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2014年1月20日 · 國外有一款非常知名的減肥 App ：「 Noom Weight Loss Coach 」，主要功能就是每天追蹤我們的飲食狀態，計算熱量，調整飲食中的蔬果、肉食比例，從而達到一個可以持之以恆的健康飲食習慣，而只要養成良好的飲食習慣，那麼身體自然就會比較好。
2014年2月16日 · 我最近使用的是「腰瘦心機」這款 App，他的優點是真的內建台灣在地的食物熱量資料庫，號稱內建超過十萬筆。這類 App 有點像是記帳軟體不過更簡單一點，因為就是記下自己每天吃的東西的熱量，讓自己可以控制飲食，這是影響體重、腰圍最重要的因素。
2017年1月28日 · 春節大吃大喝後的簡單可行運動計畫： 30天健身鍛煉挑戰. 作者： Esor Huang 1月 28, 2017. 春節期間除了跟家人團聚與出遊外，因為聚會多了，許多朋友免不了連續幾天大吃大喝，這時候注意身體健康也是很重要的，一方面要避免爆食或高熱量飲食可能引發嗰種疾病 ...
2021年3月1日 · 可以採取的改善行動： 這時候，真正要聚焦的提升活力任務，其實是「早睡」。 當晚上自己覺得疲勞時，不要用技巧或食物來提神，而是乾脆讓自己趁著疲勞，好好去睡一覺。 在身體真正覺得疲勞時，好好的入睡，雖然感覺提早入睡而晚上時間沒有了，但是也會因為有了充足睡眠，早上可以提早起床，並且起床時充滿精神。 以我自己前幾年的經驗為例，那時候晚上9點陪孩子上床睡覺後，自己都會爬起來想要「多偷一點晚上時間」，本想要做自己的事情，但其實身體是疲勞的，所以通常會做的反而是一些上網、看電視之類不需花精神的事情（連自己喜愛的RPG電腦遊戲都因為疲勞而沒辦法認真玩）。 這一兩年來，我改變作法，晚上陪孩子上床睡覺後，自己其實也慢慢進入疲勞想睡的狀態，就乾脆好好早睡。
2021年8月30日 · 作者： Esor Huang 8月 30, 2021. 最近讀到一篇文章：「 Why Focusing on Healthy Habits, Not Weight Gain, Can Better Help Kids 」，文章主題是從疫情以來許多孩子可能因為居家學習、缺乏運動而體重增加出發，這時候如果要幫助孩子改變，或許比起設計一個體重降低的要求 ...
2017年12月4日 · 我目前依然在實踐的 4 個改變生活作息方法與心得. 作者： Esor Huang 12月 04, 2017. 今天看到 Apple App Store 推出了一個專題「優質睡眠，揮別熊貓眼」，我自己在電腦玩物也常常撰寫跟睡眠、早起相關的工具，也喜歡分享 生活習慣 有關的心得文章。. 所以看到 Apple ...
2016年12月22日 · 1. 記錄體重，觀察體重曲線. 記錄體重是減肥最重要最直接的方法，透過長期追蹤體重變化，可以知道自己的健康狀況。 而在 Google 表單中，只要用「簡答題」設計一個欄位，讓我可以填入當下體重，就解決我的問題了，而我只要每天記錄一次，那麼長期來看，也就能追蹤到體重的變化。 詳細 Google 表單操作教學可參考： Google 表單的 10 個專業問卷調查設計秘密教學 。 更進一步的，我可以在表單的[回覆]頁面，將統計結果匯出成 Google 試算表 。 這樣一來就可以在表格中更清楚看到每天記錄的體重變化。 甚至也可以把體重欄的數字變成圖表來查看。 詳細教學可參考： 不輸 Excel！ 用 Google 試算表製作圖表一次上手教學. 2. 用測驗計算每餐熱量，查看每餐卡路里平均值.
