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2022年12月13日 · 即使平日有運動習慣，肌肉拉扯、過勞等創傷亦少不免，透過練習Pilates可鍛煉核心肌肉和平日較少運用的肌肉群，提升身體平衡力、穩定性和增強身體靈活度，降低受傷風險。不論是對運動新手，抑或是平日有運動習慣的人來說，都能有更大的保障。
2021年3月22日 · 施羅特運動是百多年前由Dr.Weiss的外祖母在德國發明的，用於治療脊柱側彎患者的時間須3個月或以上，並要每天進行運動治療練習達6小時，因此對現今都市人來說不大可能做到。 幸經過一百年來的改進，Dr. Weiss研發了一套適合都市人，效果十分顯著的針對性治療運動，亦稱為「施羅特優化運動」。 這運動需患者運用丹田呼吸來配合。 當使用丹田（即肚臍下約7.5厘米處）或橫膈膜的模式呼吸時，脊柱可以得到放鬆，不會上下移動，所以丹田呼吸法絕對能幫助患者進行施羅特運動。 每天做丹田呼吸50次，令自己習慣成自然，再配以施羅特運動，就可改善脊柱側彎問題及預防側彎惡化。 兩款施羅特運動. 1. 50x運動（按圖 👇👇👇） + 1. 2. Muscle cylinder運動（按圖 👇👇👇）
2022年8月13日 · 撰文：阿言. 出版： 2022-08-13 11:00 更新：2022-08-13 11:00. 近年，脊骨健康及書包重量備受關注，護脊產品盛行，包括護脊書包、腰背墊、坐墊等，這些都是輔助式保持脊骨健康。. 其實，鍛鍊肌肉、適當伸展也是有效改善寒背、令人站姿更加端正。. 香港 ...
2020年5月11日 · 以下介紹一個簡單的檢查脊柱側彎的方法——亞當前彎測試（Adam's forward bending test）！ （注：需要兩個人才可進行） 第1步：雙腿立正. 第2步：向前彎腰大概90度. 第3步：兩手掌心相對合手，平肩下垂. 第4步：旁人在身後和側面觀察背部的外觀. 結果：若上背或腰左右高低不一、有明顯凸起，則懷疑有脊椎側彎！ 身心皆受影響. 脊椎側彎並不單純是「長得不好」的問題，患者如果沒有得到適當治療，又或者缺乏運動、姿勢不良，可以造成很長遠的生理及心理影響： 慢性發炎. 身體的關節、肌筋膜可能會出現慢性發炎，令患者經常覺得腰酸背痛，特別常發生在脊椎凸起側，直接影響工作、上堂、睡眠等日常生活的功能。 脊柱提早退化.
2023年7月4日 · 脊椎是人體中一個十分核心的結構，其主要作用為支撐身體站立和行走，保護脊髓和有效地分散移動時的衝擊力。 在分散衝擊力的作用上，脊椎形態是非常重要的一環。 任何在其形態上的改變都會引致椎骨及椎間盤加速耗損，以及引起外觀上的改變，產生痛症。 正常的脊柱從側面（矢狀切面）來看一般會有三個自然的生理弧度，分別為：向前的頸椎前凸和腰椎前凸，及向後的背椎後凸。 他們就像彈簧一樣，在受壓時會分別向前或後輕微變形，以達到分散和減輕衝擊的作用。 而大眾一般所說的「寒背」或「駝背」，就是背椎後凸從表面看起來比平常更凸出的情況！ 【延伸閱讀】女子耳朵痛去檢查竟驗出是癌症 醫生建議：不要用棉花棒挖耳屎（點擊放大瀏覽） . + 6. 「你寒背啊！ 坐直啲啦你！ 」——真係咁簡單？
2020年10月6日 · 1. 平躺屈膝腳掌踩地，雙手放鬆，腳與肩同寬。 2. 手掌朝下置於體側，背平貼地面，收緊肚子。 3. 臀部抬起，此時大腿要用力，使身體呈一直線。 4. 撐住約2秒，再慢慢放下回到上個動作，共做8~12次。 屈膝伸展：放鬆髂腰肌. 1. 採前弓後箭的姿勢，腰部挺直。 2.
2022年11月12日 · 6招愛上運動秘訣 | 1. 從短時間的訓練開始. 持續進行50分鐘或更長時間的肌肉訓練，肌肉會感到疲憊，效果反而可能會減弱。 ( IG @rispailates ) 如果持續進行50分鐘或更長時間的肌肉訓練，肌肉會感到疲憊，效果反而可能會減弱，最終需要進行有氧運動。 如果覺得每天都要健身很痛苦，或是達不到自己的運動計畫，RISA建議大家可以先從每週一次的訓練開始，並確定要練哪個部分，譬如：屁股、背肌等，因為繼續前進比設定過高的目標更重要。 起初，你可能運動10分鐘就累了，第二天可以嘗試11分鐘，一週後就會慢慢感受到進步，而這樣按部就班的進步是至關重要的。 即使只專注在短時間的訓練，也可以期待成果。 Pop Pilates教練RISA. 6招愛上運動秘訣 | 2. 制定小目標和獎勵.
