足底筋膜炎 網球 相關
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骨折，韌帶，半月板撕裂及一般筋鍵，肌肉勞損等問題. 運動創傷諮詢
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- 關於該如何舒緩足底筋膜，醫師侯鐘堡 在《堡你平安》分享以下3招自救法，以供民眾參考： 1、腳踩網球：讓球在整個腳底板來回滾動，透過此動作不但可以刺激腳底的淋巴往上回流，也可以調整肌肉及筋膜的彈性，來提升血液循環。 2、腳趾抓毛巾：把毛巾鋪於地面上，腳跟穩固地踏在地板上，用腳趾慢慢夾起毛巾，反覆進行此動作，左、右腳各做5回合，以此來鍛鍊腳趾的抓地力。
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4 天前 · 「足底筋膜炎」腳底會有一團或多團的緊縮組織塊狀物，用網球按壓揉開塊狀物，並放鬆筋膜壓力，就能舒緩疼痛。 平常也可按壓加強筋膜的彈性，預防筋膜緊縮、發炎、腳底抽筋。
2024年6月5日 · 足底筋膜炎所引起的疼痛困擾著許多人，復健科醫師侯鐘堡分享3招自救法，分別是腳踩網球、腳趾抓毛巾，以及弓箭步伸展，只要每天做這3個動作 ...
2022年11月15日 · 只餘亦只需要簡單的物件如毛巾、椅子、網球或高爾夫球，非常方便受腳底筋膜炎困擾人士。 1.弓步小腿肌肉拉筋運動 功用：小腿拉筋，回復柔軟度。
2021年9月9日 · 足底筋膜就像弓上的弦，是一塊強韌而厚實的軟組織，由腳踭（足跟）底部呈扇形延伸至五個趾頭，具有避震及支撐足弓的作用。 當「弦線」（足底筋膜）上的拉力過大的話，就可能會引起微小撕裂，造成病變。
- 大部分尋求治療的病人都很擔心骨刺這個詞語，其實骨刺正確指骨質增生，隨著部位受力過多和退化，部位骨頭便會增厚，打個比喻就像我們生白頭髮一樣，是個正常的生理現象。只要骨頭沒有壓迫到神經或周邊正常組織，並不會有症狀。而且大部分沒有足底筋膜炎的市民都會長有腳底骨刺，所以兩者間並沒有直接的關係。
- 由於現時研究發現足底筋膜炎偏向退化問題，物理治療亦提出了Loading Management的概念去舒緩筋膜退化問題。若運動時穿著避震效果較差的平底鞋，對足底筋膜的壓力（Loading）便會大大增加。因此若進行有一定強度的活動時，例如行山，平底鞋並不是一個好選擇。
- 鞋墊是其中一個Loading Management常見的方法。若果病人本身患有結構性力學問題，譬如扁平足，鞋墊能有效改善避震，減少足底筋膜的壓力，鞋墊絕對有助舒緩筋膜炎。但若病人是因為小腿過緊或肌肉無法啟動等問題比較大時，鞋墊就未必能有效針對問題。
- 若果痛症嚴重，物理治療等第一線治療無效果的話，醫生或會考慮局部注射類固醇止痛，但重複注射會令軟組織變弱，若導致筋膜斷裂，或會形成後天扁平足。而手術切除部分受傷筋膜的方法雖有但不常見。
2018年10月1日 · 腳底滾球 ：發作初期可先以軟網球，在腳底畫圓輕踩3-5分鐘。 足底筋膜炎的後期可選較硬一點的球，如棒球等，深層按摩足底肌肉(足方肌，足弓肌群）。
2019年5月30日 · 使用按摩球與網球的差異. 網球 : 如果腳底皮膚敏感的人可能會覺得網球表面的絨毛會刺刺的，滾動一陣子後會不太舒服，及有可能會因為靜電夾帶部份異物，會不小心刺到腳底。. 因為網球使用後容易變型，所以需定時更換。. 按摩球 : 輕量較不易產生壓迫感 ...
2021年3月20日 · 足底筋膜炎是目前腳痛和腳跟痛常被扣上的診斷。 如果你對激痛點和肌筋膜疼痛的觀念一無所知，這樣的醫學解釋似乎是很合理。 醫學上判斷足底筋膜炎的方式，就是按壓足弓，看看是否會痛。 你就會在這個地方找到足底筋膜，它是一層支撐足弓的厚厚腱狀組織。 這個部位發疼，就意味著此處的筋膜正在發炎。 以肌筋膜疼痛的角度來看，這個問題很可能是屈趾短肌和足底方肌的激痛點所致，因為它們就位在足底筋膜下方，所以你按壓足弓時，自然會因它們的激痛點感到疼痛。 自我按摩這些有微妙壓痛感的部位，能在短短數天內就大幅改善足底和腳跟疼痛的狀況，即便是困擾你許久的「足底筋膜炎」也不例外。 同時，在處理足底疼痛的問題時，也請你別忘了，小腿肚的肌肉通常都是造成這類疼痛的主因。
