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2016年1月18日 · 我曾介紹過一些方法：一、閉上眼睛，可以穩穩地單腳站立30秒以上，證明肌肉健康正常；二、單腳站着穿襪子。 如果可以單腳站着穿襪子，也證明肌肉健康正常。
2011年3月12日 · 物理治療師提供了一組方法治理和鍛煉膝蓋。 「站立抬腳」：1.背靠牆壁站立。 2.舉起一隻腳，膝蓋不要彎曲，盡量舉高。 3.維持五秒鐘後，膝蓋彎曲放鬆五秒鐘。 4.重複伸直膝蓋與放鬆共五次。 5.換腳實施五次。 6.慢慢增加運動的時間，讓支撐膝蓋的肌肉能更為強壯，可嘗試增加時間到十秒。 「腳掌轉動」：1.躺下或坐在椅子上，將兩腳伸直，腳尖朝上對準膝蓋。 2.繃緊大腿肌肉，把腳盡量轉向外側，並保持十秒鐘。 3.繃緊大腿肌肉，把腳盡量轉向內側，並保持十秒鐘。 4.重複三次。 「兩腳互壓」：1.躺下或坐在椅子上，將右腳放在左腳腳踝上。 2.在下面的左腳往上抬的同時，上面的右腳往下壓。 3.大腿肌肉繃緊並保持十秒鐘。 4.換腳實施。 5.重複五次。
2011年6月4日 · 本人現年57歲，如按一般病理所說，必定評為關節退化，醫生必定指示食補鈣物品，或建議做手術，事實本人亦連續看了二個月中醫，也是說衰退，依照單方食了兩個月中藥，但全無進展。 就在上年讀到拉筋法，依照方法忍痛拉了一次，就減退上下樓梯時的痛楚，但膝關節依然還痛。 後來（照 X光）發現是關節有一點移位，經復位後以為痊癒，但過了兩天，關節又自動移位。 後來發現是臀大肌筋腱收縮，後來用拉筋敲打法，將臀大肌筋腱打鬆，膝關節就再沒有移位。 現在關節已完全康服，跑步上落樓梯也沒再痛，過程全沒有食藥，只用手法便將膝痛治好。 但敲打臀大肌時一定要將臀大肌拉緊敲打，才會快見效果。 臀大肌即是屁股位置，微微外一點，一般人說坐骨神經痛的部位，用力是可以按到痛點的。
2016年1月18日 · 如何改善膝蓋痛. （續上周五）怎麼知道自己的腿部肌肉是否健康？ 我曾介紹過一些方法：一、閉上眼睛，可以穩穩地單腳站立30秒以上，證...
2017年10月9日 · 註冊物理治療師伍潔珩表示，很多人感到膝蓋痛，便避免去活動它，愈是不理會，關節就變得愈繃緊、愈痛。 其實透過適當的活動，關節內的潤滑劑才會均勻地分布於關節表面，令活動時變得暢順。
膝痛的症狀及成因. 在天氣轉或走路或上落樓梯會痠痛無比, 發紅發熱腫脹等 運動拉傷, 不慣性運動的人士容易出現運動性拉傷, 籃球、瑜珈、排球、跳舞、足球等, 缺乏正確落地減輕利用膝蓋力度控制 關節炎, 炎症出現會導致肌肉發熱及腫脹, 關節活動角度減少 ...
膝蓋疼痛常見原因包括內側皺襞症候群、髂脛束症候群、退化性關節炎、髕骨肌腱炎和鵝掌肌腱炎。治療方法有休息、冰敷、抗炎藥物、物理治療和健康飲食。預防膝蓋疼痛需適當運動、正確姿勢和健康飲食。如疼痛持續或加劇，應及時就醫。
