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- 每週應有三至五次帶氧訓練約三十分鐘，並在重量訓練後才進行 採強度高的訓練法，縮減組與組間休息時間以增加熱量消耗 多做大肌肉訓練以增加熱量消耗 有一定體能後，多進行循環訓練，甚至HIIT，以加快消脂效能
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Peeta. 健身新手該怎麼開始訓練？ 深蹲. 硬舉. 臥推. 划船. 肩推. 下拉. 遞減組. 複合組. 巨大組. 超級組. > STEPV PROTEIN 濃縮乳清蛋白 < > 左旋肉鹼 L-CARNITINE < > 一水肌酸500g < > Omega3 84% rtg型 魚油 < > 男性綜合維他命B群 < pRE workout 酸糖果風味. 在身為健身新手的你演化成健人之前，對於健身還是懵懵懂懂吧？ 那麼健身新手在不同階段的訓練課表到底要怎麼安排呢？ 訓練要怎麼安排才能有效增肌呢？ 那我們廢話不多說，就直接給他看下去。
- 本文聲明
- 健身房有氧器材 – 三種等級
- Bonus 其他健身房有氧器材
- 各項訓練
以下整理的13種健身房最常見有氧器材，主要是根據大多健身房裡的配置 如有沒補充到的有氧器材，歡迎底下留言一起討論～ 另外，近期不斷發現某些網站抄襲本站內容，這此呼籲請自重 我們絕對歡迎分享連結給朋友看，但不歡迎抄襲我們的智慧財產 WorldGym、健身工廠、成吉思汗收費方式
以下介紹的健身房有氧器材，我會分成三種等級介紹，等級越高，難度也就越高 1. Level 1：由器材調整強度，輕鬆為主 2. Level 2：需要用到全身動，難度稍高 3. Level 3：操作難，或以自身體重為阻力來源
健身房中除了上述13種偏向於「器械」的有氧器材以外，還有很多手動式的有氧器材： 1. 藥球 2. 壺鈴 3. 沙包 4. 戰繩 5. 雪橇車 通常都會放在草皮區，或是伸展放鬆區，你都可以自行拿去使用，偶爾換換不同的有氧運動也是種樂趣～ 在健身房中可以選擇的有氧器材實在是太多了，但如果你可以善加利用這些資源，它們將成為你上健身房的動力之一 【戰繩訓練全攻略】５種變化幫你燃燒脂肪！高強度減脂運動，完整教學一次懂
其他肌群訓練
1. 【2022】 胸肌訓練全攻略：胸肌練不大？4大秘訣＋5大動作教學 2. 【2022】背肌訓練全攻略：練背秘訣大公開！８大動作打造最強增肌菜單 3. 【2022】二頭肌訓練全攻略，你知道彎舉有幾種嗎？3個動作教你打造傲人的二頭肌 4. 【2022】三頭肌訓練全攻略：長頭是關鍵！6個超高CP值動作推薦 5. 【2022】三角肌全攻略，肩膀練不大、沒感覺？4大秘訣＋6個動作，打造立體南瓜肩 6. 【2022】腹肌訓練全攻略：5大秘訣提升腹肌感受度！男女通用３大腹部訓練動作 7. 【2022】臀部訓練全攻略：微笑曲線、蜜桃臀好難練？6招讓你屁股又圓、又翹！ 8. 【2022】腿部訓練全攻略：腿練不大？線條不明顯？５招練腿秘訣+13個動作
啞鈴訓練系列
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六大動作系列
1. 【深蹲全攻略】９大秘訣教你『徒手→背槓』一次解決所有深蹲姿勢問題！ 2. 【硬舉全攻略】預備→起槓5步驟『傳統＆相撲』兩種硬舉一次學會！ 3. 【臥推全攻略】7步驟完整動作教學，別再說你推不重、沒辦法進步！ 4. 【槓鈴划船攻略】正確５步驟動作教學，正反握該怎麼選？一次幫你解答 5. 【滑輪下拉全攻略】１０種下拉動作變化，幫你打造最強鬼背！感受度大幅提升 6. 【槓鈴肩推攻略】７步驟完整動作教學，讓你推的又重又穩！肩膀舒服沒煩惱
2020年11月3日 · 剛剛開始健身的人，在沒有適當指導之下，肌肉練不成反會造成創傷，以下有幾項健身入門必須知道的事情，亦有一些壞習慣要避免！ 無論你是新手或者是操練了一段時間，也來看看，自己有沒有做錯的地方！
- 確定目標。在開始健身之前確定目標，能讓我們更有效率地前進！準備好回答以下問題了嗎？那就開始吧！【問題一】希望達到什麼效果？減肥建立肌肉。身體變得更健康。
- 做哪些運動。最棒的鍛鍊方式，是一個你喜歡，並且能堅持做下去的運動！所以不用把動作設計得太複雜，建議一次做2～3個肌群的訓練，例如以下表格：星期訓練部位。
- 時間設定。能固定每天訓練1小時當然最好，45分鐘重訓，5～10分鐘熱身和伸展，但就像前面提到的，現代人生活繁忙，一周能抽出3天，每次運動30分鐘就很棒了👍如果你是超級大忙人，不妨利用零碎的時間，5分鐘、10分鐘，次數多累積起來的總時數也是非常可觀的喔！
- 組數設定。不包含熱身，剛開始運動，一個動作建議6～12下，組數為4～6組，組間可以休息做1組或1/2組的時間，能依照自己的情況而定，當一開始的組數對你來說已經太輕鬆了，就能慢慢往上增加，或是縮短休息的時間。
健身運動可以分為有氧運動和重量訓練，有氧運動可以幫助減肥，但在熱量被消耗的同時，蛋白質也會跟著一起被消耗，造成肌肉量流失。 所以為了要幫身體減脂同時增加肌肉量，強化肌能，有氧運動和重量訓練一樣都不能少！ 如何訂立健身目標？ 增肌減脂有什麼健身方法？ 如果覺得自己身體肥胖，需要減脂，可以先做一些有氧運動，例如跑步機、行樓梯、踩單車、 HIIT 等；如果覺得身型瘦小，想要增肌，就可以選擇重量訓練，例如Sit-up、掌上壓、舉啞鈴等；然後在有氧運動和重量訓練之間，因應身體需要而選擇不同的運動比例。 當然，新手健身可能會一頭霧水，不知道如何開始，也不知道如何訂立健身目標及方法。 一開始健身，最好找專業 健身教練 指導，在健身觀念、運動菜單、飲食控制多方面著手，達成增肌和減脂目標。
當你進入健身房時，你會想先從哪個健身器材做起? 這是你剛成為健身房會員時的感到傷腦筋的一個問題嗎?在這裡帶你一一介紹健身房常見的健身器材。 健身 不外乎是 引人注目的有氧運動 ，及重訓的無氧運動來增強自己的肌肉量，而有些像是需要用到多重部位運動器材，對於剛進健身房的人較具有挑戰性，也同時比較危險。 因為力氣不足，或是還未習慣甚至不了解器材的操作方法，很容易造成姿勢上的不正確， 最好有教練在旁邊指導。 各大健身器材介紹. 腿推機. 坐姿胸推. 滑輪下拉. 不知道看到這裡大家有沒有發現到，前面介紹了許多器材的運用，都有一個基本的動作？ 腹部核心收緊 ! 核心肌群是做所有運動的基礎 ，驅動身體做運動源頭，且在運動的過程中保護軀幹、脊椎，穩定身體姿勢，達到正確角度、方向。
2015年11月30日 · 新手朋友初接觸健身時大多毫無方向，不知道練什麼，亦不知道組數、次數及重量的設定。 好吧，讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃，好讓大家在第一個月有效地訓練身體，為將來的訓練打好穩固的基礎！ 注意事項: 1. 這計劃是以康文署健身室的設備為基礎，因此訓練器材有限，假如你能到設備較齊全的健身室，不妨用不同的器械如槓鈴訓練。 2. 一定要懂得Repetition Maximum (RM)的意思，1RM即是在1下動作能舉起最大的重量，並且不能再舉第2下；15RM即是在15下動作能舉起最大的重量，並且不能再舉第16下。 3. 訓練時應將所有注意力放在訓練肌肉上。 4. 以下計劃分成三日：Day 1 胸、肩、三頭肌；Day 2 背、二頭肌、腹；Day 3 腳、腰、腹。
