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2023年9月11日 · 帮你摆脱久坐腰痛. 久坐后腰痛 已经成为一种常见的症状。 目前大多数 上班族 都是坐着办公，而且很多时候一坐就是一天，一些 特殊工作者 ，比如 程序员 ， 司机 坐的时间更久。 那久坐后反复腰痛的你，到底该如何自治呢？ 今天我们来好好聊聊~ 一.腰痛的种类. 1. 腰肌劳损. 主要是腰部肌肉出现的慢性损伤，腰部或 腰骶部 出现 胀痛 、 酸痛 ， 反复发作 ，又称为 功能性腰痛 。 疼痛会随气候变化和劳累程度变化. 日积月累可使肌纤维变性，甚至少量撕裂，形成纤维条索或粘连。 长时间的弯腰 、 伏案工作 、 姿势不良 会导致背部肌肉筋膜等长时间处于拉伸位无法得到充足的休息， 肌肉弹性 下降， 血液循环 下降，导致疼痛不断反复加剧。 2. 椎间盘突出.
李先生今年38岁，8年前和朋友打闹中不慎伤到腰，之后腰部一直有疼痛感。 后面去医院进行针灸治疗，疼痛缓解了不少且很长一段时间都没有疼痛。 近一年因抱孩子较多，腰痛又重现： 只要抱一会腰部就会出现酸痛，甚至打喷嚏都会引起腰痛。
2024年3月4日 · 每天步行上班回家都要走很长一段路，导致腰部感到疼痛。. 是腰部已经变差的表现。. 腰椎变弱 时，长时间走路，腰部受不住，就会出现酸痛的现象。. 它如何导致的呢？. 1：经常久坐，久蹲等，压迫腰椎，导致腰部血气不通。. 2：腰部受寒，血遇寒而 ...
27 个回答. 默认排序. 明威老师运动康复. 塞拉利昂总统、奥运冠军康复师. 这篇文章包括以下几个方面： 1 腰痛的现状和原因. 2 日常生活导致腰痛的不良习惯. 3 腰椎的自我评估（你的腰椎还好吗？ 4 一般性腰痛的运动康复方案。 5 大道至简：椎间盘病人的麦肯基疗法。 一 腰痛的现状和原因 ： 腰痛的人群越来越多，甚至大概有60％的人遭受过下腰痛的困扰，年龄也逐渐低龄化。 腰痛是和损伤有关的、不愉快的体验，也是机体多我们的一个警示，该要引起重视了。 在我接触的患者中，有四分之一的患者主诉都是腰痛，所以我觉得有必要把腰痛的运动康复方案和我的经验和大家分享，以引起重视和让自己能够很好地康复自己。 本文提供的康复方案主要针对共性的肌肉紧张僵硬、稳定和关节灵活性不足，适用于大多数的腰痛患者。
2023年5月20日 · 问题一. 腰椎两侧疼痛. 腰椎两侧主要由韧带和肌肉组成，主要包括 竖脊肌 、腰方肌等，疼痛产生的主要原因是错误姿势或长期 腰部受力 导致肌肉酸痛、胀痛。 竖脊肌紧张导致的腰部酸痛短时间内休息可以恢复，但是如果不去纠正错误姿势，任由其发展，久而久之会演变为慢性腰痛，甚至还会影响到椎间盘，从而产生持续性腰痛。 问题二. 骶髂关节疼痛. 首先让我们了解一下骶髂关节是什么？ 骶髂关节是人体最大的 轴向关节 ，由 骶骨 和 髂骨 组成，拥有微小的活动度，属于 微动关节 。
2022年3月17日 · 想要彻底改善腰部疼痛情况，最好配合相应的针对训练，来加强腰部肌肉力量。 今天给大家带来，缓解腰部痛疼的针对训练，包括4个放松的训练动作，再配合2个加强的动作，可以最大程度改善或者康复腰部疼痛的问题。 1. 扭转拉伸. 身体仰卧在地面上，左腿伸直，右腿弯曲并交叉在左腿之上，右臂伸直放在地上。 用左手下压右腿膝盖，同时上身向右扭转来反向对抗，尽量使上背部紧贴地面。 此时腰部会感觉到明显的拉伸感，保持30秒钟，然后返回到开始位置。 做3组。 这个动作可以增加脊柱的旋转度，保持脊柱的灵活性，同时放松侧腹和臀部肌肉群。 2. 侧身位拉伸; 身体侧身坐在地面上，下面的腿伸直，上面的腿弯曲放在前面，手臂伸直支撑地面。 一组30秒，做3组。
帮你摆脱久坐腰痛. 久坐后腰痛 已经成为一种常见的症状。 目前大多数 上班族 都是坐着办公，而且很多时候一坐就是一天，一些 特殊工作者 ，比如 程序员 ， 司机 坐的时间更久。 那久坐后反复腰痛的你，到底该如何自治呢？ 今天我们来好好聊聊~ 一.腰痛的种类. 1. 腰肌劳损. 主要是腰部肌肉出现的慢性损伤，腰部或 腰骶部 出现 胀痛 、 酸痛 ， 反复发作 ，又称为功能性腰痛。 疼痛会随气候变化和劳累程度变化. 日积月累可使肌纤维变性，甚至少量撕裂，形成纤维条索或粘连。 长时间的弯腰 、 伏案工作 、 姿势不良 会导致背部肌肉筋膜等长时间处于拉伸位无法得到充足的休息， 肌肉弹性 下降， 血液循环 下降，导致疼痛不断反复加剧。 2. 椎间盘突出.
