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2024年5月27日 · 明醫網 > 醫事百科. 很多人習以為常的減肥方式是「少吃多運動」，但真正做起來卻並不容易。 由此，出現了各種各樣的減肥方法，讓人們無需「少吃，多運動」就能瘦下來。 韓國健康管理協會就對最近流行的各種減肥方法的虛與實進行了探究。 一種食物減肥法是指只吃一樣東西就能變苗條。 相比食用多種食物，一種食物減肥法可使人少吃，隨之攝入的熱量也會變少，從而達到減肥的效果。 它的優點是，脂肪或碳水化合物攝入量減少的話，人體攝入的熱量也會減少，比起攝取同一熱量的脂肪，可以吃到多種食物，從而會有飽腹感。 但是人如果只吃一種食物，根本無法保持健康，會導致蛋白質、碳水化合物及脂肪等營養失衡。 蛋白質不足很難維持適當的肌肉量，阻礙生長發育，導致免疫力低下。 而且，大多數人在恢復正常飲食後又會反彈。 吃的像皇帝.
2024年5月21日 · [2024-05-21] 明醫網 > 郭詠觀醫生. 對很多人來說，減肥已經是很困難，但要保持已減去的體重而不再增重更具挑戰性，很多能減肥的人在過了一段時間後體重便再增加，其中一個原因是減肥過後身體的新陳代謝減慢了，新陳代謝是人體「燃燒」熱量的過程，被擾亂的新陳代謝會破壞人體保持體重減輕的能力。
大食量的YUKO首先採取蒟蒻減肥法，一餐要吃好幾碗飯的YUKO，使用飽足感高、熱量卻超低的蒟蒻食材，先將蒟蒻切成細絲狀，然後跟白米一起混合放入電鍋內炊煮，這樣的做法不但可以吃到相同份量的餐點，熱量也直降到一半，除了白米也可以跟麵條、義大利麵等一起混合，降低整體熱量。 營養師表示，蒟蒻含有豐富的纖維，可促進腸道蠕動，加上100克的熱量只有5大卡，還有助於抑制血糖急速上升，建議一天可從250克開始吃起，若不習慣一起跟正餐混合，也可以在餐前吃，但建議不要買「蒟蒻點心」，因為含有大量的糖分，最好就是自己買蒟蒻，炒醬油或燉煮簡單調味就好。
改變生活的方式和習慣是困難、但是可行的。 快速的效果令人感覺興奮，但在減肥時即時但短暫的滿足並不是最好的方法，將體重慢慢減輕令人更健康、並能一直保持下去。 很多想減肥的人都希望能在短時間達到想要的效果，可能是採用「饑餓式節食」 (Starvation Diets)或「極低熱量飲食」 (Very Low Calorie Diet)減肥，或服用不用醫生處方的「膳食補充劑」或需要醫生處方的減肥藥物，但大部份健康專家都同意這不是可行的辦法，因為減肥過速會破壞長遠的減肥目標及損害健康。 減肥過速對身體的影響包括：
很多人朋友「一直在減肥，從未被自己超越」，可能還是因為掉進了不少減肥錯誤的坑。. 快速減肥不反彈. 很多減肥方法使用短期低能量、低鹽、低碳水的飲食方式，能讓身體水分迅速流失，造成「減了xx 斤」的假像。. 但這些方法減去的大部分不是脂肪，而是 ...
低卡減肥食品1：苦瓜. 卡路里含量：19大卡/100克. 苦瓜絕對是夏季減肥食品的首選，它富含維他命C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。 吃苦瓜之所以能減肥，當然離不開它和低卡和有助抑制食慾的亮點。 另外，苦瓜還能促進腸胃的蠕動，有排毒瘦身的功效。 低卡減肥食品2：韭菜. 卡路里含量：26大卡/100克. 韭菜含有大量維他命和粗纖維，能增進胃腸蠕動，治療便秘，是非常理想的減肥食品。 另外，每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發胖哦！ 韭菜炒豆芽就是一道非常營養的健康減肥食譜哦！ 低卡減肥食品3：菠蘿. 卡路里含量：41大卡/100克. 菠蘿含有人體必需的維他命C、胡蘿蔔素等營養物質，能幫助蛋白質的消化，能分解體內堆積的脂肪，對於減少贅肉有非常大的幫助。
開始姿勢：要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先采取半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片刻最能鍛煉肌肉；向上站起時的姿勢：感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。 下蹲的速度，大致標準是5 秒鐘1 次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。 鍛煉的次數注意量力而行，循序漸進，以1 天做30 次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。 至於運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1 分鐘在120 次以內，全身感到舒適最好。 對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整。
