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深蹲有什麼好處?
深蹲怎麼改變?
深蹲機有用嗎?
深蹲要熱身嗎?
- 深蹲非常實用。深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。
- 深蹲動全身。乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
- 深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一。越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。
- 深蹲促進循環與代謝。我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。
2023年3月10日 · 要做到深蹲正確姿勢並不容易，相信大家都很清楚深蹲好處很多，更對增肌減脂也很有用，這篇文章會深入講解深蹲正確姿勢以及五大變異動作，讓你避免深蹲常見錯誤，立即瀏覽更多！
2020年7月10日 · 深蹲好處1. 日常活動更加靈活. 如上述所說，每當你做起立坐下的動作，就很類似深蹲。 你越是練習，就越是強壯 — 這個動作也會越來越簡單。 「非常多日常生活中的動作都跟深蹲有關，例如抱起小孩、或是搬運貨物。 」 Pilkington說道。 「如果你養成做深蹲的規律習慣，且作法正確，好處在絕對會降低受傷風險，並且讓你身手更加靈活。 深蹲好處2. 完整訓練到腿部.
- 深蹲5好處
- 一般人
- 年長者
- 過度及錯誤深蹲易造成傷害
- 深蹲可以多久做一次？
為什麼健身教練都很推薦深蹲？其實深蹲不僅僅是一種運動，更可以加強到許多部位的肌肉，主要訓練下盤肌肉群，如股四頭、股二頭、臀大肌以及小腿肌群，對日常生活許多活動都有功能性的影響。也因過程中幾乎動用到了全身肌群，可幫助到全身肌肉生長，有效燃燒脂肪。 外媒《EVERYDAY HEALTH》也整理了深蹲的5個主要好處： 1.深蹲會給你更強壯的臀部：深蹲最基本的即是強化下半身臀部的肌肉，根據《瑜伽與物理療法》( Yoga & Physical Therapy)的一項研究，這樣的鍛鍊可讓你在日常需要跑步和跳躍的的運動或行為更為輕鬆；年長時，強壯的臀肌還有助步行和遠足。 2.深蹲有助提高腿部功能性：根據《EVERYDAY HEALTH》訪問美國國家科學院產品經理兼碩士講師Tony Ambler-Wrigh...
正確的深蹲方式，不論站立或下蹲，都要維持雙足站穩在地面上，當深蹲時，膝蓋要隨著雙足的方向下蹲，抬頭挺胸，讓頭的位置與脊椎呈直線。由站立姿勢開始，接著下蹲維持扎馬步數十秒，隨後再回復到身體直立的姿勢，深蹲可以有不同深度，但是正確的深蹲至少是要蹲至平行。
有些會建議老人不宜深蹲，其實年長者做深蹲可強化肌力和平衡力，可減少跌倒失能的機率。長輩可準備一把穩固的椅子，站在椅子後方，雙手輕扶椅子，雙腿分開與肩同寬，挺胸夾背，雙眼直視前方。下蹲時屈膝吸氣，膝蓋彎曲不超過90度，當膝蓋挺直用力時吐氣，重複動作即可。
台北醫學大學附設醫院骨科部運動醫學科主任、中山醫院骨科主治醫師吳家麟曾受訪提醒，最常見的深蹲錯誤姿勢是重心過於前傾，使膝蓋超過腳尖，就可能造成膝蓋傷害、韌帶發炎、肌腱炎等，另外，蹲太低也可能導致膝關節後側半月板破裂。 林口長庚醫院運動醫學中心主治醫師張世昇曾受訪指出，因深蹲所造成的運動傷害不少，有人肌肉拉傷，有人則是肌肉發炎、關節發炎，嚴重者甚至引發退化性關節炎、提肛肌筋膜炎。肛肌會影響排尿功能，因此可能會出現頻尿、殘尿感、下墜感、尿道痠痛感、脹尿時下腹痠痛等狀況，有些女性還出現尿失禁的情況。
《美國人體育活動指南》 建議成年人，每週不連續兩天對所有主要肌肉群進行力量訓練，可以一天進行上半身力量訓練，第二天進行下半身訓練。 而每個人做深蹲的頻率和次數取則決於很多變數，包括深蹲的強度、深蹲的變化、個人的健康水平以及休息和恢復時間等，都有不同影響。美國運動醫學會 (ACSM) 建議，身體健康者，一次進行一組 8 到 12 次的重複動作。如果想要增強肌肉耐力，則可能需要做更多。一般建議每次深蹲練習，一組時間不要超過10分鐘，循序漸進地加重強度。 【資料來源】 ．《EVERYDAY HEALTH》How to Do a Squat (and Why They’re So Good for You) ．為求翹臀練深蹲 醫師：過度練習可能適得其反 ．深蹲姿勢不正確 重心過前傷膝蓋 ．老人防跌 ...
簡單深蹲竟然有高達11種科學根據的好處！. 深蹲是一種動態肌力訓練，需要上肢和下肢的幾塊肌肉同時協力工作，其中許多肌肉對你完成日常任務很有幫助，例如 步行、爬樓梯、彎腰或搬運重物 ，它們還可以幫助你進行與運動相關的活動。. 在日常鍛鍊中加入 ...
深蹲有什麼神奇之處，讓不管是要減肥、增肌、提升運動表現還是純粹為了增進健康的人，都必需鍛煉這個動作？ 透過這篇文章，我將帶你深入了解深蹲的好處，以及和你分享10種深蹲的變化式，讓你透過深蹲達到你要的健身目標。
深蹲好處當然是瘦下半身、瘦屁股、瘦腿，更是不受任何空間限制的減肥運動！ Q : 深蹲怎樣練？ A : 深蹲分為2個動作！ 開始時，雙腳站立與肩膊同樣寬，記住腳趾要微微向外。 然後先吸氣，將臀部下降至標準深蹲。 之後在呼氣時，雙腿再企直，整個動作的重點是身體要保持筆直狀態。 減肥時你選擇減肥餐單還是減肥運動？ 投票即賺10分換取豐富 Cosmart 獎賞. 瘦下半身運動！
