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50歲以後如何養成固定運動的習慣?
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2024年1月1日 · 本文將探討 50 歲後該如何保養，並提供實用的保養建議，讓您在這個人生階段能夠擁有更健康的生活。 可以参考 女人幾歲老化？ 35歲卵巢功能急劇下降，身體開始衰老. 《目錄》 隱藏. 1 50 歲後做到七件事，輕鬆保養，活出健康. 1.1 1. 均衡飲食，遠離三高. 1.2 2. 規律運動，增強體魄. 1.3 3. 充足睡眠，增強免疫力. 1.4 4. 定期檢查，及早發現疾病. 1.5 5. 戒煙戒酒，遠離不良嗜好. 1.6 6. 保持樂觀心態，遠離負面情緒. 1.7 7. 注重養生，適度進補. 2 職業媽媽 50 歲後養生之道：飲食規律、運動增強免疫. 2.1 一、飲食規律. 2.2 二、運動增強免疫. 3 職業媽媽 50 歲保養之道：做好準備，規律生活，全面防衰.
- 免疫功能衰退，流感也可能引起大問題。首先是小流感釀成大危機的可能性變高。美國醫師蘿賓森（Jennifer Robinson）指出，20歲到30歲時，感冒多半是吞幾顆藥、睡幾晚好覺就宛如重生的小毛病。
- 別輕忽中年發福，可能導致肌肉減少與慢性病。其次是每天腰間都多掛上一點重量。蘿賓森說，即使新近研究打破新陳代謝與年齡成反比的迷思，但數字反映，中年發福普遍是多數大人的煩惱。
- 失眠找上門，可從飲食運動著手改善。再來是睡眠和你越來越不熟。尤其是近50歲女性慢慢進入更年期時會發現，不僅得花更長時間入睡，夜間盜汗而睡不安穩，也會影響睡眠品質。
- 營養素需求改變，別再用老方法補充。下一道息息相關的挑戰就是營養素需求再也不一樣，但蘿賓森強調，很少大人意識到需要改變。她強調，大人需要維生素B6、B12與維生素D的程度勝過維生素A與維生素C，前三者讓我們保持紅血球健康、骨本穩健、肌力強勁，比促進眼睛、皮膚與增強抵抗力更重要。
- 走路方法。伊藤隼也建議，走路速度比平常快1.2～1.5倍的「POWER Walking」，一天健走30～40分鐘、一周做3～4次，就可能有保健效果。這種走路方法發祥於德國，根據研究，這樣的動作可望達到預防糖尿病、心肌梗塞、失智症、憂鬱症等疾病的效果。
- 眼部保養。隨著年紀增長眼睛容易乾澀疲勞的話，最好不要用洗眼液洗眼。伊藤隼也解釋，眼淚是蛋白質、礦物質等成分組成，如果用洗眼液清洗，容易讓眼睛表面失去保護功能，造成乾眼，或是讓異物容易進入，建議可以看悲傷的電影、戲劇，幫助眼淚分泌。
- 口腔保健。伊藤隼也指出，舌頭肌力和發聲、吞嚥有關，更和健康長壽息息相關，特別是肌力不足容易造成吸入性肺炎，而吸入性肺炎正是高齡者常見的死因。伊藤隼也也提供了超簡單的預防方法：多聊天、唱卡拉OK，就有助於鍛鍊舌頭，增進健康、長壽。
- 充足睡眠。充足的睡眠是健康長壽不可或缺的關鍵之一，伊藤隼也強調，過了50歲可能會漸漸有淺眠、睡不著的問題，而透過調整自律神經平衡，就有可能幫助改善失眠。
2024年4月22日 · share. 文／50+整合企劃. 雖然過了50歲身體會出現許多跡象顯示自己正在步入老化，但事實上一個人老化速度的快慢是決定在自己手上。 想要精神狀態好，保持活力狀態，如何辦到？ 除了從日常生活作息、飲食與運動預先建立正確養生的準備，還要加上滋補養身配方，才能在50歲後仍保有30歲的活力。 隨著健康意識抬頭與醫療進步，平均壽命也越來越長，想要活得更久、活得健康，50歲後是重要的分水嶺，透過從日常生活中建立起的好習慣好好養生，不僅外表看起來更年輕，也能提升身體活力，老得更愜意，自在享受人生的每一階段。 讓身體隨時充飽電的5個好習慣.
2023年5月26日 · 第一招是定期運動，固定運動是提升行動力的最佳方法之一，因為運動可以強化身體，增加靈活性和平衡感，從散步、快走、慢跑、游泳，到比較有挑戰性的深蹲、舉啞鈴等，都是可以嘗試的目標。 初學者不妨從低強度的運動開始，逐漸調整強度和頻率，只要能堅持每週3到4次運動，就能大大提高行動力，享受自由自在的生活。 我們絕對不應該隨著年紀上升就忘掉保持運動的好習慣。 取自shutterstock。 第二招是維持良好的生活習慣，其中，規律且充足的睡眠尤其重要，缺乏睡眠不但影響當下的行動與判斷，長期也會對身體造成影響。 此外，每天攝取足夠的水分、減少吸菸和酗酒、避免長時間久坐或久站不動，這些都有助於維持身體的健康和增強行動力。
2021年8月4日 · 出現這樣的差距，除了體質的不同以外，最主要的還是飲食和生活習慣不同。如果想要衰老的速度慢一點，就要在生活中注意方方面面，養成一些好的習慣，今天就來分享6個 保持年輕 的生活習慣。 第一、給自己準備一個好的早餐 如果你是一個懂保養的 ...
洪乙仁強調，壯世代族群要特別養成健康檢查的好習慣，根據個人情況，聽從專業醫師建議適合的檢查項目，從最基本的血壓、血糖、血脂，到高階的心血管影像檢查或全身健康檢查。 如果檢查發現有肥胖、三高等問題，洪乙仁認為，一定要改變不良的生活習慣，並優先調整生活型態，才能讓體重減輕，血壓、血糖、 血脂也跟著降低；如果需要用藥治療，一定要按時服用，並定期回診追蹤，才能避免併發症。 看更多：中西藥能一起吃？ 先吃西藥還是中藥？ 藥師曝三高患者慎用4中藥. 如何維持心靈健康？ 洪乙仁強調，保持心情愉快至為重要，因為過大的壓力及劇烈的情緒起伏，都可能引起血壓、血糖、血脂升高，建議適當培養興趣、多做運動，有助調適好心情，而提早退休的人則建議多參加社會公益活動，讓心靈獲得滿足，心情也會更美好。
