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21. Feb. 2024. 拉筋減肥其實也是很適合在家進行的增高運動之一，想要減肥增高，推薦日本護士實測成功的增高拉筋動作！ 不用做手術又可以減磅增高，這位日本護士每天在家拉筋，成功由53kg減至43kg，更體形更緊實且體重不反彈。 日本護士Ayaka由2016年開始節食減磅， 針對性地瘦下半身瘦腿，體脂率由28%減至15%，31歲的她至今也沒有復胖，一直維持減磅後體態，即使誕下寶寶也成功修身未有反彈。 除了開設自己瘦身減肥YouTube頻道，更經分享她跟小狗一起的瘦身減體脂減磅飲食和減肥瘦下半身伸展運動心得，以下10個伸展運動，讓想要瘦身的你除了長期縮肚瘦小腹，更可靠拉筋增高同時令體態更緊緻。 增高方法，除了空氣跳繩操，現在又有新選擇！
- Cassie Hou
- 弓箭步減肥：Basic Lunge。最基本的弓箭步，動作十分簡單，只需身體挺直，向前踏步下壓，樣膝蓋不超過腳尖即可，注意膝蓋最好呈90度。
- 弓箭步減肥：Reverse Lunge。這款reverse lunge的做法與一般的弓箭步正正相反，做的時候把其中一邊腿向後踏步下壓，膝蓋屈曲成90度，同樣膝蓋不超過腳尖即可。
- 弓箭步減肥：重力弓箭步。在 Instagram 查看這則貼文。想進一步加強弓箭步減肥的效果，可以在做弓箭步時加上啞鈴等進行負重練習，對於訓練肌肉及燒脂有更大幫助！
- 弓箭步減肥：Lateral lunge。在 Instagram 查看這則貼文。想練出結實大腿以及蜜桃臀，不妨多做這種側弓箭步的動作。可以瑜伽墊的闊度作標準，張開腿時臀部向後坐，注意膝蓋不要超過腳尖，每邊做8-10次即可換邊。
根據《美國心臟與循環系統雜誌》的研究指出，柔軟度較佳的人，血管比較有彈性，而彈性則有助於緩解血壓問題；相反地，筋太硬的話，肌肉及血管有機會出現伸縮困難，從而引發各種心血管疾病。 >>>查看編輯推薦的瑜珈墊. 【骨膠原湯水】骨膠原作用是什麼？ 中醫師推薦5款骨膠原湯水食物及骨膠原流失原因. 【減肥早餐食譜】營養師推薦3款燕麥早餐 | 懶人減肥早餐健康美味飽肚！ ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 9個拉筋好處.
1. 瘦腿拉筋：環抱向前彎. 第一步可以雙腿張開站立，站的寬度比肩膊闊，之後上半身向前彎，雙手可以碰著地作支撐，或是環抱在前，維持動作30秒。 Q : 拉筋有甚麼好處？ A : 拉筋好處很多，就瘦身和減肥方面而言，拉筋能夠增加肢體靈活度同時有助提高運動表現。 拉筋時肌肉能到伸展，加強血液循環之餘也可提高代謝能力！ 想減盆骨？ 瘦底怎樣也減不到肚腩？ 減臀減下半身？ 早晚30秒3個動作讓內臟歸盆骨操. WFH在家減肥！ Bonnie 陳雅思教你4式瑜伽，減下半身肥胖兼放鬆肌肉. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 2. 瘦腿拉筋：轉身側彎.
波比跳由一連串動作接連而成，首先站立雙腳打開與肩同寬，然後屈身手掌著地，雙腳往後跳，身體呈現高棒式，然後雙腳往回跳至起始動作的位置，再原地向上跳一下，雙手舉高於頭頂同時拍一下手掌，這位完成一下波比跳。 建議女生可以由連續6個波比跳為一組練起，做4-5組，體能進步後再增加每組下數。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 平板支撐. 要增強整體體能，又怎能少了鍛練核心肌群的平板支撐呢！ 注意做這個動作時肩膊要位於肘關節之上，全身收緊維持棒狀姿勢，收緊腹部，保持呼吸。 女士可以由4-5組30秒平板支撐練起，再慢慢增加秒數和組數。 啞鈴肩上推舉.
長時間坐著很容易造成下半身肥胖，如果你也有瘦大腿內側的需要，絕對需要多做以下5個針對下半身肥胖的個簡單深蹲，瘦大腿內側之餘也可練成看起來又長又直「漫畫腿」，同時又可以練出超強翹臀！
開始動作是先把左手垂直放在背後，右手按住頭後由左邊往右下方下壓。 如果斜方肌即頸側長期緊繃，或者肌肉偏肥厚會明顯感受到拉扯和酸痛。 進行這個動作時一定要緩慢，不要強行拉，壓到自己可以抵住的的位置就夠，每邊各做10秒為一組。
