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  1. 內臟脂肪會導致什麼疾病? 相關

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  1. 其他人也問了

  2. 2023年8月8日 · Staras // Getty Images. 內臟脂肪消除術日本醫生教的最強減脂法帶你了解什麼是內臟脂肪快速瘦小腹的超強飲食法你的內臟脂肪標準3招教你自我檢視內臟脂肪. 內臟脂肪是什麼內臟脂肪指的是脂肪集中在肚子內臟附近囤積的脂肪)。...

    • 內臟脂肪過高有什麼風險?
    • 哪些族群的內臟脂肪容易超標?
    • 內臟脂肪怎麼減?消除內臟脂肪靠這6招
    • 常見qa

    1. 第二型糖尿病

    內臟脂肪會降低胰島素的敏感性,產生胰島素阻抗,使得血糖調節失靈,引發第二型糖尿病。

    2. 高血壓

    內臟脂肪會影響調節血壓的激素作用,因而出現高血壓的現象。

    3. 癌症

    像是乳癌、大腸癌、食道癌、肝癌、前列腺癌、腎癌、胰臟癌等皆與內臟脂肪息息相關。此外,內臟脂肪過多也會使化療成效不佳,及手術併發症增加。

    1. 年紀大

    長者及停經後婦女,可能與代謝及賀爾蒙有關,容易有較多的內臟脂肪出現。

    2. 男性

    相比之下,男性的內臟脂肪比女性多,有可能是與性荷爾蒙有關。

    3. 遺傳性

    研究發現,內臟脂肪的堆積與遺傳有關連性。

    1. 有氧運動、均衡飲食

    運動不僅維持健康,也能協助剔除內臟脂肪!於一項結合有氧運動及均衡飲食的實驗中觀察到,若沒有減少熱量攝取,只一昧的運動,增加熱量消耗,並不會減少內臟脂肪。相反的,規律的運動(4-6 個月),每天 30-60 分鐘,採用中強度運動,像是快走或慢跑,且結合健康的均衡飲食,則可以大量減少內臟脂肪 15-20%。

    2. 低碳飲食、間歇性斷食

    低碳飲食及間歇性斷食被推崇為具有良好減脂效果的方法,我們來看看實驗結果如何說明。一項為期三個月的實驗中,將受試者分為三組: A. 低碳水組 一天小於 130 克碳水化合物或小於總熱量的 26%。 B. 間歇性斷食組 每天吃全部的熱量,不限制吃的食物種類及份量。進食時間為早上 8:00 – 下午 4:00,下午 4:00 – 隔天早上 8:00 禁食,或者中午 12:00 – 晚上 8:00 進食,晚上 8:00 -隔天中午 12:00 禁食。也就是 8 小時進食,16 小時禁食。 C. 結合組 於 8 小時進食時間吃低碳水的飲食,16 小時禁食只能喝水、或者零卡不含甜味劑的飲料,像是紅茶。 結果出爐: 1. 三個組別的腰圍、臀圍、體脂肪於三個月後都有減少。 2. 比起低碳水組及結合組,間歇性斷食組的腰臀比顯著減少,這表示間歇性斷食比起低碳水更能減少腹部肥胖。 3. 三個月後的介入,腹部的內臟脂肪只有在間歇性斷食組及結合組有發現明顯下降。 最終結論為,單獨使用低碳水飲食法也能少量減少內臟脂肪,但是比起單獨採用低碳水飲食法,間歇性斷食法及兩者結合併用,更能顯著降低腹部的內臟脂肪。

    3. 增加膳食纖維攝取

    多吃纖維有助於強化飽足感,減少不必要的熱量攝取,自然而然不會造成內臟脂肪的形成。除此之外,水溶性膳食纖維,在排出體外的時候,順帶將不需要的物質,像是多餘的脂肪一併帶出,藉此減少內臟脂肪的合成。研究中指出,若每天攝取 10 公克的水溶性膳食纖維,將可有效減少內臟脂肪。

    1. 瘦子也會內臟脂肪超標?

    是的。此族群稱為「偷肥族」,意思是外表瘦瘦的,實際上體內脂肪已超標,呈現外瘦內肥的狀態。通常偷肥一族有愛吃甜食、炸物、不愛運動的特色。

    2. 觀察糞便也能看出內臟脂肪是否超標?

    是的,為生活中能簡易判斷是否有內臟脂肪偏多的情況。倘若糞便金黃色,且順順的排便,不需要用力擠壓,那麼可初步評估沒有內臟脂肪偏多的問題。這是因為內臟脂肪偏多的話,會壓迫腸道,形成排便困難。

    3. 內臟脂肪只有1,需要注意什麼?

    內臟脂肪太低,會使得臟腑無法受到保護、支撐,細胞組織容易受到傷害。舉例來說,遭受撞擊時,沒有內臟脂肪作為緩衝墊吸收撞擊力,器官容易破裂。 加入《照顧好健康》的官方 Line,每週獲得健康新知。 你可能還想看: 1.【體脂肪懶人包】體脂肪如何消除、計算?營養師分享3種降低方法 2.脂肪肝症狀其實可逆!6大原因、2大消除方法全解析 參考資料: 1.André Tchernof, Jean-Pierre Després.(2013).Pathophysiology of human visceral obesity: an update 2.Theodora W Elffers, Renée de Mutsert, Hildo J Lamb, Albert de Roos, Ko Willems van Dijk, Frits R Rosendaal,J Wouter Jukema, Stella Trompet.(2017).Body fat distribution, in particular visceral fat, is associated with cardiometa...

  3. 2023年8月25日 · 目前有不少研究指出內臟脂肪過高會增加慢性疾病發生的風險像是: 第 2 型糖尿病 過多的內臟脂肪會增加胰島素的阻抗性進而提高罹患 2 型糖尿病的風險心血管疾病 內臟脂肪釋放出的發炎因子可能導致動脈粥狀硬化提高心血管疾病的風險

  4. 有研究表明內臟脂肪過多與第 2 型糖尿病胰島素阻抗心臟病甚至某些癌症的風險較高有關內臟脂肪也會產生發炎標記物例如 IL-6IL-PAI-I 和 TNF-α。 這些標記物升高會與上述健康問題具有關聯性。 1.慢性發炎. 有 研究 數據表明, 內臟與皮下兩種脂肪組織所分泌的脂肪細胞因子存在一些差異 ,內臟組織中,觀察到較高濃度的 IL-6(白細胞介素 6)和 PAI-1(纖溶酶原激活劑抑制劑 1)等,在皮下組織中,瘦素和脂聯素的濃度較高。 文中表格整理出不同激素可能的作用: 瘦素:向大腦發出有關體內脂肪儲存的信號。 調節食慾和能量消耗。 脂聯素:在第2型糖尿病和心血管疾病的發病機轉中發揮保護作用。 TNF-α:影響胰島素受體訊號傳導,可能是肥胖患者出現胰島素抗性的原因。

  5. 2023年5月24日 · 了解內臟脂肪的形成原因如不良飲食缺乏運動和基因等因素高水平的內臟脂肪與心臟病糖尿病和某些癌症風險增加有關測量內臟脂肪的方法包括腰圍測量和醫學影像技術管理內臟脂肪的關鍵策略包括均衡飲食適度運動

  6. 2023年2月23日 · 不少人以為手腳纖細就代表健康然而內臟脂肪並非肉眼可看得出來囤積過多內臟脂肪會對身體構成負面影響增加患糖尿病心臟病和中風等風險到底內臟脂肪是甚麼標準值又是多少Bowtie醫療資訊團隊為你逐一解釋並提供減走內臟脂肪的 ...

  7. 2023年6月27日 · 內臟脂肪是包圍在體內器官作為支撐穩定和保護功能的身體構造之一雖然高度積聚內臟脂肪可能會增加罹患三高疾病的風險但過少的內臟脂肪也會使器官無法得到足夠的保護因此無論是 內臟脂肪過低 或過高都有可能對身體造成不良影響