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骨質疏鬆可以運動嗎?
如何預防骨質疏鬆?
骨鬆患者運動前應該做什麼評估?
骨質疏鬆要補鈣嗎?
2020年6月8日 · 骨質疏鬆不只要補鈣，還要運動！ 物理治療師3招教怎麼選運動. 其實補鈣，只是提供身體很多製造骨頭的材料，延緩骨質疏鬆的時間，但製造骨頭還需要有「造骨細胞」，需要靠負重運動來強化肌肉，增加關節的穩定性，同時讓身體製造造骨細胞，幫助骨質的生成。 台大醫院雲林分院骨科部主治醫師傅紹懷說，中年以後，骨質平均每年會減少0.3~0.5%，除了補鈣，還需要運動。 而到底要什麼運動才能預防骨質疏鬆呢？ 中山醫學大學的醫訊中，物理治療師李凌岳就表示，要做「負重運動（阻力運動）」才能比較有效果的增加骨質密度；如果想選擇最有效的運動方式，可以從3個部分來挑選。 高強度的阻力運動，一次只能做8~10下的重量。 具有衝擊性的運動。 能運動到上下肢的運動。 為什麼要強調「高強度」呢？
2023年11月9日 · 若骨鬆了運動會有較大的骨折風險，那難道就不運動了嗎？ 當然不是，以下陳曉謙物理治療師教大家骨質疏鬆怎麼運動。 什麼是骨質疏鬆？ 為什麼會骨質疏鬆？ 雙能X光吸光儀可以透過X光的原理來測量骨質密度，通常會測量腰椎及股骨頸（大腿）兩個部位，分別得出一個T-score（T值），T-score代表著與30歲的健康成人的骨質相比，差距幾個標準差。 當T-score 低於 -2.5，即為骨質疏鬆，T-score介於 -1.0及-2.5則稱之為骨質缺乏（osteopenia） 「怕的不是骨質疏鬆本身，而是當合併肌力、平衡等能力不足，會因跌倒導致骨折，而後續的行動不便、臥床，最後讓體能、身體健康越來越糟」 除了老化及雌性激素等影響，骨質的強度大大受運動習慣、生活型態所影響。
2018年8月19日 · 適合骨質疏鬆症患者的運動. ： 【急診醫師的複利健走法🌟超早鳥37折🌟保證最低價】讓熱血俠醫帶你從肌少到登百岳，姿勢矯正、全身燃脂、防跌不傷膝👇. 徒手肌力運動. •背部伸展運動. 背部挺直坐在椅子前端， 將雙肩往後做伸展運動10∼15次。 以脊椎為中心做左右旋轉活動10∼15次。 深呼吸，做胸、背擴張運動將雙臂置於後腦，深呼吸配合胸部做擴張運動。 注意事項： 背部要維持挺直，不可過度前彎，以免產生脊椎壓迫性骨折。 •背部肌力運動. 採跪姿抬臀的姿勢，背部挺直，雙膝彎曲，趴跪於地上，左右腳交互往後抬高5秒鐘交互運動，各10∼15次。 正面朝下平躺，二個枕頭置於腹腔的位置，將頭及雙手懸空，進行背部伸展運動，維持10秒，重複10次。 注意事項：
2021年11月18日 · 骨質疏鬆者多運動，能改善心肺功能、減少骨質流失、增加骨密度，除了骨骼相關，運動也能強化肌肉，改善平衡能力，降低跌倒風險。
2022年7月15日 · ...more. 你有骨質疏鬆嗎？ 其實非常普遍，大約40至70歲人士，男或女，白人或亞洲人都有機會患上。 要逆轉骨質疏鬆就要做兩樣嘢：第一就是多食對骨質有幫助的食物，第二就是要做適當的運動。 今次Dr. Joe教大家要吃什麼東西才是幫助到骨質疏鬆。 另外三種最重要的運動方式就可以一起做來幫助逆轉骨質疏鬆。 不過大家也要量力而為，如果真的很...
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- Dr. Joe Wong
2021年5月4日 · 吳易澄表示，運動主要分三個類型：阻力訓練、有氧訓練跟柔軟度訓練，骨鬆患者因為大多未接受過訓練，所以初期建議以低強度訓練為主，中期之後依照骨鬆狀況可以調整，主要原則有： 輕中度患者運動應該包括有氧運動、負重與大肌肉群運動。 重度患者（骨質密度嚴重、多發性骨折或脊椎角度明顯改變）會考慮先以低強度、低衝擊性運動為主，避免爆發或過多身體扭轉的運動。 骨質疏鬆運動處方。 （擷取自吳易澄醫師部落格） ☆健康新聞不漏接，按讚追蹤 粉絲頁 。 ☆更多重要醫藥新聞訊息，請上 自由健康網 。 不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法. 骨質疏鬆症是中老年人的無聲殺手，骨折、臥床甚至增加死亡率。 有患者憂心受傷反而不敢運動，也不清楚運動內容跟一般人有何不同？
運動對於骨質疏鬆者的幫助包括： 增加骨質密度。 減少骨質流失，降低骨折風險。 增強肌力，改善平衡能力，降低跌倒風險。 改善心肺功能。 改善日常活動功能。 雖然運動已廣泛運用於預防或改善骨質疏鬆問題，但事實上並非所有種類的運動都有預防或改善的效果。 目前研究認為，中老年人應從事中低強度的衝擊性承重運動或較高阻力，但低重複次數的阻力運動，較能有效增加骨質密度。 也有研究發現，像是長期從事網球或壁球運動者，可同時改善腰椎、上肢及下肢的骨質密度。 而散步、太極拳、游泳、水中運動或騎腳踏車等較緩和，且低衝擊性承重運動，對中老年人肌力與心肺功能的維持較有幫助，但對於骨骼產生應力作用不大，在改善骨質密度的效益相對較少，若是針對嚴重骨質疏鬆者或是有合併關節炎患者的運動設計，或許是項安全的選擇。
