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2022年11月29日 · 居家運動及正確睡姿有效舒緩腰背痛。 腰痛是常見痛症問題，不少人每天在辦公室或家中坐在電腦前工作，因腰部勞損所致。 有沒有試過睡覺或睡醒時突然腰痛？ 下文將由ANKH機能再生運動科學顧問教你9式腰部運動及拉筋，了解舒緩腰痛及強化腰部的伸展動作。 他表示，除了白天多做運動，晚上亦要注意正確睡覺姿勢，才能遠離 腰背痛 ，改善睡眠質素，每天精力充沛！ 目錄. 了解腰痛成因、症狀. 9式運動及拉筋伸展 鬆腰強肌 舒緩腰背痛. 2招椅上運動拉筋 室內都可舒緩腰痛. 3招床上拉筋伸展 舒緩腰痛 增肌肉彈性. 4式強化腰肌運動 增耐力 減勞損. 矯正睡姿 減腰負擔 以舒緩腰痛. 合適床具 保持腰弧度 舒緩腰痛之選. 了解腰痛成因、症狀.
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下文將為大家一一拆解，先簡介不同的腰痛 位置及原因 ，再推介 運動或下背拉筋 、 姿勢矯正、穴位按摩 、 飲食方法 ，助有腰背痛人士舒緩。 目錄. 腰痛2大類與5個位置. 腰背痛10大症狀. 6大常見腰痛原因. 如何治療腰痛？ 舒緩腰痛方法大全. 腰痛2大類與5位置要學懂. 腰痛大致可分為機械性腰背痛或非機械性腰背痛2大類，您屬於哪一種？ 1.機械性腰背痛. 這是常見的後腰痛原因。 一般只是腰肌勞損、輕微扭傷或不良姿勢所引發，形成腰背部肌肉痛。 較嚴重的結構性創傷，則可能源於關節退化、骨骼或脊椎（腰椎、薦椎、 尾椎 ）問題，形成腰椎痛或腰骨痛。 2.非機械性腰背痛. 非機械性腰背痛則與腰關節炎如 退化性關節炎 、 免疫系統問題如 類風濕關節炎 、 強直性脊椎炎 ， 或其他身體疾病有關。
2024年5月6日 · WH提供你五招腰痛舒緩的方法：嬰兒式、抱膝式、上犬式、下犬式、坐姿扭轉。 很多人認為只有中老年人才會腰痛，但其實不少二十出頭的年輕人早已被腰痛纏上。 腰痛出現的原因是什麼？ 有沒有辦法緩解腰痛帶來的不適症狀？ 今天教大家幾個小方法，在家就能放鬆肌肉、舒緩疼痛。
- 眼鏡蛇式
- 下犬式
- 戰士一式
- 側角伸展式
- 三角式
- 橋式
- 快樂嬰兒式
- 輔助魚式
眼鏡蛇式顧名思義是模仿眼鏡蛇模樣的瑜珈體式，能夠幫助伸展整條脊柱。在做的時候，雙手需要用力向下推，讓上半身有股向前滑的感覺，再依序提起頭、胸、腹部，會感覺脊椎正一節節被延展拉長，可逐步緩解緊繃的感受，不僅適用於腰酸背痛族群，若平時有肩頸疲勞的困擾，也可以透過眼鏡蛇式來放鬆。 >>點我查看眼鏡蛇式步驟與詳細介紹
在眼鏡蛇式停留 3-5 個呼吸後，可以將腳趾踩地，屁股重心往後推，來到「下犬式」的練習。下犬式同樣有助於延展脊柱，透過地心引力牽引與呼吸調配，能有效釋放肩頸腰背的壓力，溫和地舒展過於緊張的背部的肌肉。同時，也可以伸展到手臂與大腿後側，因此很適合作為日常伸展瑜珈勤練習喔！ >>點我查看下犬式步驟與詳細介紹
如果你有一點瑜珈基礎，對於瑜珈串連的概念不陌生的話，可以再從上一個介紹的下犬式，接到戰士一式的練習。戰士一式之所以能舒緩腰酸背痛的原因在於，伸展上半身時，可以幫助從腰側至肩膀肌群的放鬆，甚至擴展胸腔，因此對於長時間坐在電腦前的上班族、長時間維持同一姿勢的作業員來說，相當有幫助！ >>點我查看戰士一式步驟與詳細介紹
再來是能夠鍛鍊到腹內外斜肌與前鋸肌，也能夠伸展後骨盆及腿旁肌肉的「側角伸展式」，這個動作不單純針對腰背，對於久坐造成的坐骨神經疼痛、脂肪囤積在腰部，也有某定程度的幫助！ >>點我查看側角伸展式步驟與詳細介紹
三角式同樣是針對「側腰伸展」的瑜珈體式，初學者在做三角式時，若無法順利將手碰到腳踝的話，可以在下方放一顆瑜珈磚輔助，反之，若可輕鬆碰到地板的話，則可以將兩手往視線的反方向伸直延伸，感受腰側更有力地伸展喔！ >>點我查看三角式步驟與詳細介紹
接下來來到躺姿的體式分享。橋式鍛鍊到大腿、臀部的肌肉外，對於腰背放鬆也有助益。透過腳踩地、臀腿上提的力量，一節一節將脊柱帶起向上。在一般的橋式練習時，通常會將雙手按穩地面，但在緩解腰酸背痛時，可以善用瑜珈磚輔助，讓身體得以稍微放鬆一下。 Hello Yogis 分享：瑜珈磚的高度因人而異，建議在一開始時，不要馬上擺放至如上圖中的最高高度，而是依序調整瑜珈磚的立面，較不容易受傷喔！
做完橋式後，接著可以做「快樂嬰兒式」，藉由滾背按摩腰背與脊椎。如果有跟著上述分享的幾個動作練習，進到這一個體式時，應該會覺得腰酸背痛的情形好轉許多，下背不再那麼緊繃了。平時若忙於工作，懶得做太多動作，也可以單純透過快樂嬰兒式左右滾動，放鬆腰背部的肌肉喔！
最後進到大休息的前奏——輔助魚式。輔助魚式的做法相當容易，通常會在肩胛骨的下方和頭部下方各放一塊瑜珈磚，讓身體躺在上頭，透過輔具的幫忙，讓身體全然開展放鬆。如果有輕微駝背的話，也可以像是上圖一樣，只選擇在肩胛下一塊磚，加強胸椎擴展的幅度，讓呼吸更暢通。 >>點我查看輔助魚式步驟與詳細介紹
2023年3月15日 · 工作久坐久站，腰痠背痛嗎？ 骨科醫師教你「居家9運動」，用一張椅子、一面牆舒緩痠痛. 健康特搜簿 撰文者： 陳鈺泓醫師 2023-03-15. 編按：這幾年居家運動越來越流行，因疫情關係，擔心在外運動有染疫風險，又或者天冷/下雨不想出門。 小編今天整理了板橋亞東醫院骨科主治醫師 陳鈺泓醫師 分享的居家運動，讓大家在家也能透過簡單運動舒展筋骨。 居家簡單一張椅子舒緩「小腿肌」 拉伸運動4步驟. 1.坐在一張穩固的椅子. 2.單腳伸直，用同側的手慢慢試著摸到腳尖. 3.一開始摸不到沒關係，慢慢延展，感受腿部拉伸. 4.約20秒後換另外一側，可重複做3~5次. 居家簡單一張椅子，透過拉伸運動4步驟舒緩「小腿肌」（圖片來源：陳鈺泓醫師） 一面牆解放痠痛的小腿！ 小腿拉伸放鬆運動3步驟. 1.
2018年7月6日 · 解決腰背肌肉緊繃及疼痛 最佳的6招拉伸動作. 2018-07-06. 知識庫 瑜伽 保健 肌肉痠痛 瑜伽動作 訓練動作 痠痛對策. 擁有一個強壯的下背肌是避免腰部痠痛最重要的關鍵因素，但訓練後的肌肉放鬆與伸展也同樣重要，因為，肌肉的靈活性是健康和無痛身體 ...
2022年9月20日 · 你有做過了很多治療，卻好像沒有好轉或是好沒多久就又要去看醫生嗎? 今天這篇文章會分享幫助你如何改善腰酸背痛的方式!而非將注意放在傷痛上. 姿勢不良. 腰痛時常見的迷思. Q1.我腰痛要戴護腰嗎? Q2.我腰痛不能亂動? Q3.我有腰痛史，不能運動啊? Q4.我推拿、針灸、電療、整脊 (喬骨)就好了! Q5.不良動作有人也有，但為何他沒事? 總結. 腰痛要怎麼辦? 我當初腰痛時做過的處理方式，以下都是個人的感受分享. 冰敷. 優點:很適合在發炎時，讓我們快速消炎止痛，越冰越痛，請停止冰敷，看醫生. 缺點:如果是長期腰痛，效果不明顯，沒辦法根本改善生活品質‧. 推拿、整脊、按摩、針灸. q版 png來自 zh.pngtree.com.
