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2024年3月19日 · 1. 營養不足. 由於攝取的熱量低於基礎代謝率，人們可能無法攝取足夠的維生素、礦物質和其他必需營養素，從而增加營養缺乏的風險。 2. 代謝減慢. 長期進行低熱量飲食可能導致代謝減慢。 當身體長時間接受較低熱量攝取時，它會試圖調整以適應能量不足的情況，導致代謝率下降。 這可能導致減肥效果減弱，並增加恢復體重的風險。 3. 肌肉流失. 低熱量飲食法可能導致肌肉流失。 當身體長時間處於能量不足狀態時，它傾向於利用肌肉組織作為能量來源。 這可能導致肌肉質量的減少，而非脂肪的減少。
3 天前 · 卵巢早衰提早停經、進入更年期？營養師分享抗衰老必食這5大營養 護肝｜口臭、易病是肝臟警號！營養師推14種養肝排毒、抗疲勞食材 飯後、空腹可以食生果？營養師教最佳食水果時間助排便、穩定血糖 減肥｜冬天是黃金瘦身期！
- 吃火鍋把油撈掉。妞妞們是火鍋狂嗎？很多人以為吃火鍋會變胖，其實關鍵在裡面的油脂！營養師高敏敏表示，火鍋湯經過涮煮肉片、烹煮火鍋料後，湯的表面就會浮出許多的油脂，吃鍋的時候不妨邊把上面的油撈掉，避免每次在夾配料時，又把上面的油一起送入口。
- 吃完多走動。吃飽飯總是躺在沙發耍廢？那就不能怪會發胖！想要無痛變瘦，吃飽後不妨起身散散步，不僅能降低降低血糖濃度、穩定血糖，還能有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽達到舒緩情緒，減緩失眠症狀的效果。
- 吃肉去皮。肉食控的妞妞們，這點真的要注意！大口吃肉很過癮沒有錯，但小心脂肪偷偷藏在「皮」裡，建議吃肉前先去皮，可減少約25～30%的熱量，避免過多的飽和脂肪膽固醇，尤其是吃炸物時，邪惡的外皮，更要避免吃下肚。
- 少吃肥肉。軟Q、入口即化的肥肉，雖然口感美妙，但也是會造成肥胖的因素。建議優先選擇瘦肉，或盡量把肥肉的部分挑掉，減少脂肪的攝取，也能避免心血管的疾病。
- 盡量選全穀雜糧當主食。沈宛徵提到，人們普遍喜歡吃炒麵、炒飯；下午茶的雙胞胎（油炸麵食）、蔥抓餅、蛋糕、餅乾、麵包、含糖飲料等精緻澱粉，通常高熱量營養素密度低，容易引起胰島素大量分泌，過多的能量很快就會轉換成脂肪囤積在腹部，最終導致肥胖。
- 優質蛋白質要選對。沈宛徵強調，好的優質蛋白質攝取足夠，更容易有飽足感，對於餐後血糖緩衝，足量的蛋白質也有幫助。她提醒，優質蛋白質選擇順序：豆＞魚＞蛋＞肉，能減少飽和脂肪攝取，降低心血管疾病罹患風險。
- 每一餐都要有蔬菜。蔬菜中有重要的膳食纖維、維他命、礦物質和植化素等，至少要確保每一餐中都要出現蔬菜；可以延緩血糖上升的速度、增加飽足感、促進腸道蠕動、預防便秘等多種對健康有益的功效。
- 選好油、吃點堅果。要選擇好油，並且每周2～3次吃一小把堅果。好的脂肪酸比例對於降低身體發炎反應、荷爾蒙平衡、代謝都很重要；堅果取代部分食用油，更可以增加微量礦物質、膳食纖維以及必需脂肪酸，也提供飽足感和滿足吃零食的樂趣。
- 足夠的睡眠
- 吃東西先選擇蛋白質
- 維持穩定的飲食習慣
- 養成運動習慣
減脂很重要的關鍵：吃、動、睡，主要就是因為賀爾蒙，像是飢餓素與瘦素，是身體促進與抑制食慾的關鍵，還有像是可以將脂肪轉換成能量的皮質醇，也是會在睡覺時分泌。 足夠並且規律的睡眠是關鍵，可以嘗試讓自己有足夠並且規律的睡眠，身體找到習慣與規律之後，也會跟著你的生活做出適當的調整。
選擇不同餐點之前，從蛋白質先下手。研究顯示，在減重後維持體重期間，提高20%的蛋白質攝取量，體重反彈減少50%。 另外，蛋白質的攝食產熱消耗（TEF），較碳水化合物和脂肪高，也就是進食後，透過蛋白質的分解作用，可以消耗更多的熱量，有助於提高每日總能量消耗（TDEE）。高的攝食產熱消耗（TEF）和高的飽足感，可能是造成攝取蛋白質可以降低復胖的原因。 因此，可以先選擇自己適合的蛋白質，低脂肉類、海鮮先下手；高脂、厚厚肥肉、炸物先不要。 嘗試改變自己在飲食選擇上的調整，相信對於養成與維持體重、體態都是很好的習慣。 相關文章：減肥｜乳酪可以加熱食？日本流行「溫乳酪減肥法」這樣吃有助瘦身👇👇👇
在減脂期間是不是會很期待給自己的期限趕快結束，想著再幾個禮拜就可以跟同事一樣正常吃三餐、不用一直吃雞胸肉、午餐不用再選擇沒什麼味道的健康便當、不用一直運動去健身房、我就可以跟之前一樣想吃零食就吃、每天吃下午茶。 體重與體態其實就是反映生活習慣的寫照，想像減脂期間與減脂前的差距，從每天想吃什麼就吃什麼到開始注意自己的飲食，營養素控制比例、保持熱量赤字，從從來不運動到開始每週運動三天，認真規劃自己的運動課表。 從原本每天一杯含糖台式飲品，到減脂期間只喝無糖茶，把兩個差距列表出來就會發現，其實會胖都是有原因的。 減脂期間要選擇自己可以「長期」執行的飲食習慣，甚至是生活習慣，因為這是需要維持下去的。讓身體處於多動多吃的高能量通量，是維持易瘦體質的最佳方法。 相關文章：減肥｜節食瘦身太久易焦慮飲食失控...
身體需要動起來，多動多吃，讓身體處於高能量通量的狀態，處於能量攝入與能量消耗的敏感區域，因此身體才能適當的調節你吃進去的食物的。 因此，這時候養成運動的習慣就顯得特別重要！運動對於減脂是非常有幫助的，因為可以增加消耗熱量，更不用說肌肉量提升對於減脂與燃燒脂肪的幫助。 有研究發現，6週的定期運動可以減輕36名持續疲勞的人的疲勞感。重訓完畢後，確實可感覺到釋放壓力，也可以從數據上明確的看到肌肉量提升。 選擇自己喜歡、適合自己身體的運動才是最重要的，透過這樣的方式是養成運動的習慣，選擇自己喜歡並且適合的運動來養成習慣才是比較好的。 【本文獲「健康醫療網」授權轉載。】 「本文內容反映原文作者的意見，並不代表《香港01》的立場。」
2024年3月21日 · 3秘訣大公開關鍵是長期鍛鍊 減肥｜陳喬恩過年肥5公斤唔敢上磅！西柚減肥法戒澱粉3餐吃西柚？ 減肥｜女星賈玲1年狂瘦55公斤！168減肥法+每天20克油嚴守1原則 減肥｜食飯別先吃澱粉！營養師3招愈食愈瘦 每啖最少咀嚼20次 減肥｜52歲婦1年瘦11公斤唔靠 ...
2021年9月12日 · 台灣營養師提出10個導致減肥失敗的壞習慣，例如不知道原來低熱量飲食 ，反而易出現減肥停滯期，且復胖機率也會提升，還有多少減肥地雷你都可能誤中了？ 減肥方法如何更有效？ 努力控制飲食、花大量時間運動，體重仍然沒變化？ 減肥總是不成功，可能是日常生活慣㓛慣造成。 台灣營養師提出10個導致減肥失敗的壞習慣，有沒有一個你現在有犯的？ (crystalfyy@ig) 台灣營養師蕭瑋霖在 Facebook 提出，想做好體重控制，可以從生活習慣來做調整，而這些壞習慣，是讓你一直胖的原因。 這些壞習慣讓你一直胖. 不少人以極低熱量飲食達減磅目的，但蕭瑋霖指出，這反而身體處於「飢餓狀態」，長期會減低身體的新陳基礎代謝率，令日後減肥難上加難，更易復胖。 減肥與睡眠時間也有關係，長時間睡不夠也是致肥致原因。
