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你想靠跑步瘦身，但跑不到 2 週不見效就放棄嗎﹖事實上，靠跑步減重確實沒那麼輕鬆！. 困難點主要在跑步消耗能量與攝入能量的掌握，決定了你會增重、減重或是維持體重，以及跑步表現的差異。. 以下針對為了瘦身而跑的新手跑者，一系列從訓練到飲食的 ...
2024年7月22日 · 本文提供超慢跑一週訓練計畫表，包括3次超慢跑、2次快走、1次長時間輕鬆跑和1天休息。 超慢跑每次至少30分鐘、每週3-4次，能輕鬆運動又提升心率。 超慢跑如何不無聊？
2023年8月18日 · MET（Metabolic Equivalent of Task）可以理解為為一特定身體活動期間的能量消耗速率，每1 MET約等於每公斤體重每小時耗 1.2 Kcal，即 1 MET相當於成年人坐著不動的消耗速率。. 一項運動的MET愈大，它所能消耗的能量（卡路里）也就愈大，因此如果想燃燒更多脂肪，便要 ...
2020年9月12日 · 跑步是個相對容易且易實行的運動。 只是每天跑步能瘦嗎？ 到底跑步幾天會瘦？ 以下5個跑步重點，提升跑步減肥減卡路里之餘，了解跑步減肥的減肥誤區更重要，避免減肥不成反而令汗水白流，白廢心機！ 如何跑步瘦身成功？ 3個正確跑步減肥法配合間竭性Fartleks由3k開始. 【跑步減肥】早、午、晚時份運動各有功效！ 專家告訴你何時最適合跑步減肥. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 首先慢跑時間至少長達60分鐘。 每次慢跑時間約60-90分鐘有助抑制食慾，在早上運動會比午跑效果更顯著；之後也要避免高糖高油的食物，好好控制飲食減緩熱量堆積的風險。 更要在慢跑後1-2小時內，攝取海鮮、牛奶、豆類等低脂高鈣食物時；澱粉、醣類則最好在跑後40分鐘內食完。
不同運動消耗的卡路里都不同，主要根據以下 3 點決定： 你可根據各類運動的強度及估算可消耗的卡路里，選擇你能力及興趣範圍以內，最高效的運動。 該選哪種運動？ 跳繩、跑步等高強度有氧運動，消耗的熱量確實很多，以一個 50kg 的女生為例： 跳繩 60 分鐘可消耗熱量超過 600 大卡. 跑步 60 分鐘（以均速每小時 8.4 km 去跑）可消耗熱量 450 大卡. 除了考慮你目標要燒掉多少卡路里外，你更要思量你的體能狀況、喜好、時間等，然後選擇你能力及興趣範圍以內，最高效的運動。 如果你一開始便透支你的身體、強迫自己做根本完全沒興趣的運動、又或花費大量時間運動以致生活完全被打亂，那你很快便會放棄。 如以減脂為目標，運動安排如下：
2015年12月29日 · 以跑步減脂肪，其實唔算高效率，可能喺屋企打掃仲消耗多啲能量。 1公斤脂肪等於7500 kcal（有說法話係9000 kcal添），你用每公里5分鐘步速跑完一場馬拉松，要用3.5小時，大概消耗到3000 kcal (因為累積運動要消耗更多能量)，但係你一個月跑唔跑到一場 ...
2024年7月21日 · 要訣1、持續時間要拉長： 超慢跑強度較低，因此需要更長的時間來燃燒脂肪，每次跑步至少30分鐘，逐漸增加至45-60分鐘。 要訣2、保持適中強度： 超慢跑的速度應該能讓妳感受輕鬆，但，心率的部分仍然要有所提升，跑步的速度應該是讓妳在跑步時可以輕鬆講話，但又不至於感覺太鬆散，這樣的強度才是真正有幫助的超慢跑強度。 Photo/pexels.com. 要訣3、頻率穩定： 每週至少進行3-4次的超慢跑訓練，以保持穩定的運動頻率，也能幫助提升新陳代謝和持續燃燒脂肪。 要訣4、搭配力量訓練： 每週加入1-2次力量訓練，有助於增強肌肉量、提高基礎代謝率，可以選擇簡單的自重訓練，像是居家深蹲、伏地挺身和仰臥起坐等等。 Photo/pexels.com. 延伸閱讀. 一起來暑訓！
2021年6月16日 · 這個研究將每個運動所能消耗的卡路里數是依據1位體重200磅（約91公斤）的人來進行計算。 但這個實際計算出來的卡路里消耗結果，會依據不同的體格、性別、年齡及其它因素等而有偏差。 Compedium of Physical Activities研究的主要研究員Barbara Ainsworth指出，最能燃燒最多卡路里的運動是那些「可以提高呼吸頻率，有節奏規律的活動手腳，並加速流汗的運動項目。...
2023年1月18日 · 許多人想到減肥首先會採取跑步來減肥，但想要有效地以跑步達到減重效果，包括跑步的時間點、時間長度與呼吸這三大要訣，都是能不能幫助瘦身 ...
2018年8月20日 · 要真正達致減肥效果，做運動就需要有足夠強度燃燒體內大量脂肪。因此，建議想靠運動減肥的人，每次運動約1~2小時，以中等強度的中速跑、跳繩為主，再搭配力量訓練。
