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2016年6月18日 · 身心學導師Massy接觸Pilates（普拉提）已經超過10年，按她的說法，Pilates是運動，也更是一種「幫人保養身體的方法」。 當初Massy接觸Pilates，也正正就是為了「幫助」自己的身體。 Massy在自己的課程中，除了運用Pilates，也配合了gyrotonic健康脊椎運動。 （潘思穎攝） 身、心連結，是Pilates的其中一大特徵。 事實上，專注Concentration、呼吸Breathing、控制Control、精準Precision、流暢Fluidity、（肌肉）核心Centering是Pilates每個動作的六大原則，要完成一個完美的動作，六者缺一不可。 先看Massy示範的Pilates動作。 脊椎運動.
2022年9月22日 · 另設有哈達瑜伽班（Hatha Yoga）、瑜伽輪班（Wheel Yoga）、頌缽課程（Singing Bowl Classes）、冥想班（Meditation）、墊上普拉提（Mat Pilates）、香薰瑜伽班、倒立、伸展和開髖等十多種不同瑜伽課程以供選擇。
- 從短時間的訓練開始。持續進行50分鐘或更長時間的肌肉訓練，肌肉會感到疲憊，效果反而可能會減弱。( IG @rispailates )
- 制定小目標和獎勵。要持續做辛苦的事情需要很大的動力，因此我們可以制定一些獎勵。( IG @rispailates )要持續做辛苦的事情需要很大的動力。
- 選擇可以讓你感到快樂的運動。RISA認為運動不只是在健身房使用器材，她推薦Pop Pilates，全因它結合了肌肉訓練、帶氧運動和普拉提，可以活動到整個身體。
- 注意飲食。若大致均衡飲食，以及注重飲食方式、速度等，體重自然就會下降。( IG @rispailates )那些討厭運動的人，更需要注意飲食，因為不運動的人只能靠飲食維持身材和健康。
- 運動目的差異
- 器材的差異
- 呼吸的差異
- 小提醒
瑜珈目的是身心靈結合，並且相當重視精神層面，因此瑜伽老師們都會將身心視為一個整體，瑜伽則是一種治癒身體並幫助尋求心理和諧的方法。現在社會多數人生活壓力大，瑜伽透過伸展、呼吸、冥想來幫助身體和精神，有助淋巴系統循環、血液循環，帶給身體更大的靈活性並促進放鬆，也融合了哲學和生活方式。多數人上瑜伽課的主要原因則是：減輕壓力。 普拉提（Pilates）在心靈層面有許多目的和瑜伽類似，不過，普拉提較注重對身體「起作用」，運動重點放在核心肌群，而其餘部分可以自由移動，使你的身體從內到外，尤其是深層肌肉能更加強壯。不同於健身，普拉提在柔韌和力量之間取得平衡，因此不會使表面大肌群壯大，但能增加肌力同時更讓肌肉精實、線條更纖細。 總體而言，普拉提和瑜伽都能減輕壓力，且對身心健康都相當有價值，這也是為何兩者都很...
瑜伽大多數在瑜伽墊上進行運動，而身體重量就是訓練的阻力，焦點集中在動作之間的流暢度，而各個動作都是為了不同需求和目的設計，例如改善肩頸痠痛、背部痠痛等等。 普拉提跟瑜伽主要的區別在於，除了墊上運動之外，普拉提會使用不同的器械鍛鍊肌肉，例如彈力帶、抗力球，甚至是椅子。 同場加映：3分鐘減肚腩｜韓國女團出道必練「虐腹減脂瘦身操」 4日瘦1公斤（點擊放大瀏覽）▼▼▼
瑜伽和普拉提都需要搭配呼吸，但兩者的呼吸技巧差很大！瑜伽的呼吸練習目的在搭配體位法，有效穩定情緒、改善心理，並將氣體輸送到緊繃或承受壓力的部位，幫助放鬆體內特定肌肉群。瑜伽有多種呼吸練習，不同呼吸方式可搭配不同體位，較基本的是腹式呼吸法，鼻吸、鼻吐，呼吸過程不需張嘴。 普拉提的呼吸多了一個作用：為肌肉有效提供鍛鍊所需的氧氣量，以幫助放鬆、增加動作流暢性。普拉提使用的呼吸法並不是常見的腹式呼吸法，而是側胸式呼吸法（Lateral Breathing，也稱橫向呼吸法、普拉提呼吸法），技巧是鼻吸、嘴巴吐。吸氣時胸廓向前、兩側和背後擴張；吐氣時可發出聲音，嘴巴噘起呼氣、或是嘴巴張大哈氣。
．如果不確定自己適合瑜伽或普拉提，沒關係，直接兩種都體驗看看就會清楚。 ．如果你進行過手術或有其他病史，瑜伽或普拉提的部分姿勢可能對你有受傷風險，參加課程之前請先諮詢醫師。 延伸閱讀： 重量訓練前中後到底該怎麼吃才能正確增肌又減脂？ 每天跑步對你的健康有益嗎？ 「跑健康」必懂的觀念 【本文獲「運動星球」授權轉載。】
2023年2月22日 · 現時集中一對一教學。 （IG：@amber.tcy） 據悉，現時鄧卓殷在男友郭子豪的健身中心HKCC中開班教普拉提，旗下亦有Jumbo曾淑雅和陳婉衡兩名星級普拉提導師。 她表示現時多數以私人一對一教學為主，因為可以更為對方作出更好、更專注的治療。 她又表示現時教班的堂數不定，要視乎有沒有拍攝的工作，但承諾：「我一得閒就會教班！ 她歡迎網民私訊約私教。 （IG：@amber.tcy） 除此之外，鄧卓殷最近亦開設了為小個子女生而設的運動服裝品牌，經常都要打理生意。 被問到會如何在藝人、普拉提導師、老闆之間作出平衡？ 她表示：「我都算係身兼多職嘅，全部都需要時間，所以時間管理係好重要，不過我覺得所有都同我嘅生活息息相關，所以做起嚟雖然都係會好忙，但我都好開心嘅。 鄧卓殷身兼多職，日子過得非常充實。
2024年1月23日 · 普拉提導師Olivia日前分享3個運用普拉提核心床（Reformer Pilates）的入門動作，幫助練習核心肌群，同時減走肚腩，大家不妨試試。 普拉提運動是什麼？ 由不少韓國女星帶領的普拉提熱潮，近年席捲亞洲，包括韓國女團BLACKPINK成員Jennie、少女時代隊長太妍、演員孫藝珍、本地女星阿嬌、台灣天王嫂昆凌和王心凌等，紛在社交平台分享照片，由於動作體態實在優美，促使這項運動逐漸普及。 Olivia分享，普拉提是基於人體結構、再結合西方運動科學，而形成的一個運動系統。 在運動的過程中，九成都運用到核心肌群。 普拉提有分為傳統和現代，前者會跟著一套套動作去做，較有模式和系統；後者則為傳統的演變，會結合其他運動元素，細分出不同的形式。
2016年9月23日 · 知性女生. 【普拉提】比瑜伽更重肌肉伸展 可矯正脊椎練平衡（一） 撰文：梁秀雅. 出版： 2016-09-23 15:00 更新：2017-03-23 15:43. 普拉提（Pilates）經常被人與瑜伽（Yoga）混淆。 Pilates由德國運動家Joseph Pilates創立，重肌肉伸展與呼吸，是一種肢體療法。 許多人都將Pilates與Yoga混淆，以為Pilates是Yoga的一種，雖然兩者相似卻有不同的理念。 Yoga始於印度，是修行時的練習，強調身心靈合一；Pilates則由德國運動家Joseph Pilates創立，重視肌肉伸展及呼吸，由鍛鍊腹部核深肌肉控制四肢活動，反覆練習不但明顯收肚腩，更可矯正脊椎，提升平衡力，有說這是肢體療法的一種。
