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2021年4月11日 · 關節炎｜膝蓋有聲腫脹4症狀退化性關節炎 6招改善練肌力換膝頭？. 撰文：照護線上. 出版： 2021-04-11 10:02 更新：2021-04-11 18:48. 20. 退化性關節炎是極常見的問題，根據台灣衛生福利部統計，在台灣膝蓋退化性關節炎的盛行率約15%，女性多於男性，隨著年紀愈大 ...
2022年10月17日 · 為甚麼每次蹲下，膝蓋都會發出「喀」的一聲，但完全沒有疼痛的感覺，這是關節退化了嗎？ 是不是盡量不要從事爬樓梯、跑步等運動，或是需要補充甚麼營養品保養嗎？ 來自台灣壢新醫院運動醫學中心的副主任林頌凱曾在康健表示，其實關節所發出的某些聲響，是不正常的摩擦所造成的關節磨損。 關節發出喀喀聲響看似不痛不癢，但很多人其實都暗自擔心自己是不是骨質疏鬆或關節脫臼。 「關節發出聲音和骨質疏鬆或脫臼無關，不過和關節炎卻有關聯，」林頌凱指出，關節內軟骨、韌帶摩擦發出聲響的人，日後關節提早退化的比例也會比較高。 而且，女性的關節的確比較容易發出喀喀聲，他表示，這和肌力、骨骼發展、荷爾蒙都有關。 根據統計，女性罹患退化性關節炎的比例是男性的三倍。 相關文章：運動健身｜肌肉比關節更早退化？
2022年6月24日 · 日常生活中，該如何護理膝蓋？ 需謹記「60度」和「慢」的2個護膝原則！ 護膝關鍵一：60度. 慈濟醫院膝關節健康中心主任呂紹睿提出，護膝的關鍵是「60度」。 當膝蓋彎曲的角度為30至60度時，軟骨會開始互相摩擦 ； 當膝蓋彎曲角度超過60度，便會磨損破壞軟骨。 久坐時膝蓋會痠痛，是由於坐下時膝蓋彎曲約為90度，內側皺襞被髕骨跟股骨夾住並擠壓。 什麼角度會傷膝蓋？ （按圖了解👇👇👇） + 3. 護膝關鍵二：慢. 深蹲好傷膝？ 呂紹睿指，其實膝蓋的磨損與活動的速度亦有關，雖然膝蓋超過60度會磨損膝蓋，但如果彎曲的過程動作緩慢的話，影響便不大。 因此，若在做蹲、跪、盤坐等動作以緩慢的速度進行，也不會太傷膝蓋。 久坐傷膝，有什麼貼士護膝？ （maryeineman/unsplash） 貼士： 1.
2023年8月12日 · 中醫看膝蓋痠軟原因. 廖述賢表示，長期姿勢不良容易引起局部氣血循環運行不佳，導致關節的軟組織受損沾黏而痠痛，進而造成關節活動受限，甚至形成退化性關節炎，這件事在全身筋骨關節都可能發生。 而全身最容易退化的關節莫過於「膝關節」！ 因為膝關節夾在髖踝中間，是下肢最重要的「負重關節」，行走或上下樓梯甚至要承受最高7倍的體重壓力，導致下肢關節成為最容易退化、痠痛的關節。 相關文章：退化性關節炎｜吃鈣片不能改善軟骨健康？ 醫拆解補鈣護關節炎迷思 👇👇👇. + 10. 中醫治療&保養退化性關節炎. 廖述賢指出，中醫治療上，利用針灸或針刀直接針刺局部或遠端相關的肌肉筋膜緊繃沾黏，藉此疏通經絡氣血，活化關節受限範圍，並搭配內服中藥或藥液包來改善筋骨疲勞、痠痛。
2020年6月10日 · 以下有兩個簡單方法，自我測試膝痛源頭有沒有可能是由脊椎側彎引起（按圖）： + 3. 膝蓋骨位置檢查. 方法. 站立，雙腳挺直拍緊，查看膝蓋骨（即「菠蘿蓋」）的位置. 結果. 膝蓋骨在正中：正常！ 膝蓋骨向左或右偏：應接受檢查. 屈膝蹲下檢查. 方法. 屈膝蹲下、站起，重複3至4次.
2022年1月23日 · 健康Easy. 膝痛｜運動會令膝關節退化更嚴重？ 9招簡單強化運動改善膝蓋痛. 撰文：照護線上. 出版： 2022-01-23 17:02 更新：2022-02-16 18:28. 我們的膝蓋很辛苦，每天要承受著自身的重量，帶著我們走來走去。 所以，患有膝關節痛的人口比例超級高！ 許多人都曾感覺膝蓋痛、膝蓋不舒服，而疼痛本身最容易讓人「一點都不想動」，畢竟大家都很怕在運動之後，又讓膝蓋變得更痛，說不定膝關節還會退化更嚴重。 可是，一直都不活動，關節會愈來愈僵硬，肌肉愈來愈無力，這時膝蓋的疼痛反而更嚴重。 所以，反而我們應該規律地做些膝關節強化運動，利用低衝擊、且不會太困難的規律練習，加強膝蓋附近肌肉的肌力，才能支撐、穩定住膝關節。 九招改善膝蓋痛（按圖細閱👇👇👇） + 25.
2024年3月10日 · 膝蓋內側會感到疼痛的人，請確認看看自己是否有因為骨盆過度前傾，產生腰部反折和內八的情形。 女性因為骨盆較寬，走路時容易有內八的傾向；一旦走路內八，負責穩定膝關節的內側副韌帶就會產生壓力，使得被稱為鵝掌肌腱的肌群過度拉伸，導致膝蓋內側容易感到疼痛。 1. 腰部反折不只會讓膝蓋內側出問題，腰部和小腿（蹠肌等）也可能產生毛病，需要特別留意。 2. 骨盆前傾的角度如果過大，膝蓋就會被往內擠，導致膝蓋的位置倒向內側，因而對膝蓋內側造成負荷。 相關文章：關節炎｜痛風晚發作退化關節炎早上痛？ 4類關節炎有1種會致骨變形👇👇👇. + 8.
