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原則1：蛋白質與維生素B6搭配提升代謝. 針對松田理惠建議，攝取蛋白質時，要搭配「蛋白質代謝引擎」維生素B6，提升代謝。 營養師孫語霙撰文指出，蛋白質攝取越多，維生素B6的需要量也越多，建議成年男性與需要增加蛋白質攝取的孕婦等適時補充。 綜合松田理惠與孫語霙的資料，富含維生素B6的食材包括：雞胸肉、番茄、青花菜、香蕉、大蒜、糙米、芝麻、鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鰹魚等。...
2024年2月8日 · 健身學問多多：減脂、蛋白質攝取量、健身餐單、蛋白奶粉，訓練日程和次數等等，都有不少迷思，甚至有指健身需要禁慾（戒J），又是真的嗎 ...
「168間歇性斷食」絕對是近幾年全球最火紅的減肥法，不需要計算複雜卡路里，只要維持16小時空腹8小時內用餐的基本原則，簡單易懂的規則讓這個 ...
- 過度節食。節食減肥在短期內效果非常明顯，但如果長期節食，身體會開啟自我保護機制，透過減少熱量消耗來維持身體正常運作，使基礎代謝下降，熱量消耗少，自然就更難瘦下來了，因此一旦吃的比平常多，身體就會為了避免下一次「飢荒」，而囤積大量脂肪，這也是節食容易復胖的原因。
- 用水果代替晚餐。水果中的果糖含量非常高，跟澱粉類的食物相比，相較之下，果糖更容易被吸收並且轉化成脂肪，既不利於減肥，又容易有飢餓感，反而會攝入更多熱量。
- 只吃蔬菜不吃肉。蛋白質是身體3大營養元素之一，不僅能維持身體正常運作，還能促進代謝、修復細胞。蛋白質的飽腹感很強，可有效幫助減少食物的攝取量。
- 長期不吃碳水。碳水化合物作為3大元素之一，是人體最基礎、最主要的能量來源，若長期不吃碳水化合物會使肌肉減少、降低代謝，進而影響到荷爾蒙分泌，尤其女生很容易出現掉髮、生理期紊亂甚至停經等狀況。
馬思純也分享，她曾經嘗試很激進的222飲食法，當時22小時空腹、只在2小時內進食，但她認為最簡單的瘦身法還是168斷食或186斷食，也就是「16小時 ...
2023年12月20日 · 營養師高敏敏表示，只要掌握好每餐的營養份量，就能「佛系瘦」，並養出不易胖的體質。 TVBS新聞網 「佛系瘦」秘訣公開 堅果每餐1匙無負擔
胡杏儿：从“最丑”到“最幸福”的转变！. 9 小时. 在香港的繁华都市中，有一个女子，她的名字叫胡杏儿。. 这个名字或许对你们不陌生，但你们 ...
