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  1. 如何減脂? 相關

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  2. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition「減脂」不是少吃就對！減肥名醫教你7個重點＋6個「減脂」食物！ ...

    2021年5月11日 · 想要瘦身，增肌減脂並行是不二法則！. 減脂不只是吃得少的飲食控制，同時還要兼顧營養均衡、蛋白質的攝取，吃對就能夠讓減脂事半功倍！. Women ...

  3. dreamfitness.com.tw › loss-weight-menu【2024最新版】營養師親授減脂菜單，跟著這樣吃一個月快速減去 ...

    • 知己知彼。了解自己適合的減脂飲食法。每個人的生活習性、對於食物的喜好及敏感度都不同。了解自己可以堅持且有效的減脂飲食法才能事半功倍。以下分成5類，並對應出適合的減脂飲食法。
    • 減脂菜單設計7原則。熱量控制: 接近自身基礎代謝率的熱量，女: 1200-1400 大卡/ 男: 1600-1800大卡。控制碳水化合物: 低碳高蛋白質飲食、吃肉飲食都需要控制碳水化合物大約30-60g內，大約一天只能吃1/2-1碗飯或是一根香蕉。
    • 安排我的一周減脂菜單。每日三餐可以怎麼選擇。早上要吃得好，也可以早午餐一起吃更好，早午餐熱量佔比約總熱量的70%，以1200卡為目標的減脂女性， 建議早午餐攝取至600-700卡，碳水小於60g。
    • 一周一次輕斷食。→ 500大卡輕斷食菜單。→ 偶爾輕斷食，給予身體刺激。→ 增加代謝碳水化合物能力。那若有聚餐怎麼辦呢?盡量選在中午的時候，以火鍋為主較可以客製化，熱量控制在500卡，建議當日就執行一周一天500卡斷食。

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  5. www.womenshealthmag.com › tw › fitness怎麼減脂最快?健身教練教你8招，增肌減脂超有感 - Women's Health

    本篇推薦5招快速減脂的正確方法，學起來，讓身體線條更完美，減肥其實是一種生活習慣，如果沒有正確的飲食和運動習慣，將會面臨永遠都在反覆 ...

  6. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition專家教你「增肌減脂」飲食最正確4種吃法！破解增肌比減脂重要的 ...

    2024年6月29日 · 什麼是減脂？運動前後增肌減脂餐又要怎麼吃？還有很多人會說增肌比減脂重要，甚至只要肌肉增加、提升基礎代謝率，就能躺著瘦？

    • Grace Hsieh

  7. helloyishi.com.tw › healthy-eating › diet-weight-management快速減肥怎麼做？14個快速減肥方法大公開！保證快速瘦身減脂 - ...

    • 多喝水。多喝水對健康與減肥來說都是十分重要的，多喝水可以自然地抑制食慾，進而減少攝取過多的熱量；此外還能預防便秘、提升新陳代謝，排出體內累積的老廢物質。
    • 戒飲料與酒精。放假聚餐很容易就會攝取酒精、汽水等高熱量飲料，這些飲料會提供大量的糖分和熱量，從而導致體重增加。此外，飲酒有助提升食慾，進而使體重增加；如果想年後快速減回原本的體重，最好先停止喝飲料的習慣。
    • 減醣。攝入過多糖分為體重增加的 常見原因，與其大量攝取甜食或含糖飲料，不如專注於你最喜歡的、較精緻的食品；另外，試著多花點時間細細品嘗你愛的甜點，這可能會讓你感覺更滿足，也比較不會吃得過多。
    • 充足的睡眠。研究指出，睡眠不足的人更容易餓、運動也更少。較少的睡眠會增加飢餓激素水平，最終造成熱量攝取增加。此外，睡眠不足與新陳代謝降低也有關。

  8. helloyishi.com.tw › fitness › weight-loss-exercise不想當泡芙人？減重先減脂！4招快速降低體脂，穿回S號褲子！ - ...

    日常生活中讓自己保持在「動」的狀態，可提高減脂效率。許多方式皆可增加每天的 活動量，例如上班不搭電梯改走樓梯；下班搭公車或捷運，或提前1~2站下車走回家、不搭交通工具而直接走路回家更好。在家時，可邊看電視邊站著動動身體。

  9. greenutss.com › blog › 減脂體脂多少才算高？如何減脂最有效？（附餐單及運動推介） | greenutss

    如何減脂最有效？ （附餐單及運動推介） Keep Fit 不應只盲目減磅，了解體脂水平，配合飲食和運動減脂，才是有效方法。 今次 greenutss 就與大家講解這個熱門的課題。 甚麼是體脂？ 其實脂肪不只堆積在身體的皮下位置，還包含了內臟脂肪。 皮下脂肪是指儲存於皮下的脂肪組織，在真皮層以下，筋膜層以上。 它的主要功能是保護來自外界的寒冷或衝擊；內臟脂肪是指環繞在腹腔及腸胃周圍的脂肪組織，負責保護、支撐和固定內臟。 若內臟脂肪高於指標，便會增加了高血壓 、糖尿病、高血脂症、動脈硬化和心血管疾病的風險。 脂肪的主要功能包括： 能量儲存 ——脂肪的主要用途是一種生物的生存機制，透過利用多餘的食物能量以脂肪的形式儲存起來供未來使用。