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2021年4月26日 · 常被肩頸痛和背痛問題纏繞,但又不可能常常外出花錢找專業按摩師解決問題?其實你可以自己在家進行肩頸按摩,想知道如何在5分鐘內紓緩肩頸痛及背痛,即看以下由註冊物理治療師區洛儀(Angel)教的頸部按摩教學,學習有效的肩頸按摩手法。
2024年5月11日 · 1. 肩井穴是一個常用於緩解肩頸痠痛的穴位,位於肩部左邊及右邊的凹陷處,按壓時可感受到舒適的壓痛感。 按摩這個穴位有助緩解肩頸的緊張,並且有助於促進血液循環。 2. 風池穴位於頭頸交界處的兩側,約在頭頸交界處近耳朵後方凹陷處。 按摩風池穴除了能舒緩頸部僵硬、肩頸痛,也能舒緩頭痛及疲勞。 3. 天柱穴位於頸椎最上凸起處,即頸部後方中央位置。 按摩天柱穴可以有助於緩解肩頸痠痛,亦能改善落枕及五十肩等,同時還能促進血液循環和緩解壓力。
2024年4月9日 · 一、順著頸部的線條,由頸部往肩膀方向按摩,舒緩提肩胛肌。 這對於長時間使用 3C 的手機電腦族相當適合,坐在桌前就可以左右手輪流用中指按壓肩膀後方(左手按右肩、右手按左肩)。 按壓的時候會感到痠痛,接著慢慢由內往外側滑撥,來回約 5~10 次以上,直至肩頸部開始舒鬆為止。 二、斜方肌的範圍頗大,自己按摩肩頸時太低的位置沒辦法按到;可以的話用手指拿捏起肩上斜方肌肉束,或兩側肩胛骨內側斜方肌按壓往返數次。 三、脖子卡卡硬硬的時候,稍微低頭讓頸椎輕輕向前彎曲,以指尖按壓脖子左右兩旁肌肉束(離中線約一個拇指指寬距離的兩束肌肉)維持 6 秒鐘;稍微仰頭再維持 2 秒後放開手指,重複做 5~10 下即可紓緩後頸部的疼痛與緊繃。
2022年9月4日 · 大多數人會有肩頸酸痛的原因最主要是長期姿勢不良、落枕或是因跌倒而造成傷害,導致頸部肌肉與韌帶傷害而引起的拉傷或扭傷。 原因二:缺乏運動. 如果長時間使用電腦,或是維持某一個固定的姿勢如久站、久坐,缺乏運動,會讓肩頸的肌肉處於緊繃狀態,進而引發肩頸部酸痛、肌肉僵硬。 4 個有效緩解肩頸痠痛的穴道. 舒緩「肩頸痠痛」穴位一-肩外俞穴. 圖片來源: 穴道經絡庫. 穴點位置:先低頭找到頸部有個明顯的凸起後,再往下的第一個凸起,就是第一胸椎,將手掌併攏放在第一胸椎的位置,左右各約4指寬處就是肩外俞穴。 按壓方式:請他人以雙手大拇指指腹垂直按揉穴位,可以雙側穴位同時按揉大約 1 ~ 3 分鐘左右,按摩時會有痠痛感。
2022年11月25日 · 肩頸痠痛是現代人的通病,導致肩頸痠痛的原因很多,常見如姿勢不良、椎間盤突出、骨刺等。改善肩頸痠痛穴道按摩怎麼做?哪些運動幫助舒緩肩頸痠痛?一次看懂。
2021年5月27日 · 肩頸嚴重痠痛時不需要揉,因為有可能肌肉已經受傷,愈搓揉愈發炎,就只要壓著痛點,把手拉到一個舒服的姿勢,利用大腦的回饋,讓它自己放鬆掉。 這個叫做拮抗鬆弛術。 但這套方法必須要別人幫忙,不能自己做。 她說, 架拐子 這個動作中,患者的肌肉出力時就是在做伸長,等於是用自己的力量做伸長。 做3次可以比較完整的收縮到大小肌肉。 頭往兩側倒就知有沒有效. 有沒有效? 胡逸惟說,可以讓患者的頭往左右兩邊傾倒,比較之下就知道上斜方肌(提肩肌)有沒有放鬆了。 頭往兩側倒就知有沒有效(健康2.0授權使用) 胡逸惟強調,當肩膀痠痛到無法碰觸時,揉壓反而危險,但利用中樞神經反饋放鬆肌肉的方法,相較於按壓頸部,是相對安全有效的。 相關文章:按摩禁忌|頸前三區不能碰按錯或中風! 點頭聳肩3招紓緩肩頸痛! 👇👇👇.
2020年6月9日 · 肩頸痛、背痛按摩Step 1. 點起香薰和音樂有助舒緩神經. 都市人多精神緊張,工作壓力大,加上不當的玩手機和用電腦姿勢,肩頸背痛所引致的頭痛問題也不罕見,所以當按摩時點起香薰和柔和的音樂,絕對有助舒緩緊張情緒。...