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2021年10月21日 · 大步走的好處，不可不知：刺激神經迴路、找回肌肉活力、提升心肺功能、使血管有彈性、預防老年癡呆、讓心情變開朗； 走路 的好處，大步走都有，但「步伐大」，才是健康長壽、預防失智的關鍵！ 《大步走，不失智！ 》精選試閱： 步幅代表你的「腦的狀態」 你是否都以 散步 心態走路！ 聽到我這樣說，是不是有很多人都會嚇一跳？...
2023年7月23日 · 行走時腳跟先觸地，再從腳跟滾至腳尖，力量從腳跟延伸到腳掌上的足弓、腳尖，從大拇趾和二腳趾施力往前推進移動，正確穩定步態可提升行走效率；腿部出力，腿後施力推進，走路時臀部肌肉適時出力夾緊，穩住身體核心，使力得當，能降低身體 ...
- 誤區：每天走一萬步最理想
- 事實：步行有助於免疫功能和消化
- 誤區：步行可以治癒抑鬱和焦慮
- 誤區：跑步總是優於步行
- 誤區：你不應該一周中的每一天都走路
- 事實：你必須走得更快才能燃燒更多卡路里
- 誤區：你必須連續步行 30 分鐘才能看到健康益處
發表在JAMA Internal Medicine 雜誌上的一項研究確實表明，在降低癌症和心髒病發病率以及每天走一萬步的死亡率方面，每天多走一步與更多益處相關，這時點好處趨於平穩。 目前仍然無法確定每天走多少步才能帶來最大的好處，雖然步數是對很多人都有效的切實目標，但還有其他很好的健身指標，如時間和頻率。
根據發表在英國運動醫學雜誌上的一項研究，每週鍛煉五天或更長時間的人（該研究特別關注有氧運動，但不一定只是步行）患上呼吸道感染（如普通感冒）的可能性比一周內不鍛煉的人低 43%。研究表明，即使每周至少一天做 20 分鐘的適度運動，您生病的可能性也較小。 走路或鍛煉時，您會增加心率和血流量，從而增加體內免疫細胞的循環。血流量的增加也是讓你的消化道滾動的原因。
走路如何影響心情？弗雷德里克森醫學博士說，大多數人都處於交感神經或壓力更大的狀態，鍛煉可以使人進入副交感神經或更放鬆的狀態。腦中增加的血流量會產生更多的內啡肽，可以幫助我們重新設定、充電和重新集中注意力。
對於普通大眾來說，走路比跑步對身體更輕鬆，而且受傷的機率也更小。此外，這種低影響的活動是每個人都可以做的。他說，跑步更像是一種技能，有些人的身體更適合這種類型的活動。他說，臀部和膝蓋的對齊方式、體重和足弓的形狀可能會使您容易出現問題或導致您在跑步時取得成功。 很多人問他們應該跑步還是步行，這要歸結為一件簡單的事情：你的目標是什麼？ 如果你想健身並改善氧氣容量和二氧化碳排放量，那麼跑步是一個更好的工具。如果您正在尋找降低血壓、感覺更好或睡眠更好的東西，步行更適合。 研究發現，在消耗與跑步相同的能量時，中度到劇烈的步行可以降低患高血壓、高膽固醇和糖尿病的風險。
然而，弗雷德里克森醫學博士說，如果你真的在散步時用力過猛，那麼每週休息一天或將騎自行車或游泳等其他形式的運動，納入你的日常活動中可能會很好。 根據美國衛生與公眾服務部 (HHS) 的美國人體育活動指南(PDF)，成年人每週應進行150至300分鐘的中等強度運動（如快走），或75至150分鐘的劇烈運動每週進行高強度活動（如跑步）對健康大有好處。
這意味著，如果某人的目標是減脂，那麼你將需要以更高的強度行走或比其他活動走更長的時間才能看到那些想要的結果。 為了讓步行更具挑戰性並增加步行期間燃燒的卡路里數量，間隔（在較高強度和中等或較低強度的運動週期之間交替）是一種很好的方法。結合間隔對健身非常有用，因為你的心率比你悠閒地走路時更高，最終燃燒更多的脂肪和卡路里。
然而，一個常見的誤解是你必須連續完成這30分鐘，弗雷德里克森醫學博士說，你可以將它分成更小的部分，在一天中多次步行 5 到 10 分鐘，仍然可以獲得與每天步行 30 分鐘相同的健康效果。 看完這5個常見誤區跟2個事實，是否更了解「步行鍛煉」對身體健康的好處，心動不如馬上行動，達成每天累積步行30分鐘，每週步行5次的運動目標，有助於提升消化和免疫功能。 參考資料：Walking Workouts: 7 Myths and Facts to Know
2020年4月29日 · 步行速度比較快的人顯然比較長壽。 這一份報告也刊載在世界四大優良雜誌之一《美國醫學會》 (JAMA)上，可信度很高。 由此可見，快速走路的確很吸引人。 所以，沒有走路習慣的人， 請想著，只要開始走路，就已坐上長壽的列車。 之後再慢慢增加步數，若也養成外出的習慣就好了。 比起在室內，外出走路比較有壓力，情緒也比較不安定。 如果能輕鬆外出，也就表示站立和步行的能力已經達到一定水準了。...
2024年3月5日 · 工業富聯2022年年度報告顯示，該公司雲計算收入達人民幣2,124億元，年增19.5%，連續五年保持增長趨勢，且保持雲計算伺服器出貨量全球第一的市場 ...
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每天走步好嗎?
走路跟跑步哪個好?
為什麼會拖腳小步走路?
2022年10月26日 · 用LINE傳送. 快走的運動強度約為同速度慢跑時的一半，但卻是更適合熟齡人做的溫和運動。 圖／freepik....
2021年7月14日 · udn討論區. 當超高齡化社會即將來臨之際，輕度失智症（MCI）的發生可能會變得更普遍。 因此，若想實施「超前部署」，需要多早開始？ 怎麼做？ 是否需因應自身與周遭環境的變化而調整？
