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本篇介紹零器材、徒手就能訓練肌群的「3個居家健身動作」，還有為健身新手設計的入門動作以及加強進階版，可依個人需求、運動強度做適當的調整。
2022年12月20日 · 就外觀來說，臀大肌是呈現形狀重點，當然要勤練，而內層臀中肌則可以幫忙支撐外部肌肉，維持髖部的穩定性；另一個重點，大腿後側肉也不可放過，有著緊實的大腿線條會讓整個臀型更渾圓、更有型。 >> 《財閥家的小兒子》申鉉彬吃不胖7秘訣！ 「牛奶肌＋性感馬甲線」保養健身菜單不藏私公開 接下來教大家全方位臀部肌群+大腿後側訓練，只要勤勞點做，一定有效。 廣告 - 內文未完請往下捲動....
2023年12月18日 · 「弓箭步」是常見的下半身訓練動作，可以搭配伸展、負重，也能在基礎上做多樣的變化。 「弓箭步」看似簡單，容易上手，然而許多人做弓箭步練習時會發生許多誤區。 這些小小的錯誤不僅會影響練習效果，甚至會造成運動傷害或是O型腿。 以下就來認識這個日常「弓箭步」的常見誤區、修正方式與好處！
「保加利亞分腿蹲」是很多習慣以舉重訓練為主的人會採用的運動，不僅可以練到臀部，些微調整後還能刺激腿部肌肉。 以下就一起來認識「保加利亞分腿蹲」吧！ >> 深蹲練臀不粗腿！ 4個「新手居家練臀+瘦腿動作」教學. 什麼是「保加利亞分腿蹲」？ puckons//Getty Images. 保加利亞分腿蹲也被稱作保加利亞深蹲，英文翻譯Bulgarian Split Squat。...
2024年5月30日 · 「靠牆深蹲」 是深蹲延伸的其中一種，也叫做 太空椅， 能有效訓練背部肌肉線條、鍛鍊核心和全身性穩定性。 以下介紹「靠牆深蹲」和常見的訓練誤區，掌握三大要訣，在家只要有牆都能練！ >> 每天三分鐘【深蹲】運動：「自己沒發現，但別人都說妳瘦好多！ Prasit photo // Getty Images. 專業教練：「漸進式深蹲」最適合居家健身新手！ 5個「深蹲」動作教. fizkes //...
2021年3月17日 · 棒式要怎麼做？有哪些容易犯錯的小細節？就讓健身專家示範「棒式步驟教學+棒式常犯錯誤動作」！
進行「農夫走路」的注意事項1：選擇適合重量和距離. SolStock // Getty Images. 要使用多少重量取決於你的能力和目標，這邊提供一些重量建議， 初學者 ...
