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2020年1月2日 · 怎樣做呢？ 養和醫院物理治療 師湯雅思教你5組動作，只要每日隨時隨地、持之以恆鍛煉，矯正突頸、圓肩、寒背、 高低膊等不良姿態其實唔難！ 動作示範：養和醫院物理治療師徐善美. 頸椎下傾30度 增4倍負荷量. 湯雅思指出，都市人工時長，長時間用電腦、手機，導致肩頸肌肉受壓及繃緊，常見引起突頸、圓肩、寒背等問題。 以頸椎為例，平日頂着頭顱所承受的壓力約為10至12磅，但若把頭向下傾30度，便會增加約4倍至約40磅的負荷，再向下垂更可達60磅，足見長期低頭可以令頸椎勞損，甚至提早退化。 尋找醫生資料、地址｜醫生黃頁. 立即瀏覽! 她續指，很多上班族長時間坐着不動及蹺腳，令腹部的核心肌肉及臀肌變得鬆弛無力，有可能引起假性肚腩，甚至出現盤骨傾斜，導致腰痛等不適。
2022年10月3日 · 知多啲：辦公室簡易運動. 以下的伸展運動主要是紓緩導致腰背痛的相關肌肉訓練，正確姿勢能令該肌肉感受到拉扯及伸展感覺，如果出現疼痛及不適，可以嘗試調整次數並減少伸展的幅度。 每組動作建議維持15至30秒，重複3至4組，雙腳重複動作。 在辦公室或家中都可輕易練習，如有疑問，必須向治療師查詢。 臀部及盆骨肌肉訓練. ．坐在穩固椅子上，將右腳踝放在左膝上；盡量保持腰背挺直. ．上半身往前向下壓以加深肌肉的拉伸，臀部及盆骨肌肉會有拉扯感. ．如有不適將上半身慢慢向後移.
香港居住環境狹窄，家中未必容得下書桌和辦公椅。 抗疫期間在家工作，餐枱、茶几、沙發，甚至睡牀，都變成了辦公室。 置身家中，趴在牀上看文件、戙高腳覆電郵，結果換來頸痛及腰痛。
2016年10月31日 · 舒肌操五式. 定時伸展，不但可拉鬆繃緊的肌肉，亦可減少背、腰、腿及臀部長時間受相同壓力。 註冊物理治療師張秀儀示範五個動作，安坐辦公室，都可以拉鬆腰背。 每套動作維持10秒，並重複6至8次，伸展目標在於拉鬆肌肉，只需感到有拉扯感覺即可，切勿過度拉扯，如痠痛持續，伸展運動亦毫無改善，便應求診。 (1) 舒展背肌.
2020年7月31日 · 梳化難借力 椅桌易移位招意外. 有些健身運動，需要借助固定物件支撐身體，不少在家中健身的人選擇以梳化、餐椅或桌子代替，其實潛藏危機。 先講梳化，通常物料較為柔軟，未必適合借力支撐，容易導致姿勢錯誤和受傷，如果沒有合適物件或借力點，寧願改做其他動作。 至於餐椅及桌子，雖然質料較硬，可以支撐身體，但其重量較輕容易移位，或造成意外。 建議用椅桌借力時，最好靠牆和加防滑墊，避免移動。 Ida又提到，在家運動時留意有無足夠空間，避免撞到家俬，尤其是有尖角的物件更為危險。
2017年7月31日 · 分享此內容: 【明報專訊】香港人工時長，需長時間坐着工作，辦公室一族平均一日坐九至十二小時，不論是辦公室的椅子，還是家中的沙發，可能都無法有效地承托我們的脊椎。. 如果連睡醒後都腰痠背痛，長久下去會出現肌肉勞損，更有可能導致 ...
2020年5月19日 · 職場常見的肌肉骨骼痛症成因包括：長時間維持固定姿勢、不自然或過度伸展、重複及費力的動作等，在家中工作同樣是「危機」四伏。. 例如一般梳化較軟身，對腰背之承托力較電腦椅差，需要刻意稍用腰腹核心肌肉力量才可保持良好姿勢，因此大部分 ...
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