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1. www.joiiup.com › knowledge › content跳繩入門：七個步驟，循序漸進，一定學得會 - 有氧運動 - JoiiUp

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   2017年2月20日 · 跳繩入門：七個步驟，循序漸進，一定學得會. 跳繩是簡單的高強度的有氧運動，大部分的人都會。. 但少數像我這樣肢體不太協調的人怎麼學也學不會。. 最近我為自己找到了漸進學習的方法，終於學會跳繩。. 以下是我的方法。. 圖片來源：Taiwan 2.0. 先確認繩子 ...

2. www.joiiup.com › knowledge › content《運動與中醫的健康觀》經絡篇：手太陰肺經之活化運動 - 養生保 ...

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   2015年10月6日 · 穴道. 《肺為相傅之官，治節出焉》 肺經的活化關係到我們的呼吸系統，免疫系統，氧氣供應以及皮膚毛髮之健康。. 肺功能運作順暢，也有利於減輕心臟負擔。. 手太陰肺經循行路線在《靈樞‧經脈》上記載如下：《肺手太陰之脈，起于中焦、 下絡大腸 ...

3. www.joiiup.com › knowledge › content慢跑後不可忽視的10項收操 (上) - 運動恢復 - JoiiUp

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   2016年9月4日 · 1. 簡易版舞者式 Little Dancer. 針對大腿部位肌肉伸展的簡易舞者式，伸展時也可以順便練習你的平衡感喔！ 圖片來源：runtastic.com. 單腳確實站穩，將另一隻腳往後勾起。 同側手輕扶腳踝處，緩慢地將小腿夾近大腿，輕觸臀部。 大約10秒後換腳伸展。 過程中上半身挺直，下肢彎曲輕慢，避免膝蓋太激烈伸展。 2. 雙腳寬距上身前傾 Wide-Legged Forward Bend. 伸展腿筋的極佳動作之一。 圖片來源：runtastic.com. 兩腳間距打開，兩腳掌平行並朝向前方。 將雙手緊握並向後延伸，同時間吸氣。 此時脊椎是直立的. 吐氣，同時上身往前傾彎曲。 雙手自然的伸展超過頭部。 大約10秒的伸展. 小技巧：雙手是這動作level高低的關鍵。 3.

4. www.joiiup.com › knowledge › content提高心率變異（HRV）的五個方法 - 健康體能 - JoiiUp

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   2018年9月7日 · 方法＃1：提高每周運動的次數. 當談到如何塑造更好的身形時，大多數健身專家建議的第一件事就是 「加強訓練」 。 適當增加訓練強度雖然是很棒的方式，但人們往往 低估了訓練頻率的重要性 。 說到如何增加 心率變異指標 HRV，最簡單的方法之一就是增加你訓練的頻率，特別是你的平均 心率變異指標 HRV 數值一直處在較低時，你可以嘗試降低訓練的強度來提升每周的運動頻率，讓自己 保持每週訓練至少五次 。 方法＃2：補充營養來打破發炎症狀的循環. 如果你已經盡最大努力改善 心率變異指標 HRV，但仍然持續偏低？ 那你身體可能有一些慢性發炎的症狀！ 副交感神經系統（可由 HRV 評估）的作用之一是 調節和減少 由交感神經系統驅動的炎症。

5. www.joiiup.com › knowledge › content想要擺脫久坐下半身循環不良？按壓「環跳穴」擺脫水腫！ - 養生 ...

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   2017年11月25日 · 步驟一：站立雙腳與肩同寬. 步驟二：手抓住一隻腳的腳踝，往後伸，直到碰到臀部，記住這個點. 步驟三：手指用力壓找到附近按壓有輕微的酸脹感處，就是「環跳穴」 將大腿抬起，摸到側邊有一塊凸出，這邊和股溝上面的骨頭「尾骶骨」做連線，分成三等分，外側三分之一處，就是「環跳穴」。 找穴難度： ★★☆（難度兩顆星，多按壓感覺，找到酸脹點就能找到穴道） 按壓時間： 每小時用拳眼敲打5分鐘；或使用較堅硬的物體（如筆、小木棒，但不可太尖銳）協助，每小時按壓5分鐘。 延伸說明： 許多上班族一坐就是一整天，加上3C產品充斥生活中，回家又打開電視、電腦，或抱著手機坐在椅子上，久而久之，會發現這種缺乏運動的生活型態，讓你的身材開始走樣。

6. www.joiiup.com › knowledge › content17種抗發炎超級食物 - 健康飲食 - JoiiUp

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   南非國寶茶不含草酸（oxalic acid），攝入大量草酸會增加患腎結石的風險，因此它對於任何有腎臟問題的人都是不錯的選擇。. 南非國寶茶具有高含量的健康促進抗氧化劑，其中包括 阿斯巴汀（aspalathin）和槲皮素（quercetin） [4,5]。. 抗氧化劑可以幫助保護細胞免 ...

7. www.joiiup.com › knowledge › content設計有效的運動計劃前，先搞懂能量系統 - 健康體能 - JoiiUp

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   2017年11月17日 · 設計有效的運動計劃前，先搞懂能量系統. 雖然大多數人都知道，有氧運動對心臟有好處，阻力訓練有助於肌肉增加，但大多數人並不完全了解這些不同類型與強度的運動其實在我們的體內引起了非常不同的反應。. 了解身體在不同運動下使用能量的狀況 ...