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划船机练习、拳击和游泳
圖片: groupon.com.au
- 划船机练习、拳击和游泳对减掉背部脂肪尤为有效。 这些运动能消耗热量，增强背部肌肉。 其它有氧运动包括跑步或慢跑、步行、骑自行车、使用椭圆机或跳舞。 有氧运动的好处不只限于锻炼背部。
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Written by Women's Health. 背部肌肉經常被忽略，導致我們容易彎腰駝背、腰痠背痛，甚至脂肪堆積，出現所謂的「厚背」，要改善虎背和健康問題，6動作學起來一起成為背影殺手吧！ 厚背人注意！ 脂肪堆積和胰島素、睾丸激素與低糖耐問題有關，這其中以患有 糖尿病 的患者居多，甚至會引發多囊卵巢綜合症和不育症的風險，虎背問題不容忽視。 那麼，造成後背脂肪堆積的原因有哪些呢？ 是什麼原因導致背部發胖？ 前專業運動員Henry Barratt說：「背部脂肪隨著時間的推移會緩慢積累。 」原因包括： 吃過量的糖或鹽，導致身體發炎. 攝取過多熱量. 久坐. 自然老化過程. 不良的姿勢會讓背部脂肪更容易囤積.
- 运动
- 改变饮食
为了达到最佳效果，每周抽出3到5天进行有氧运动，每次至少30分钟。
划船机练习、拳击和游泳对减掉背部脂肪尤为有效。这些运动能消耗热量，增强背部肌肉。
其它有氧运动包括跑步或慢跑、步行、骑自行车、使用椭圆机或跳舞。
有氧运动的好处不只限于锻炼背部。研究显示它也能降低患上心脏病的风险，改善胆固醇和甘油三酸酯水平，改善心脏功能，降低患上骨质酥松症的风险。
你不能“只减掉特定部位”的脂肪。想要某个部位瘦下来，就必须减掉整体体重和脂肪。有氧运动可以帮助你做到这一点。
间歇训练让脂肪燃烧得更快，除了锻炼背部，还能锻炼和减少全身和脂肪。
减少每天摄取的热量。
只要每天减少摄取500卡路里，并经常做运动，每周大概能减掉0.5公斤。
这也有助于减掉背部的脂肪。
利用食物日记或网上的饮食追踪工具，帮助自己每天减少摄取500卡路里。
利用饮食追踪工具和在线计算器，大概估算你每天总共该摄取多少热量才有助于减肥。每个人的需求都不同，你可以用计算器算出更具体的范围。
不要大幅减少热量摄取。这反而会减缓体重下降，造成营养不良或疲倦。一般来说，医疗保健专家建议每天至少摄取1200卡路里。
2022年9月28日 · 夏天悶熱的天氣讓人總想穿上無袖、細肩帶耍辣，但現代人長期坐姿不正確，天天當低頭族，時常維持不良姿勢讓人不少人有肩頸痠痛和駝背困擾，光是視覺上就感覺胖了5公斤， 以下整理7個讓你獲得「美背」的運動，只要睡前花10分鐘持續運動，就能慢慢減去後背贅肉瘦出 仙女背 、 直角肩 ，線條緊實人自然看起來顯瘦有精神！ 延伸閱讀>>...
小總結. 瘦背運動是近來大熱的瘦背方法之一，皆因動作簡單，且不需任何運動工具，便可進行。 有網民表示，定期做瘦背運動，長久而言對紓緩背部、肩頸肌肉痛有一定幫助，達到瘦背功效。 不過，如進行瘦背運動時，發力過猛或是姿勢不正確，肌肉或會被拉傷。 "居家瘦背運動易學易做，但與背肉的持久戰實在令人心累！ 這個技巧，輕鬆讓你多餘的背肉敗走！ 瘦背習慣. 保持正確姿勢. 經常寒背容易產生背肉，不少上班一族習慣彎腰坐着用電腦，背部肌肉長久未有適當發力，容易令脂肪積聚在背部位置之餘，更會逐漸形成寒背，而且經常低頭用手機，或會令頸椎移位，這些情況甚至衍生成肩頸痛。 因此，大家不妨在走路或是坐着時，身體不妨嘗試挺胸收腹，維持良好的姿態。 選對內衣尺寸.
1. 缺乏阻力訓練. 為了有效燃燒卡路里和多餘脂肪，阻力訓練是最佳的選擇，無論是使用器械、啞鈴還是自身體重，要減背脂都應加入阻力訓練。 2. 心肺功能太弱. 如果要擺脫頑固的背部脂肪，就不得不增加有氧運動的持續時間和強度，為此心肺功能一定要增強。 3. 飲食不均衡. 要浪費在健身室的鍛鍊效果其實不需要做太多，只要沒配合飲食即時會打回原形。 如果你下定決心要燒脂，在飲食上就要變得有規律，建立出適當的飲食清單。 4. 飲酒過多. 除了喝啤酒會有「啤酒肚」，其實喝紅酒同樣會致肥。 每1克紅酒含有7卡路里，雖然從數字上而言不算太多，但如果你越飲越多，自然會攝入更多卡路里。 5. 沒有為身體「加油」 要進行鍛鍊，首先要為身體提供足夠的能量，如果沒有為身體「加油」，那麼鍛鍊質素都不會高。
2020年12月10日 · 1. 能激發2倍速燃脂力 人體具有紅色肌肉與白色肌肉，紅色肌肉的燃脂能力是白色肌肉的2倍。而人體背部具有許多紅色肌肉分布，所以鍛練好背肌，就能大大提升全身性的燃脂能力，加速新陳代謝，達到優異的減重效果。2. 擁有挺直的纖背，既顯瘦又顯年輕
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