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美国体能协会（NSCA）在私人体能训练的动作教程中，将波比跳分为5个步骤：. 波比跳五步骤. 下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；. 后蹬地：用力将双腿同时后蹬，做成手掌 平板支撑 或伏地挺身撑地的姿势；. 伏地挺身：完成一个 伏地挺身；. 屈腿收腹 ...
我的亲身经历光减肥是50个波比跳（俯卧撑的）减肥是能减的但作用小，感觉对心肺锻炼不错。. 我已经坚持了40多天了每天50-60个，外加了一天两次keep专属燃脂计划，还有早晚快走3公里，加每天控制饮食。. 我锻炼前205斤左右，现在184斤。. 跳完吃个大汉堡 ...
关于每天50个带走多少热量，可以告诉你，网上有很多人是坚持每天100个波比跳，三个月瘦了不少。 但我其实不赞同这样减脂，任何运动都没有特殊的减脂效果，只不过是消耗卡路里的效率高低的差别，而在减肥过程中，运动其实不是主导，主要还是饮食和生活习惯等。
HIIT是以强度类型来区分的，而自重是以动作类型来区分的。. 波皮完整动作相当于一次俯卧撑，一次动作幅度较大的平地登山，再加一次完整的开合跳。. 在自重动作中，我们可以分成以下几个难度：1 毫不耗力。. 新手可做，需要较大运动量才能有效果. 2 较难 ...
高强度间歇训练（也就是HIIT）的减脂效果，是公认的好. 而波比跳作为HIIT中的黄金动作，具有以下几个有点：. 1、刺激到几乎全身的肌肉. 2、同时兼顾到“有氧系统”与“无氧系统”的锻炼. 3、这一点是所有HIIT的共性，产生更长时间的EPOC（Excess Post-Exercise Oxygen ...
2020年9月27日 · 锻炼也从只做波比跳增加到波比跳+半小时原地跑，把锻炼时间尽量压缩到1小时内。. 波比跳的量大概是每3周+10 单次最多15. 7月～9月就迎来了减重的爆发期，3个月体重下降到了75公斤。. 10月份开始波比跳增量到了20×5 原地跑30分钟不变 买了组哑铃加入力量训练 ...
2019年4月18日 · 严格波比跳： 1.下到底部胸腹触地。2.起立时身体站直脑后击掌，双脚离地（高度不限）。如果是撑地不做俯卧撑的波比，那么能量消耗等于严格波比的80%。这种波比跳，如果我4分钟相对匀速完成的话，平均心率大概会在155，强度较大。
2018年7月13日 · 35 个回答. 这根本就是个伪命题。. 一天能做200个波比跳的人根本不需要减肥减脂。. 吹牛P都不用上税。. 我五公里22分钟的人，一组15个，组间休息3分钟能连着十组就 精疲力尽 了，下面回答都几百几百的，你们真做过 标准波比跳 吗。. 波比跳 啊！. 听到波比跳 ...
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2023年1月22日 · 波比跳(英文:burpee)是一个能训练身体爆发力、敏捷力、协调性的增强式训练动作。 在做波比跳时，身体大约会用到75%的肌肉群。 而且动作过程中，因为速度较快，所以大部分肌肉群都是快速收缩，属于高强度训练动作，继而对提高心率，促进燃脂瘦身有帮助。
