic acid），攝入大量草酸會增加患腎結石的風險，因此它對於任何有腎臟問題的人都是不錯的選擇。. 南非國寶茶具有高含量的健康促進抗氧化劑，其中包括 阿斯巴汀（aspalathin）和槲皮素（quercetin） [4,5]。. 抗氧化劑可以幫助保護細胞免 ...

2. www.joiiup.com › knowledge › content龐德飲食第六原則：減少食用紅肉及動物性脂肪 - 健康飲食 - JoiiUp

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   2017年3月9日 · 在「亞洲飲食」與「地中海飲食」中，很少攝取牛、羊、豬等紅肉，而是從魚類、豆類等食品來攝取優良蛋白質。. 這是提出PAMMD (龐德飲食)的史提芬．西奈特醫師（Stephen Sinatra）對食用肉類的看法。. 他說經實驗證實，長期大量攝取紅肉及動物性脂肪會 ...

3. www.joiiup.com › knowledge › content《運動與中醫的健康觀》經絡篇：手太陰肺經之活化運動 - 養生保 ...

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   2015年10月6日 · 中醫. 穴道. 《肺為相傅之官，治節出焉》 肺經的活化關係到我們的呼吸系統，免疫系統，氧氣供應以及皮膚毛髮之健康。. 肺功能運作順暢，也有利於減輕心臟負擔。. 手太陰肺經循行路線在《靈樞‧經脈》上記載如下：《肺手太陰之脈，起于中焦、 下絡大腸 ...

4. www.joiiup.com › knowledge › content跳繩入門：七個步驟，循序漸進，一定學得會 - 有氧運動 - JoiiUp

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   • 小腿提舉
   • 無繩跳
   • 搖繩技巧與腿部動作時機

   找個高起的平台（例如樓梯第一階）站上去，但只用腳的前半接觸平面，後半懸空。抓好扶手。膝蓋微彎，先儘量把腳跟放低，然後墊腳尖儘量推高身體。反覆進行。 跳繩的「跳」非常依賴小腿肌肉，小腿提舉能讓你感受到跳躍時的姿勢與負荷分布：膝蓋微彎，用腳尖跳，落地時腳跟不觸地。

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   雙腿併攏，膝蓋微彎。雙臂垂放兩側，手肘靠近身體，前臂往兩側伸展。雙腿有節奏地像彈簧輕跳：用腳尖力量跳起約一兩公分再用腳尖落地，腳跟不觸地。雙手則模擬用手腕搖繩。如影片中步驟一的示範。 跳的動作看來很小，實際上負荷不小。用每秒一次的節奏跳二、三十秒，休息再繼續。重覆幾次，直到你的腿適應那樣的強度，而且跳法接近影片中的示範。

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   標準跳繩姿勢，雙手握好握把站到繩子前。用手腕及前臂力量把繩子從後面越過頭頂往前搖。當繩子接近腳尖時，以腳跟為支點舉起腳尖，像夾子把繩子夾住。順利夾到後，舉起腳跟放開讓繩子回到後方。反覆練習。如影片中步驟三的示範。 這讓你練習兩個技能：搖繩技巧，以及預測腿部動作時機。你會更能掌握需要多少力道、以及手腕與手臂如何配合，才能順利把繩子搖過頭頂。也會更知道什麼時候腿部要有動作。

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5. www.joiiup.com › knowledge › content最大攝氧量（VO₂ Max）對健康的重要性 - 健康體能 - JoiiUp

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   人體心肺（有氧）適能的黃金標準量度. 最大攝氧量（VO₂ Max） =. 最大心跳率（MHR）. x 最大心搏量（SVmax）. x 動靜脈含氧量差（AVO₂ difference）. 而心肺適能與一個人長時間進行大肌肉群進行中到高強度身體活動的能力有關，因此，它表達了心肺系統和肌肉系統 ...

6. www.joiiup.com › knowledge › content擺脫鮪魚肚的必備四招 - 減重運動 - JoiiUp

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   2016年6月3日 · 鮪魚肚. 肚子上的肉可能正蓬勃發展，隨時會讓皮帶失守，可別掉以輕心！ 這不是常運動就能免疫的，有一大堆你想到沒想到的因素造成腹部脂肪堆積，因此大家在嚮往六塊肌之前，不如先來想想辦法把那一圈肚子給消了。 圖片來源：健身筆記. 造成鮪魚肚的原因不只一個，所以要解決它也不會只有一個單純的答案，典型的健身原則是要長期做全身肌力訓練、高強度間歇訓練，和適當地攝取養份、充份復原身體機能，但也是有專門燃燒腹部脂肪的秘訣。 皮質素 (cortisol)，又稱「壓力賀爾蒙 (stress hormone)」，當面臨心理或生理上的壓力時，身體會自然產生。 這些壓力來源可能是極致節食所導致的飢餓、感染、缺乏品質好的睡眠、心理創傷、劇烈運動，或是日常生活中的工作壓力和情感問題。

7. www.joiiup.com › knowledge › content腿內側肥滋滋？！大腿內側的三個秘密！ - 肌力訓練 - JoiiUp

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   2019年4月16日 · 健身房常見的大腿內收肌群訓練機台. 圖片來源：JZ Fitness筋日頭條 筋肉媽媽. 如果真的是體脂過高導致大腿內側脂肪多，僅做大腿內收機器，成效有限，因為：這樣的器材鍛鍊上，基於大腿內收肌群們相對於其他身體大肌群，體積不夠多，意思是只運動它們，能 ...