搜尋結果
深蹲是不用器材在家也能輕鬆鍛練全身肌肉群，CP值超高的健身動作！那新手如何操作深蹲正確姿勢？深蹲好處與深蹲訓練部位有哪些？人家常說的史密斯深蹲又是什麼？想了解以上疑問，就趕快和我們一起往下看看各種深蹲需要注意的事項！
深蹲好帥！但新手不知如何做起？想練腿又害怕膝蓋受傷害？這些都在這影片裡一步一步教你。
2023年3月10日 · 要做到深蹲正確姿勢並不容易，相信大家都很清楚深蹲好處很多，更對增肌減脂也很有用，這篇文章會深入講解深蹲正確姿勢以及五大變異動作，讓你避免深蹲常見錯誤，立即瀏覽更多！
該怎麼做正確的深蹲姿勢？ 1. 一開始基本的徒手深蹲要先把雙腳打開與肩膀同寬，腳尖向前，雙手則可放在胸前交叉交疊或是雙手握拳。 2. 把腳底平放在地上，將重心放在雙腳上。 3. 吸氣時將重心慢慢往後，把臀部緩緩地下後移，想像後方有一張椅子，維持個3-5秒的時間，呼氣後再慢慢地回到原來的動作。 (要注意的是！ 起身時要保持上半身挺胸，不要向前傾，重心盡量往後) gradyreese //...
如何正確深蹲? 5個小技巧讓你馬上學會深蹲! 北木健身 - YouTube. Beiimu fitness. 245K subscribers. 6K. 253K views 1 year ago 運動小知識. ...more. 如果想學習更多，歡迎填寫課程問卷:https://www.pressplay.cc/link/C7021AF1大家好，我是Kopi，我最近和PressPlay...
2023年12月12日 · 經過許多資訊量的洗禮，大家對於深蹲多少都會有不同的見解，認為一定要蹲到膝蓋與大腿呈現90度，或是膝蓋不能超過腳尖等認知，但健美女大生Kelly抱持著不同的見解。 由於每個人關節活動度與肌肉發力不太相同，剛開始在練習深蹲時，不用一定要「這樣、或那樣」才算是有把深蹲做到位。...
2021年2月4日 · 如何正確深蹲&硬舉？ 🤔詳細動作示範以及常見錯誤解析 (健身新手必看) May Fit. 553K subscribers. Subscribed. 8.3K. 264K views 3 years ago #mayfitbowl. 嗨大家好，我是May，這集影片仔細講解「深蹲」以及「硬舉」兩大下肢動作， 並列出新手常犯的錯誤，邀請各位一同檢視看看自己的姿勢！...
正確的深蹲姿勢包括以下要點： 站立時保持雙腳與肩同寬，腳尖稍微向外轉。 下蹲時保持腰背挺直，胸部向前，目光向前看。 膝蓋要保持與腳尖在同一直線上，不要向內或向外彎曲。 下蹲時要保持腳跟與地面接觸，重心均勻分配於腳掌。 深蹲種類. 槓鈴深蹲：槓鈴深蹲是一種使用槓鈴進行的重要下半身訓練動作，主要針對大腿肌肉（股四頭肌、股直肌、股內側肌和股外側肌）、臀部肌肉（臀大肌、臀中肌和臀小肌）以及下背肌肉（脊椎腰肌和髂腰肌）進行鍛煉. 哈克深蹲：哈克深蹲比較適合初學者，是一種使用機械進行負重深蹲的下半身訓練動作，它主要專注於大腿肌肉、臀部肌肉以及下背肌肉的鍛煉。 單腳深蹲：可以單獨鍛煉每隻腿的平衡和力量。 站立時，將一隻腳抬起，保持平衡，另一隻腳腳尖輕輕觸地。
2023年4月7日 · 深蹲正確姿勢到底是什麼？. 一週練幾次最好？. 深蹲好處多，能維持良好體態又能降低疲勞，但正確姿勢非常重要，本文要帶大家循序漸進練習，新手自己在家練深蹲也不用怕喔！. 為什麼要練深蹲？. 好處有哪些？. 深蹲好處說不完，但女生們最重視的 ...
不確定如何做深蹲才正確嗎？深蹲的益處、正確姿勢、常見錯誤、增加肌耐力的秘訣，以下由專業教練一次全部解釋給你。
