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失眠怎麼辦?
2022年2月9日 · 孕婦白天容易疲累，但到晚上卻常常睡不好，懷孕初期，中期，晚期各有不同睡眠困擾，但其實不靠藥物，運用一些小技巧就能改善。. 孕期時不時出現的頻尿，背痛、噁心感，常讓準媽媽們在睡眠時間也很緊繃， 總覺得翻來翻去，卻很難找到一個可以 ...
2022年2月16日 · 孕婦們可以嘗試一些方法，或改變一些生活習慣，來改善失眠的情況： 白天 多喝點水 ，但晚上7點之後要少喝一些，避免晚上頻頻跑廁所。 茶和咖啡都要少喝，因為 咖啡因 會讓孕婦睡不著。 懷孕時每天約運動30分鐘 (例如走路)，但睡前4個小時就別運動了，會容易睡不著。 洗個 熱水澡 ，但溫度不要太高，否則對孕婦和胎兒都有風險。 睡不著時，可以做點別的事來分散注意力，讓自己漸漸疲累想睡，或是做一些放鬆的活動，例如冥想。 舒適的睡眠環境，睡覺時讓房間保持安靜、昏暗、通風涼爽，採側睡 (左側為佳)姿勢，兩膝蓋間夾個枕頭，若肚子漸漸大了，可在肚子下方也放顆枕頭。 預防懷孕時的失眠. 除了嘗試不同方法改善失眠之外，孕婦也可試著預防失眠，建議如下： 晚餐吃健康一點，並且早點吃，不要狼吞虎嚥，以降低胃灼熱的機會。
- 妊娠反應因素。
- 飲食因素。懷孕期間由於需要供養胎兒發育，因此需要補充大量營養，尤其是提供胎兒骨骼發育所需的鈣質，一旦孕婦體內鈣質不足，便會導致缺鈣而增加夜間肌肉抽筋的機率，大大降低睡眠品質。
- 心理因素。面對懷孕及分娩的不安，孕婦的心理壓力將會持續增加，加上孕激素亦會影響情緒，讓孕婦變得情緒不穩定，都會影響睡眠質量。在睡眠期間，許多孕婦都會時刻關注胎兒的反應，過度的關注也會增加心理負擔，從而中斷睡眠。
- 環境因素。良好的睡眠環境是擁有好品質睡眠的重要因素，隨著懷孕後生理及心理的各種變化，孕婦難免變得小心翼翼及敏感，嘈雜或是悶熱的環境等等外在因素都會讓孕婦難以入眠。
2024年3月13日 · 孕婦失眠5大改善方法. 孕期從飲食開始調養，補充孕期營養鐵質鈣質能改善睡眠品質。 1.補充鈣質跟鐵質. 若要改善腿部抽筋的問題，白天盡量避免長時間的站立或行走，而在飲食上可以多補充含鈣質的食物，像是牛奶、豆腐等。 2.適度運動、做瑜珈. 在睡前也可以按摩腿部肌肉拉拉筋，促進腿部的血液循環，也比較不容易抽筋。 3.用托腹帶來降低腰部負擔. 4.培養睡前嗜好，避免睡不著而產生的焦慮 5.不要利用白天補眠，培養規律的睡眠時間. 孕期失眠首選「芝麻白木耳飲」 芝麻黑米白木耳飲含豐富鈣質，白木耳營養豐富是孕期食補的好選擇！ 芝麻含鈣量達80%，加上白木耳富含維生素D能促進鈣質吸收，讓媽咪在孕期能完整地吸收鈣質營養，晚上抽筋嚴重的媽咪可嘗試看看！
懷孕初期失眠讓你非常困擾嗎?你知道孕期睡眠很重要嗎?根據研究顯示，懷孕初期失眠與多項妊娠併發症有關!趕快利用這5招改善孕婦失眠吧!
（推薦閱讀：懷孕失眠真惱人…改善與預防方法） 孕婦建議睡姿 對於懷孕19週的準媽媽來說，無論採取何種睡姿，只要感覺舒適、較無壓迫感，都有助加快孕婦進入睡眠狀態。若有腰痠或其他不舒服的狀況，不妨使用小枕頭墊在腰後或雙腿間，幫忙分擔壓力。
2018年11月19日 · 4種睡姿，讓妳一夜好眠！ 補充鈣片及鐵質. 許多媽咪在懷孕中後期時因半夜抽筋而痛醒，這可能是因為鈣質攝取不足的關係，此外，也有一部分孕媽咪除了抽筋之外，腿部也會有刺刺痛痛像有很多小蟲在咬的感覺，也就是「不寧腿症候群」，多數是孕婦缺乏鐵質關係，因此施醫師建議孕期中後期可補充適量的鈣片及鐵質，以減緩睡眠中的不適感。 墊高腿部、熱水泡腳. 孕媽咪除了腿部容易抽筋之外，也易發生水腫的情況，晚上自然會影響睡眠品質，因此可利用枕頭或棉被來墊高腿部，或是睡前以熱水泡腳，可減緩水腫且促進血液循環，一夜有好眠！ 延伸閱讀： 孕媽咪熬夜，小心肥胖、妊娠紋、黑色素上身！ 白天睡美容覺也救不回. 放鬆心情. 最重要的當然是放鬆心情！ 睡前越是焦慮越是難以入眠，因此心理調適相當重要。
