岑麗香減肥絕技 相關
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營養師分享，首先澱粉選擇方面，建議以原型全穀雜糧替代精緻澱粉（如：地瓜、馬鈴薯、南瓜、糙米飯等）；第二烹飪使用的油品也以植物油為首選，並建議每天一湯匙堅果提升天然油脂攝取；第三天天多樣化攝取蔬果（每天吃2.5碗蔬菜＋5拳頭水果）；第四每日攝取兩杯乳製品（如：牛奶、優酪乳、優格、起司等）；第五日長肉品攝取，以白肉和豆製品為優先取代紅肉，每天小於或等於6份。 延伸閱讀 :...
• 14 小時. 有時認為自己明明很努力在運動和節食，但卻總是瘦不下來，反而還越減越肥，有沒有可能是我們的減肥方式出錯呢？ 其實想瘦的快速又輕鬆也是有秘訣的，飲食和運度當然重要，但也千萬要小心別掉進減肥的陷阱中。 今天小編就為減肥新手們整理出易犯的10大地雷區：不吃晚餐反而更胖，「低熱量，高飽腹」口訣讓你輕鬆瘦，快來一起看下去！ 減肥新手易犯地雷區1：只吃素不吃肉....
2024年1月18日 · 醫師解釋，第一款口服藥主要是降低食慾，跟輔助戒菸的原理雷同；另一種口服藥是跟著食物一起吃，可以預防過多脂肪的吸收但副作用很多人較難接受；至於針劑除了抑制食慾之外，還可以幫助延緩食物排空的時間，更重要的是可以穩定、調節血糖。 建議有體脂過高，體重過重或肥胖問題的人可諮詢專業醫師，規劃適合個人的減重計畫與藥物。 圖片來源: 台灣家庭醫學醫學會...
2023年11月17日 · 老饕型讀者由於身體的肌肉佔比高，因此建議先從調整飲食、抑制食慾開始來減緩脂肪生成，同時搭配強度較高的運動，減肥效果會更佳。 延伸閱讀 : 秋冬補氣養身該怎麼吃？ 營養師解答3大飲食要點，火鍋食材這樣選健康低負擔. 3/壓力型（肝鬱氣滯型） George Milton @pexels. 容易緊張、焦慮、有著睡眠困擾的讀者可要注意了！ 小心妳可能屬於「壓力型肥胖」！...
接下來的運動，建議可以進行燃燒脂肪的有氧運動，包括健走、跳繩、慢跑或是游泳，不用太劇烈，持續10分到20分，每分鐘達到112心跳數的中高強度。 如果沒有運動習慣的人，推薦可以從健走開始鍛鍊。 最棒一點就是，一早起床動一下，能夠持續提高情緒、振奮精神長達12小時，聽起來真的超棒，睡前就設好鬧鐘，明天就開始動一動吧。 累積會員Q幣，天天換好禮👇. 延伸閱讀. ．超紅「負卡路里食物」！...
2023年12月20日 · 她指出，這個「秋天最狠減肥法」的飲食內容，正是循序漸進的減少胃容量，後天養成「小鳥胃」，這樣的方式也可幫助荷爾蒙穩定，減少飢餓感。 不過第三、四週的飲食內容缺乏水果，建議再適時補充。...
2024年1月17日 · 1.鹽分攝取過多. 不吃米飯，就容易多吃配菜，其實是非常容易吃進過多鹽分而不自知，反而造成身體水腫問題，讓下半身更為沈重。 2.脂質攝取過多. 同樣道理，減少主食的攝取，為了吃飽可能會吃進過多肉類等脂肪較多的食物，也是會導致脂質攝取過多的問題，一定要注意。 3.血糖劇烈震盪. 為了不讓自己熱量攝取過多，有些人甚至會把蛋糕代替吃飯。 看起來好像肚子飽了，其實這樣反而會讓血糖更加劇烈起伏。...
