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- 從孕期就可以開始補充卵磷脂，幫助寶寶腦部發育，而哺乳期補充卵磷脂，則可以幫助媽媽哺乳更輕鬆順暢。 不同時期建議補充量不同， 懷孕期間建議 1200 毫克 - 2400 毫克 即可。 哺乳期間則可增加至 4800 毫克 ，幫助哺乳順利。 腦力工作者： 一般如創作者、講師、創業者、高階主管等，常需要動腦思考的工作者，也會很建議多補充卵磷脂，來幫助活化大腦思緒、增進思考效率。 而如果隨著年紀增長，開始有記憶力衰退的現象，也可以多補充卵磷脂，搭配上運動習慣，能有效緩解狀況。 每日攝取量無特別限制，一般會建議在 1000-2000 mg 之間 ...
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卵磷脂怎麼補充?
卵磷脂的食物有哪些?
卵磷脂對孕婦有什麼益處?
卵磷脂可以降膽固醇嗎?
2020年3月10日 · 其實卵磷脂不僅有這兩種功效，它還可以幫忙傳遞神經細胞，在受精卵分裂時提供大量的磷脂質幫助胎兒生長發育。 因此懷孕初期就可以開始補充卵磷脂。 卵磷脂應該怎麼吃？ 彰化基督教醫院營養暨膳食部營養師陳昭蓉指出，美國研究顯示卵磷脂一天最多可服用4,800毫克。 以市售膠囊一顆1,200毫克、粉劑一包2,400毫克計算，孕期一天大約可以吃3～4顆膠囊，或1～2包粉劑。 延伸閱讀：孕期、產後3＋3重點，這樣吃最健康！ 營養師媽咪「食」經驗談. 卵磷脂粉劑易添加過多糖分 食用時須留意. 卵磷脂不像益生菌有不同菌種，食用禁忌相對單純。 只要不超過一天建議的4,800毫克上限，無論怎麼吃都不會影響吸收率。 前面說過市售卵磷脂分為膠囊和粉劑，兩者除了適口性以外，成分並沒有太大差異。
卵磷脂目前最常被提到的好處有三種：幫助脂肪代謝、提升大腦思緒、保養保濕用。. 脂肪代謝 ：卵磷脂具有特殊的雙極性，一邊是親水性，一邊是疏水性，可以幫助脂肪代謝，減少脂肪堆積，提升好膽固醇的密度，減少壞膽固醇囤積。. 提升大腦思緒 ：卵磷脂 ...
- 卵磷脂是什麼？
- 懷孕要補充卵磷脂？好處與功效
- 懷孕後期才需要吃？
- 卵磷脂可以通奶？預防乳腺炎或乳腺阻塞？
- 如何挑選？三個提醒卵磷脂這樣選
- 卵磷脂孕婦推薦
●卵磷脂是一種油脂物質，主要是由磷脂質、磷酸、膽鹼、脂肪酸、甘油、三酸甘油酯等成分組成。 ●卵磷脂和其他脂肪一樣，一公克會提供9大卡熱量。 ●卵磷脂是全身細胞膜重要的成分，維持細胞膜結構完整性，讓營養或廢物能順利的在細胞進出，假如懷孕媽媽缺乏卵磷脂，細胞膜就易硬化或不完整、影響胎兒大腦的正常發育 。 肝臟會製造卵磷脂，所以卵磷脂不是必須營養素，換句話說沒有一定補充它，而且很多食物內都有，只要均衡飲食，就不用擔心卵磷脂不夠用。
大家都說孕婦要吃卵磷脂，尤其很多人都會在懷孕後期補充，主要是因為卵磷脂的功效和好處有： 1. 有助於修復細胞膜、讓妳身體的細胞膜保持完整而不易死亡。 2. 讓營養或廢物能順利的在細胞進出，維持細胞膜通透性。 3. 寶寶頭好壯壯，促進中樞神經和大腦發育：卵磷脂是大腦細胞膜的重要物質，也是腦部神經傳導物質(乙醯膽鹼)的主要原料，能幫助腦部發育、神經細胞活動、修復大腦中受損的細胞膜，除了寶寶外也能幫助媽媽的腦部變得更靈活，提升記憶力。 4. 幫助油脂的乳糜化。 5. 有乳化作用：幫助油水融合，也像是一台垃圾車，把血管壁的脂肪、膽固醇載走，所以也被稱為「血液的清道夫」。 （延伸推薦：下載→衛生福利部－孕哺期營養單張）
整個孕期都可以吃卵磷脂。 不少婦產科都會叫媽媽懷孕後期開始補充卵磷脂，主要是因為卵磷脂可能可以預防乳腺堵塞，但其實從受精那一刻起，細胞會不停的分裂成為胎兒，會需要大量的磷脂質(卵磷脂中的重要成分)，全身的每個細胞膜都需要卵磷脂，所以並非一定要等到懷孕後期或哺乳時才能吃卵磷脂，其實孕婦整個孕期都可以吃卵磷脂，有助於身體細胞營養物質進出、腦部發育，讓寶寶頭好壯壯 （延伸閱讀：懷孕不能吃什麼？孕期飲食禁忌有哪些）
很多媽媽在哺乳時補充卵磷脂，認為卵磷脂可以降低乳汁黏性、避免母奶濃稠、降低塞奶率。 加拿大知名的哺乳專家，傑克．紐曼醫師Dr. Jack Newman指出：卵磷脂「可能」可以預防乳腺堵塞，原因是藉由卵磷脂增加多元不飽和脂肪酸來降低母乳的黏性。 (原文：Lecithin is a food supplement that seems to help prevent blocked ducts. It may do this by decreasing the viscosity (stickiness) of the milk by increasing the percentage of polyunsaturated fatty acids in the milk.) 不過，目前還沒有研究...
懷孕卵磷脂挑選3原則： 1. 膠囊或粉劑都可以，營養品多少都含有食品添加物，若妳吞嚥膠囊會不舒服，可以依照個人喜好選擇粉劑。 Ps.素食媽媽：要注意明膠類的膠能是否用動物皮來提煉萃取製作。 2. 是否明確標示卵磷脂的含量 。 3. 包裝完整及標示清楚(產地、營養標示、成分、效期、廠商資訊等) 。
根據上述挑選原則，分享推薦一個符合條件且劑量足夠的卵磷脂，在孕婦媽媽社團討論度高、蠻多人推薦給懷孕哺乳媽媽來神救援的－《活力媽媽卵磷脂膠囊》 亞尼活力的活力媽媽卵磷脂膠囊的４大特色： 1.每顆就含有100%純卵磷脂1200mg，符合一日建議劑量，讓你餵奶順暢 2.使用美國進口、高品質且非基改的大豆卵磷脂，讓孕媽媽寶寶安心補充 3.無添加的高純度磷脂質，包括 PC, PE, PI, PS, PA等五大磷脂質 4.軟膠囊形式，保存原始油脂狀營養，讓吃入的成分不易被胃酸溶解 1. 食用方式：一日1至2顆，需要時增加為2至4顆，餐中或餐後吃皆可。 2. 從懷孕22週到產後哺乳期結束都可以食用，有助於疏通、增添母乳營養。 完全無豆腥味，輕鬆補充就可以幫你遠離塞奶石頭奶夢魘，懷孕到產後只要選對食物、並搭...
2022年8月22日 · 懷孕卵磷脂補充的量， 一天1,200mg即可 。 補充的時間會 建議於32週開始 ，因為懷孕後期泌乳素分泌的量會逐漸增加，乳汁也隨之分泌，到了產後3-4天乳汁會開始大量分泌，如果沒有完全排空，使乳腺壓力過大，容易導致乳腺阻塞、嚴重甚至會有乳腺發炎的狀況，我知道這是許多哺乳媽媽的夢靨！
2024年3月27日 · 卵磷脂多存在於蛋黃、大豆、魚類、動物肝臟及植物例如蘑菇、山藥、芝麻、黑木耳中，其中含量最高的則是蛋黃及大豆，市面上大多數的卵磷脂都是經由大豆所萃取的。 孕婦卵磷脂什麼時候開始吃最好？ 懷孕後期 (22週起)即可開始補充卵磷脂，除了對孕期有幫助，更能為產後哺乳做準備。 懷孕期間建議每天補充1200mg高劑量卵磷脂一顆就非常足夠。 產後哺乳則建議視個人狀況，每天可補充2-8顆。 懷孕期間卵磷脂補充時段較無規定，可於飯前或是飯後補充，哺乳媽咪也可以在哺乳、擠奶前1-2小時食用卵磷脂，效果更佳！ 哺乳期卵磷脂該怎麼吃？ 母乳專家傑克紐曼 (Dr. Jack Newman)建議，產後哺乳期保養每天應補充1200-2400mg的卵磷脂，加強吃法您可以在登入後觀看. 登入後查看更多內容.
2023年6月6日 · 從功能上來說，人們認為卵磷脂可以降低膽固醇或是血脂，但根據研究，僅有部分的人在補充後能夠降低腸道對膽固醇的吸收，並降低膽鹼的製造，以達到降低膽固醇的效果，但並非所有人補充後都能達到同樣的成效。 營養師認為，有家族性高膽固醇血症，或是本身容易因飲食造成膽固醇升高的族群，是可以嘗試的，但是因為並非百分之百有效，建議可以在連續補充三個月後再到醫院抽血追蹤成效。 功效2.改善消化不良. 因為卵磷脂有乳化脂肪的特性，所以如果本身是容易脂肪消化不良，或是曾經切除膽囊的人，容易在攝取高油脂食物後會有腹瀉、消化不良的情形，營養師也建議可以在餐後補充卵磷脂，改善消化不良的症狀，並幫助脂溶性營養素的吸收。 功效3.消除脂肪肝.
2023年6月6日 · 卵磷脂是人體內會大量運用的營養素，整體來說補充卵磷脂不太會造成副作用，但過量補充也不一定有特別的好處，可能影響消化功能，普遍研究建議的使用劑量大約為1,000-3,000mg，而國際哺乳協會則建議哺乳中媽咪可以每日攝取4,800mg，以預防乳腺阻塞。 營養師提醒，在挑選卵磷脂時，一定要注意營養品是否被添加不必要的甜味劑、調味劑等添加物，自己在挑選時也會盡量避開。 另外也需要注意，由於大部分卵磷脂營養品的來源是大豆或是蛋黃，若本身對雞蛋或是大豆有過敏，也要特別注意和避開。 猜你想療解： (孕婦葉酸缺乏導致腦缺陷兒！
