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極端高溫會影響睡眠時間和品質
- 根據美媒《紐約時報》，美國波士頓大學公共衛生學院氣候健康中心專家米蘭多（Chad Milando）指出，其實極端高溫會影響睡眠時間和品質，尤其家中未能安裝冷氣或空調等低收入戶家庭，最容易因為熱浪產生睡眠品質不良，且老年人或患有潛在健康問題的人也因此受影響，儘管睡眠時體溫會自然下降，但炎熱的環境會阻止身體冷卻。
www.ettoday.net/news/20240624/2763703.htm
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- ，不要睡午覺。天氣炎熱往往會讓人昏昏欲睡，這是因為我們需要使用更多能量幫助調節體溫的緣故。但如果你晚上睡眠受到干擾，要盡量避免在白天打盹。天氣炎熱時睡眠更寶貴 - 還是把它留給晚間就寢時間最好。
- ，保持作息常規。天熱可能會讓人改變習慣。但千萬不要這樣做，因為它會干擾睡眠。試著遵循平時的就寢時間和規律，並做通常在就寢前做的那些事情。
- ，記住最基本的事情。採取措施確保臥室在晚間盡可能涼爽。白天則拉上窗簾和百葉窗以防止陽光直射。同時，確保關上有陽光一面的窗戶，防止熱空氣進入。上牀前打開所有窗戶徹底透風。
- ，使用薄牀單。減少牀上用品，但身邊一定要有遮蓋。輕薄的純棉牀單可以吸汗。無論臥室多熱，體溫在夜間睡眠時都會下降，這就是為什麼我們有時醒來會感覺冷的原因。
2024年6月24日 · 根據美媒《紐約時報》，美國波士頓大學公共衛生學院氣候健康中心專家米蘭多（Chad Milando）指出，其實極端高溫會影響睡眠時間和品質，尤其家中 ...
2021年8月1日 · 那麼，高溫天氣是如何影響我們身體的？. 哪些人風險更大？. 怎樣做好自我防護？. BBC健康事務記者加拉格爾為我們梳理以下要點：. 大熱天睡好覺 ...
2023年8月26日 · 〔健康頻道／綜合報導〕即使晚上沒有白天那麼熱，但也沒有涼爽到可以容易入眠。 《 CNN 》報導，一項2022年研究顯示，僅僅在21世紀的前20年中，由於夜間氣溫升高，導致世界各地的人平均每年減少44小時的睡眠時間，更不幸的是，研究人員發現，即便白天睡午覺也不能彌補夜晚的睡眠不足。 專家為此傳授10個能在高溫下入眠的秘訣。 保持水分：白天大量喝水有助於身體在夜間調節體溫。 吃清淡一點：專家表示，尤其是睡前那餐吃清淡點，有助於提升睡眠品質。 據2016年一項研究顯示，糖、富含碳水化合物、有太多飽和脂肪或過多纖維的食物，會降低睡眠品質。 睡覺時穿著輕便衣物：裸睡或選擇寬鬆的棉質衣物當睡衣，以避免滯留溫度在皮膚的人造纖維。
- 使用空調、風扇
- 使用散熱、透氣度佳的床墊寢具
- 使用窗簾遮擋光線
在悶熱的晚上，使用空調是最簡單直覺的降溫方法。 除了維持舒適的氣溫外，也有助於調節室內的相對濕度，風扇則可以幫助房間內空氣對流，讓降溫更均勻快速。 延伸閱讀：冷氣空調”舒眠功能”是什麼？舒眠功能如何設定？
床墊寢具長時間與我們貼身接觸，散熱性、透氣度自然也會大大的影響睡眠品質。 夏天氣候炎熱時，可以選用涼感床包、天絲床包等透氣、散熱性極佳的涼感寢具，幫助身體更快的散熱。 延伸閱讀：使用涼感床包就不用開冷氣了嗎？涼感床包材質有哪些？ 延伸閱讀：橘家冰冰涼感被 蓋比不蓋還冰涼～【免運費】全館商品任選2件再享【9折】優惠中
向陽側的房間可能會因為西曬而變得太過悶熱，可以善用窗簾幫助減少陽光對房間的升溫作用； 在夜間拉上窗簾還可減少來自屋外的光線和噪音，讓睡眠不受干擾。 延伸閱讀：失眠原因？提高睡眠品質、改善失眠的方法？ 延伸閱讀：了解更多健康睡眠知識
2023年6月29日 · 新京報記者對話北京大學第六醫院睡眠醫學科醫生董平，瞭解高溫天氣對人們睡眠的影響，解答在這種環境中，保證優質睡眠的方法。 北京大學第六醫院睡眠醫學科醫生董平。
2023年11月23日 · 睡眠前的體溫調節行為的不僅追求舒適，主要目更是為維持能量平衡，以及替入睡後不活動時期的能量做準備。 睡眠前會在皮膚周圍產生溫暖小氣候，使其進入非快速動眼睡眠期並同時促進手腳的血管舒張，並選擇性在快速動眼睡眠期和清醒時收縮血管，以提高最大限度核心溫度的熱效率，這種變暖狀態持續整夜睡眠，因此，睡眠開始是發生在天黑後環境溫度開始下降和非快速動眼睡眠期，這與核心溫度和大腦溫度降低有關。 此外，如果環境溫度升高，人類會無意識地增加暴露的表面積，從而在睡眠期間主動調節溫度。 圖一、體溫調節行為.
