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    • 到底該怎麼跑步才可以消耗更多的卡路里，提高減肥 ...
      • 所以，只要跑得距離夠長，就能消耗許多的熱量，因為不論你的跑速如何，每跑1公里，就會消耗掉68大卡的卡路里（當然還是會因為體重與身體使用的氧氣量而有差距），每一公斤體重中包含7000大卡，所以如果你想靠跑步來減少體重，就必須跑得更多。 根據美國運動醫學會（ACSM）建議的有效有氧運動的時間分別是： 1、每週150到250分鐘中等強度有氧運動，僅能維持體重。 2、每週大於250分鐘中等強度有氧運動，才對減重有幫助。 因此每週至必須有5天，跑步50分鐘以上，並且維持有點喘的強度，你才可能在身上看見減重的成果。
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      到底該怎麼跑步才可以消耗更多的卡路里，提高減肥 ...

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    2019年7月8日 · 1. 怎麼跑才能瘦﹖ 給減重跑步新手的飲食+運動計畫. 2. 她在半馬破2訓練中甩掉34公斤體重 從大媽變身運動辣媽. 3. 奔馳的361-STRATOMIC讓你一秒變黑豹. 運動星球. 怎麼跑才能瘦﹖ 給減重跑步新手的飲食+運動計畫. 2019-07-08. 知識庫 跑步 瘦身 飲食 減脂 體脂肪 觀念 跑步訓練. 你想靠跑步瘦身，但跑不到 2 週不見效就放棄嗎﹖事實上，靠跑步減重確實沒那麼輕鬆！ 困難點主要在跑步消耗能量與攝入能量的掌握，決定了你會增重、減重或是維持體重，以及跑步表現的差異。 以下針對為了瘦身而跑的新手跑者，一系列從訓練到飲食的規劃，助你運用跑步找回理想身材、同時愛上跑步！ 怎麼跑才能瘦﹖ 給減重跑步新手的飲食+運動計畫. 減重不見起色﹖ 先思考一下.

    • 心得分享

      從小熱愛跑步的中長跑選手陳秉豐，自國小開始的每個成長階 ...

  4. www.elle.com.hk › beauty_and_health › running-suggestions-and跑步減肥如何瘦？為何越跑越肥？ 5個越跑越瘦慢跑減 ...

    • 跑步減肥失敗的原因。跑步能夠減肥是因為跑步有助消耗熱量，到底跑步減肥卡路里的計算方法是如何？曾聽聞只要跑步距離夠長，不論跑速就能消耗許多的熱量，每跑1公里就消耗68卡路里；也有不少成功例子會分享自己跑步一個月的體型變化。
    • 跑步減肥-食飽早餐就跑。一大清早就去跑步減肥，會比晚上跑步好，因為由於經過一夜的睡眠，已經消耗不少身體內的糖原，體內肝醣含量較少，會比較快啟動有氧系統的代謝，有利脂肪消耗。
    • 跑步減肥-邊跑邊喝能量飲料。不少能量飲料其實暗藏高熱量，例如葡萄糖飲料等等。如果你跑步過程中不時飲能量飲料，很有機會補充消耗了的熱量，所以跑步過程中最好飲水解渴。
    • 跑步減肥-避免一跑步就要快。很多人一開始跑步就快速去跑，跑了一會已經令自己氣喘及大汗淋漓，很快就會因筋疲力盡而告終。這樣做只會令身體氧份供應不足，令脂肪未能作為能量供應被消耗，自然沒有減肥瘦身效果。

  5. www.womenshealthmag.com › tw › fitness如果想靠「跑步減肥」，專家告訴你一天應該跑多少 ...

    2024年10月8日 · 跑步的好處有很多，像是有益心臟健康、強健骨骼、鍛鍊肌肉、促進新陳代謝和燃燒大量卡路里，跑步完全是減重的好選擇！ 不過，在你系好鞋帶、準備開始跑步減重之前，有一些關鍵事項需要先了解，包括如何開始以及輔助訓練的營養建議。

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  7. www.marieclaire.com.tw › beauty › health-fitness以為跑一跑就能瘦？8個常見的跑步減肥誤區+6個正確 ...

    2024年9月25日 · 跑步是減肥蠻有效的方式，尤其最近超慢跑超紅，許多運動小白都跟著動起來，但是，很多人在開跑後都會陷入一些常見的誤區，導致瘦身效果不理想，甚至引起一些運動傷害，分享8個常見的跑步減肥迷思，再加上正確的跑步減肥法，趕緊來看看！

  8. www.cosmopolitan.com.hk › how-to-calculate-exercise-calories運動卡路里如何計算？一文了解各運動MET＋5大最高效 ...

    • 高消耗卡路里運動：跳繩（約 10 MET）跳繩屬於高強度運動，加上對空間要求不大，如果不是自身體重過重（或會對膝蓋造成負擔），非常建議以跳繩作為消脂減肥運動。
    • 高消耗卡路里運動：行樓梯（約 8.5 MET）行樓梯低成本、運動卡路里消耗大，上樓梯約為8.5 MET；落樓梯則約為3.2 MET。以55公斤女性為例，上樓梯 30 分鐘便可以消耗233 kcal。
    • 高消耗卡路里運動：跑步（約 8-13 MET）跑步也是不少人首選的帶氧運動，聽著音樂跑，時間很快就過去。慢跑和快跑的MET也不一樣，慢跑一小時（8公里）約8 MET；快跑一小時（12公里）約13 MET。
    • 高消耗卡路里運動：游泳（約 6.5-10 MET）游泳瘦身速度快，而且對關節負荷較少，夏季浸一浸水更十分消暑。慢游約6.5 MET；快游則約10 MET，以55公斤女性為例，快游 30 分鐘約可以消耗 275 kcal。

  9. today.line.me › tw › v2如果想靠「跑步減肥」，專家告訴你一天應該跑多少 ...

    跑步的好處有很多，像是有益心臟健康、強健骨骼、鍛鍊肌肉、促進新陳代謝和燃燒大量卡路里，跑步完全是減重的好選擇！ 不過，在你系好鞋帶、準備開始跑步減重之前，有一些關鍵事項需要先了解，包括如何開始以及輔助訓練的營養建議。 每天10分鐘站著就能練的「美背運動」！ 背一薄年輕10歲，5款在家就能做輕鬆練出仙女背. Red Velvet瑟琪回歸期身材管理法公開，5天減2kg，運動靠PT訓練、飲食靠自煮料理. 跑步對減肥有幫助嗎？ PHOTO CREDIT: Klaus Vedfelt.

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    1 天前 · 很多人認為跑步是一種有效的減重方式，嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜表示，事實上，單靠跑步來減重可能並不如預期般有效，減肥需重視飲食與肌力訓練，她也親自示範居家核心訓練的動作，只要掌握6大技巧，運動效果會更好。 跑步難以有效減重