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2016年8月12日 · 2016-08-12 11:34:23. 挑戰進階反向划船 增加強度的10種方式. 0 人按讚. 0 則留言. 1人收藏. 背肌. Eric Cressey 體能教練在2013年有分享一篇 《 增加反式划船的困難度的10種方式 》，山姆在此分享。 圖片來源：健身筆記. 1. 正確的技術. 以正確的技術來進行動作。 HighPerformanceHandbook.com: Suspension Trainer Inverted Rows. Watch on. 從結束的姿勢來找尋【適當（有挑戰性）】的開始位置。 CresseySportsPerformance.com: Teaching Inverted Exercises "From Finish to Start" Watch on. 2.
- 小腿提舉
- 無繩跳
- 搖繩技巧與腿部動作時機
找個高起的平台（例如樓梯第一階）站上去，但只用腳的前半接觸平面，後半懸空。抓好扶手。膝蓋微彎，先儘量把腳跟放低，然後墊腳尖儘量推高身體。反覆進行。 跳繩的「跳」非常依賴小腿肌肉，小腿提舉能讓你感受到跳躍時的姿勢與負荷分布：膝蓋微彎，用腳尖跳，落地時腳跟不觸地。
雙腿併攏，膝蓋微彎。雙臂垂放兩側，手肘靠近身體，前臂往兩側伸展。雙腿有節奏地像彈簧輕跳：用腳尖力量跳起約一兩公分再用腳尖落地，腳跟不觸地。雙手則模擬用手腕搖繩。如影片中步驟一的示範。 跳的動作看來很小，實際上負荷不小。用每秒一次的節奏跳二、三十秒，休息再繼續。重覆幾次，直到你的腿適應那樣的強度，而且跳法接近影片中的示範。
標準跳繩姿勢，雙手握好握把站到繩子前。用手腕及前臂力量把繩子從後面越過頭頂往前搖。當繩子接近腳尖時，以腳跟為支點舉起腳尖，像夾子把繩子夾住。順利夾到後，舉起腳跟放開讓繩子回到後方。反覆練習。如影片中步驟三的示範。 這讓你練習兩個技能：搖繩技巧，以及預測腿部動作時機。你會更能掌握需要多少力道、以及手腕與手臂如何配合，才能順利把繩子搖過頭頂。也會更知道什麼時候腿部要有動作。
2015年12月30日 · 一、穩定. 提供身體軀幹的穩定性，所有關節的穩定都需要倚賴周圍的結構，像韌帶、椎骨、關節囊及肌肉提供各種活動或穩定，像膝關節內的十字韌帶，就可以維持膝蓋的穩定。 二、保護. 骨骼與骨骼之間，若少了關節軟骨的緩衝保護，長期以往會出現磨損和傷害，而關節裡面的關節液，具有潤滑關節作用，降低彼此磨擦的傷害。 三、避震. 身體進行走路、跑步、跳躍時，會產生巨大震動與能量，關節受到壓力，會擠出水分，此時關節軟骨裡面的潤滑液，很像海綿一樣會吸收水分減緩壓力，可以提供避震效果。 關節與運動關係. 人體的每個關節都有獨特作用，而與運動最相關的關節有：膝關節、肩關節、髖關節、肘關節、腕掌關節、指關節、踝關節、趾間關節等。 在完美配合下，可以進行各種走路、跑步、跳躍、蹲起、屈曲、伸直、內收、外展、滑動等運動。
2016年10月10日 · 3人收藏. 心率. 有效運動. 有氧運動. 相信大家都聽過有氧運動，也知道有氧運動好處多多，舉凡減重、增進耐力、改善及控制慢性疾病、使我們的心臟更健康有力…等等。 不論你的性別、體重、運動能力，只要從事規律的有氧運動訓練後，都能對你的身體健康和運動能力帶來助益，聽起來「有氧運動」對自己身體健康來說，實在是件非常值得投資的績優股。 做什麼運動才算有氧運動？ 較科學的有氧運動定義是 指長時間（10分鐘以上）、有節奏、會令 心率 上升的大肌肉群運動 ，簡單來說，就是你手腳並用的去持續做件會喘的事，並做超過10分鐘，這聽起來實在是簡單到不行，所以，大家在了解有氧運動的低門檻高報酬特性後，通常會馬上身體力行卯起來做。 一開始一定突飛猛進，感覺身體狀況每天都在進步，簡直達到了遇神殺神、遇佛殺佛的境界。
髕骨股骨疼痛症候群 (Patellofemoral pain syndrome, PFPS) ，是一種膝蓋因過度使用而受損，以致膝蓋骨部位經常隱隱作痛的組織發炎症狀，這種疼痛在健行登山時下坡時感覺尤其強烈。 一旦出現膝蓋疼痛症狀，該怎麼補救呢？ 症狀不嚴重者，短期內多休息就可恢復。 持續疼痛者有些人會透過吃藥、打針或貼藥膏消炎，或是進行熱療、電療、水療各種物理治療。 不過研究顯示， 透過肌力訓練或做拉伸運動治療是最有效的。 圖片來源：健行筆記.
JoiiSports app用“心”揪你愛上運動的好幫手. iOS 點我下載. Android 點我下載. 圖片來源：Stay Fit with Mi. 「腹肌」這個部位幾乎是所有入門者開始運動健身的目標之一，我自己認為這個部位非常奇妙，以前的我一直覺得，如果一個長得很正的女生，他有誘人的川字肌、馬甲線，甚至是微微的六塊肌線條，就會讓我覺得他不是普通的正！
2018年9月7日 · 說到如何增加 心率變異指標 HRV，最簡單的方法之一就是增加你訓練的頻率，特別是你的平均 心率變異指標 HRV 數值一直處在較低時，你可以嘗試降低訓練的強度來提升每周的運動頻率，讓自己 保持每週訓練至少五次 。 方法＃2：補充營養來打破發炎症狀的循環. 如果你已經盡最大努力改善 心率變異指標 HRV，但仍然持續偏低？ 那你身體可能有一些慢性發炎的症狀！ 副交感神經系統（可由 HRV 評估）的作用之一是 調節和減少 由交感神經系統驅動的炎症。 當交感神經系統產生過多的發炎時，就會導致 心率變異指標 HRV 長期偏低 ，這是 HRV 成為健康和長壽的有力預測因素的重要組成部分。 慢性炎症是我們最常見的健康殺手，如心血管疾病和中風，甚至與體重增加和肥胖有關。
