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2015年10月6日 · 經絡系統的特定穴中，背俞穴是指臟腑之氣輸注於背腰部的腧穴；募穴是指臟腑之氣匯聚於胸腹部的腧穴。 它們均位於軀幹部，與臟腑關係密切。 各臟腑都有一個背俞穴，都位於足太陽膀胱經的第一側線上，大體依臟腑位置而上下排列，並分別以臟腑命名之。 各臟腑都有一個募穴，位於所募臟腑的表面，或在任脈 (單穴)，或在兩旁各經 (雙穴)。 《靈樞‧衛氣》：「手太陰…標在腋內動脈也。 」馬蒔注：「即中府穴」；交會穴：《素問‧刺熱論》王冰注：手足太陰之會。 中府穴名的中指中焦之氣；府，聚集處。 手太陰肺經稟受中焦水穀之氣，由此出中達表。 《黃帝內經明堂》楊上善注：「府，聚也。 脾肺合氣于此穴，故曰中府。 」，是手太陰肺經及足太陰脾經的交會之點。
2016年9月4日 · 1. 簡易版舞者式 Little Dancer. 針對大腿部位肌肉伸展的簡易舞者式，伸展時也可以順便練習你的平衡感喔！ 圖片來源：runtastic.com. 單腳確實站穩，將另一隻腳往後勾起。 同側手輕扶腳踝處，緩慢地將小腿夾近大腿，輕觸臀部。 大約10秒後換腳伸展。 過程中上半身挺直，下肢彎曲輕慢，避免膝蓋太激烈伸展。 2. 雙腳寬距上身前傾 Wide-Legged Forward Bend. 伸展腿筋的極佳動作之一。 圖片來源：runtastic.com. 兩腳間距打開，兩腳掌平行並朝向前方。 將雙手緊握並向後延伸，同時間吸氣。 此時脊椎是直立的. 吐氣，同時上身往前傾彎曲。 雙手自然的伸展超過頭部。 大約10秒的伸展. 小技巧：雙手是這動作level高低的關鍵。 3.
- 小腿提舉
- 無繩跳
- 搖繩技巧與腿部動作時機
找個高起的平台（例如樓梯第一階）站上去，但只用腳的前半接觸平面，後半懸空。抓好扶手。膝蓋微彎，先儘量把腳跟放低，然後墊腳尖儘量推高身體。反覆進行。 跳繩的「跳」非常依賴小腿肌肉，小腿提舉能讓你感受到跳躍時的姿勢與負荷分布：膝蓋微彎，用腳尖跳，落地時腳跟不觸地。
雙腿併攏，膝蓋微彎。雙臂垂放兩側，手肘靠近身體，前臂往兩側伸展。雙腿有節奏地像彈簧輕跳：用腳尖力量跳起約一兩公分再用腳尖落地，腳跟不觸地。雙手則模擬用手腕搖繩。如影片中步驟一的示範。 跳的動作看來很小，實際上負荷不小。用每秒一次的節奏跳二、三十秒，休息再繼續。重覆幾次，直到你的腿適應那樣的強度，而且跳法接近影片中的示範。
標準跳繩姿勢，雙手握好握把站到繩子前。用手腕及前臂力量把繩子從後面越過頭頂往前搖。當繩子接近腳尖時，以腳跟為支點舉起腳尖，像夾子把繩子夾住。順利夾到後，舉起腳跟放開讓繩子回到後方。反覆練習。如影片中步驟三的示範。 這讓你練習兩個技能：搖繩技巧，以及預測腿部動作時機。你會更能掌握需要多少力道、以及手腕與手臂如何配合，才能順利把繩子搖過頭頂。也會更知道什麼時候腿部要有動作。
2016年4月24日 · 按壓「三陰交」緩解月經疼痛. 「三陰交」是治療經痛與調經常用穴道，按壓「三陰交」能減緩月經造成的不適感。. 經痛期間每小時按一次，按壓五分鐘。. 或是一次按三回合，每回合二分鐘，中間可間隔十秒讓手放鬆。. 經痛是經前或經行時，小腹會有 ...
較科學的有氧運動定義是 指長時間（10分鐘以上）、有節奏、會令 心率 上升的大肌肉群運動 ，簡單來說，就是你手腳並用的去持續做件會喘的事，並做超過10分鐘，這聽起來實在是簡單到不行，所以，大家在了解有氧運動的低門檻高報酬特性後，通常會馬上身體力行卯起來做。 一開始一定突飛猛進，感覺身體狀況每天都在進步，簡直達到了遇神殺神、遇佛殺佛的境界。 但再過一陣子，突然感覺自己進步的幅度逐漸趨緩，甚至有些疲倦、有些厭煩，有人在這中途離線放棄，有人咬緊牙關苦撐但仍效果不彰…各式各樣狀況百出，原來，看似簡單的有氧運動中還是隱藏些竅門。 其實，做有氧跟玩股票期貨一樣，有些指標是相當重要的，忽略這些指標可是會吃盡苦頭，今天就要來跟大家介紹一下這些指標名詞。 用「心」運動.
2015年2月6日 · 在有效運動指南 (一) 認識有效運動中，三個有效運動的核心為:無危害、有效果、心有感！. 其中，如何觀察運動效果，就要靠這回介紹的體適能啦！. 還記得開學體育課一定要測體適能嗎？. 坐姿體前彎、八百公尺測驗、立定跳遠…青春的記憶湧上心頭 ...
2021年3月18日 · JoiiSports人體儀錶板介紹之二：17項健康指標重要性（下）. 上篇文章 介紹了體態、體能、生理面向的指標，接下來將繼續介紹 心理、睡眠 ，以及 健康指數雷達圖 的重要性與意義所在。. 心理面向. 壓力（全天壓力/清醒時壓力）. 壓力是一種情緒上或身體上的 ...
