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什麼是退化性關節炎?
什麼是骨性關節炎?
如何預防關節退化?
關節炎怎麼治療?
- 坐姿抬腿。腰桿打直做在椅子上,雙手扶椅側,兩腿自然下垂,先抬起一條腿,腿後側離開椅墊,感覺大腿四頭肌緊繃,從1數到10,撐10秒鐘後換另一側抬腿,每組做10下,每次做3組。
- 起立蹲下。起立蹲下比較適合【輕度退化性關節炎】患者,起立蹲下可以很好的訓練到大腿的肌肉,藉以減少日常生活中膝關節的負荷,但要特別注意,若在起立蹲下時已明顯感到膝蓋的不適,就不宜從事這項活動,應改採取更輕度的運動。
- 飛輪、游泳、水中健走。飛輪、游泳、水中健走是屬於低衝擊的有氧運動,幾乎不會對膝蓋產生負面的影響,就算是【中度退化性關節炎】以上的患者也很適合嘗試。
- 單腳站立。單腳站立可以很好的訓練下半身肌力,也不會對膝蓋造成太大的負擔,有資料統計,單腳站立1分鐘的效果超過步行50分鐘,建議可以以雙腳各單獨站立1分鐘為1組,一天3組的頻率進行。
2023年12月4日 · 韋朝榮醫師提醒,運動的項目種類能選擇對關節衝擊較小的運動,譬如瑜伽、游泳、健走,或者騎飛輪,這些運動比較不會造成嚴重的關節軟骨磨損,但一樣可以達到增強肌力,保護關節的功能。 看更多: 退化性關節炎/如何診斷、治療? 一定要換人工關節嗎? 免開刀療法一次看. 散步的效果很有限! 醫師解析少1個關鍵. 許多人會選擇散步當作運動,韋朝榮醫師表示:「散步沒有用」,散步對於增加心肺功能是有所幫助的,但是增加肌力的效果有限。 要以瑜伽、游泳或健走等低衝擊運動,持續性增加肌力,這樣才能夠增強關節周圍的肌肉,來幫助關節更穩固,減少關節軟骨進一步的磨損,所以千萬不要逃避肌力的訓練。 看更多: 我有肌少症嗎? 花10秒測試就知道! 肌少症症狀、原因、菜單、運動懶人包.
2021年12月30日 · 退化性關節炎患者可選擇低衝擊的 有氧運動 ,例如游泳、水中走路等。 另外也相當推薦「北歐式健走」,也就是拄著兩支登山杖健走,其不僅可以防範跌倒,兩支登山杖也分散了身體對膝蓋的壓力。 而飛輪也是個相當不錯的選擇,其因為是坐姿進行,膝蓋在活動之間不會承受身體壓力,可在無壓力的狀態下作足有氧運動達到保健目的。 除了有氧運動避免退化,也可以作肌力訓練,讓身體的肌肉也能承擔身體的壓力。...
如果你因為膝蓋痛就診,要知道退化性膝關節炎不能靠抽血、驗尿這些方式了解關節狀況,通常醫師會安排影像,而最常被用到的就是X光攝影,我們可以去看看膝關節部分是否長有骨刺,找找看軟骨下方是否有硬化,或觀察關節空間,看兩邊是否有不對稱或窄縮
2024年1月4日 · 根據美國運動醫學會的建議,每週應有3-5天的運動,並達到每週150分鐘中高強度的運動,運動的方式應選用較低關節壓力的運動,像是走路、腳踏車、游泳或水中運動。 運動的原則以不誘發疼痛或造成傷害為原則,非常虛弱的患者可以採用每次5分鐘,少量多次來達到運動的效果。 在阻力訓練的部分,阻力訓練可以增進肌耐力、緩解疼痛並促進功能,是退化性關節炎患者運動的重點。 每週應有2-3天的阻力訓練,強度為中等強度,以不誘發疼痛或造成傷害為原則,依患者的個別狀況做調整,每項運動進行1-3組,每組8-12下。 運動的方式可採用運動器材、彈力繩、啞鈴或自由重量(free weight),訓練的肌群最好能包含大腿股四頭肌(Quadriceps)(圖一)、腿後肌群(Hamstring muscles)、臀肌等。
2022年6月4日 · 根據美國運動醫學會的建議,每週應有3-5天的運動,並達到每週150分鐘中高強度的運動,運動的方式應選用較低關節壓力的運動,像是走路、腳踏車、游泳或水中運動。 運動的原則以不誘發疼痛或造成傷害為原則,非常虛弱的患者可以採用每次5分鐘,少量多次來達到運動的效果。...
2023年11月8日 · 退化性關節炎如何運動? 膝關節是退化性關節炎最好發的部位,建議生活上要注意「少彎、慢慢彎、不要彎太久」,並且選擇合適的運動增強肌力,有助預防避免關節僵硬、疼痛及惡化。運動前可以先用毛巾溫敷,幫助血液循環、肌肉放鬆,比較不容易 ...