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2023年12月14日 · Plank教學｜練完美腹肌必學的三個平板支撐正確做法. 說到 家中健身訓練 腹部線條，什麼人魚線、馬甲線、川字線，不少人都會選擇做平板支撐（Plank），但平板支撐的姿勢怎樣才是正確及有效？. 針對不同腹部肌肉的平板支撐種類你又知多少？. 今次 ...
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Q : 平板支撐有什麼好處？ A : 平板支撐是一個靠自身體重去 ...
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2022年9月3日 · 【平板支撐 (Plank)】腹肌怎麼練？ 平板支撐 (Plank)幾乎是每位熱愛運動人士也一定會做過的鍛練，可以增強的核心肌群、強化腹、背、手臂、臀部和雙腿等肌肉。 不過提到要修腹，不少人以為仰臥起坐 (Sit Up）會更有效，但就有專家指仰臥起坐無助於修腹，因為這組運動主要是鍛練腹部表面的直筋，如果要減掉腹部的脂肪和練出馬甲線，則做平板支撐 (Plank)更為有效及合適。 . 平板支撐（Plank）全球公認消脂超Work. 平板支撐動作看似很簡單，卻可助手臂、腰腹，以至雙腳及臀部線條一次過鍛鍊修形。 （圖片來源：新傳媒編輯部） . 平板支撐的正確姿勢及注意事項！ 不少健身初學者也會選擇做平板支撐Plank作入門操肌肉練習，不過假如姿勢不當，不單沒有效果，更會有機會引致導致腰、肩及脊椎受傷。
平板支撐可是訓練核心肌群的王牌動作動作看似簡單卻能非常有效的鍛鍊腹部肌肉，燃燒全身的脂肪平板支撐動作要點是 頭、上背、臀 形成一直線 ...
- 8 分鐘
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- 游書庭 - 瘦身有氧
2020年8月21日 · 平板支撐棒式運動10個變化超有感！. 學起來瘦全身，堅持兩周練出緊實腹肌、臀部線條更精實. 這10組做完整個腹肌要炸裂了！. By Sandy Hsu and Emma Koo ...
2022年3月28日 · 平板支撐 （plank）又稱撐高、撐舉、棒式或撐平板，是一種核心肌群訓練（core muscle training），常見的平板支撐是前支撐，維持伏地挺身姿勢，身體重量由前臂、手肘及腳趾支持。 平板支撐不是時間愈長愈見效，而是姿勢正確的話，就算每日只做短短 1 分鐘，持之以恆，也可以鍛鍊出腹肌。 平板支撐動作看起來容易，做起來卻有很多細節需要留意。 「 Eugene & Jayn 」在影片中，提供9個不用任何器材，隨時隨地也可徒手，有效加强核心的平板支撐訓練，協助大家一起完成這6分鐘的集中訓練。 這九個動作分別為：平板支撐、支撐舉手、支撐開合、狗趴式、支撐擺動、支撐擡腿、登山跑、再一次支撐擡腿及平板支撐，除了動作簡單，在家也能做，還在猶豫什麼？ 快跟上一起鍛鍊核心吧！
2024年5月11日 · 平板撐姿勢正確才能訓練核心幫助燃脂練腹肌. 美容. 健身飲食. 「用手臂硬撐、憋氣忘了呼吸」棒式常見五大錯誤要改正！. 平板支撐運動這樣做 ...
2020年11月16日 · 問專家講到鍛鍊核心最易上手的運動，十之八九的回答是「棒式Plank」或另一種說法「平板支撐」。 但看似簡單的「棒式Plank」運動，其實有很多常犯錯誤，以下幫大家整理好最常見的棒式錯誤姿勢，正確棒式的關鍵，進階者可以嘗試的燃脂瘦肚「棒式Plank」變化式，看完整篇就會知道，「棒式」怎麼做最有效。 By Jasmine Lee. 2020年11月16日. Slim woman in black sportswear exercising outdoors alone. FreshSplash. 「棒式Plank，有些人又會稱之為平板支撐、肘撐、平板、撐體…等，這是核心運動中最簡單、基礎的體位。
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平板支撐是什麼?
平板支撐能減肥嗎?
平板支撐運動怎麼做?
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