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     • Tabata減肥？ 根據美國運動協會 (American Council on Exercise) 研究發現，訓練平均每分鐘可以燃燒15卡路里。 而且在運動結束後會產生後燃效應，可以持續燃脂5小時以上，利用Tabata減肥健身的效果相當不錯。 即使是初階的Tabata動作，但由於其運動強度很高，做4分鐘Tabata的燃脂效果絕不遜於有氧運動。
     www.hellotoby.com/zh-hk/article/service/tabata-超燃脂運動

     【Tabata 超燃脂運動】只需運動4分鐘 減肥效果媲美運動1小時

2. 其他人也問了

   tabata可以減肥嗎?

   • Tabata減肥運動除了在運動場上，其實也可以在家進行！ 既然在家時間多了，不如多做運動，每日只需4min就可以瘦腿瘦全身，節奏比較輕快，也算是高效率兼時間短的減肥運動，你想試嗎？ 這個紅遍韓國歐美的4分鐘Tabata運動，原來它是由日本人發明。 除了可以瘦身，更有瘦身消脂效果！ 現在流行的Tabata減肥運動全名是Tabata間歇訓練，最初是日本競速滑冰頂尖教練入澤孝一用來訓練國家代表隊的鍛鍊法 甚麼是可瘦腿的Tabata？ 後來由日本運動專家田畑泉 (Tabata Izumi)博士將其科學根據發表國際論文而發揚光大，運動名稱並以田畑泉的姓氏Tabata命名。 Tabata講求在短時間內進行高強度的間歇訓練，將肌肉操到極限，模式是：運動20秒，休息10秒，做8個循環，一共4分鐘。

   Tabata減肥瘦腿瘦全身！每天4分鐘瘦身效果等如慢跑1小時 | ELLE HK

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   tabata 什麼時候做?

   • TABATA是強度非常高的訓練，為了維持睡眠品質，不建議在睡前做TABATA。 最適合做TABATA的時間是在用餐後一小時，或是吃一點小點心之後，因為空腹時做運動有助於燃脂，但TABATA需要大量熱量，因此在血糖低的時候做，有可能會造成暈眩， 盡量在空腹又不餓的情況下做，效果最好 。

   燃脂效果100分！TABATA 訓練的秘訣 - 台灣營養

   www.taiwannutrition.com/blog/tabata-tips/

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   tabata運動怎麼做?

   • TABATA的運動公式是「運動20秒，休息10秒，如此做8個循環，一共4分鐘」 。 在這20秒的運動中，必須要把把肌肉操到極限，讓攝氧量達到個人最大攝氧量，才能達到TABATA理論中的效果。 不過當然每個人的肌肉強度不一樣，能做的動作也不同，TABATA的訓練項目也非常多元，從初階到中高階都有，提供不同程度的人選擇。 一般一次TABATA訓練，會以4個動作為主，每個動作重複做2次，達到運動公式要求的8個循環。 對於初階程度的人來說，這4個動作可以從一般訓練的基本動作選擇。 例如： 伏地挺身 ：用最快的速度在20秒內做伏地挺身，一般大概需要做到8-15下，才算達到高強度訓練的標準。 如果一開始做不起來，可以改做跪姿伏地挺身。 開合跳 ：有氧運動最基本的動作開合跳，可以在短時間內快速提高心率。

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   Tabata 和 HIIT 有什麼不同?

   • Tabata和HIIT一樣，都只需短時間運動，就能達到普通運動一小時的效果。 對於一些沒有時間運動，但又想鍛鍊身體或減肥的上班族來說，這兩種間歇運動都是非常有效且方便的運動。 而且Tabata和HIIT都無需到 健身中心 ，在家就可以完成鍛鍊。 雖然Tabata每個循環運動只需20秒，但這20秒內需要拼盡全力，否則效果未必能達到預期。 而 HIIT 的缺點則是運動強度較高，如果沒有運動基礎做高強度HIIT，身體可能一時間承受不來。

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   2020年8月4日 · Getty Images,Instagram. LAST MODIFIED. 08. Feb. 2024. Tabata減肥運動除了在運動場上，其實也可以在家進行！. 既然在家時間多了，不如多做運動，每日只需4min就可以瘦腿瘦全身，節奏比較輕快，也算是高效率兼時間短的減肥運動，你想試嗎？. 這個紅遍韓國歐美的4 ...

4. www.elle.com › tw › beautyTabata間歇訓練瘦腿瘦全身！每天4分鐘等同慢跑1小時，高效率燃脂 ...

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   2023年3月25日 · Tabata間歇訓練瘦腿瘦全身！ 每天4分鐘等同慢跑1小時，超高效率燃脂運動想快速降體脂必做. 做起來爆累但飆汗好舒爽！ By Sandy Hsu and Emma Koo（ELLE HK） Published: 2023/03/25. k_a_z_u_h_a__, Getty Image Instagram....

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     8:24

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     減肥瘦身系列 - 超燃脂tabata 8分鐘間歇訓練tabata workout 8 minutes

     2014年10月3日

     觀看次數：1135萬

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     11:21

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     10分鐘全站立式TABATA 簡單 有效燃脂 減少腹部脂肪 超爆汗 | 10 MIN Standing TABATA-burn fat quickly, belly fat【Bellysu減肥中】

     2023年6月12日

     觀看次數：26萬

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     7:59

     youtube.com

     減肥瘦身系列 - TABATA 8分鐘間歇訓練tabata workout 8 minutes (第二集)

     2015年4月12日

     觀看次數：6.3萬

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6. www.womenshealthmag.com › work-outs › g3410385710款「TABATA動作」超燃脂影片！4分鐘高燃脂TABATA動作完整解析 ...

   www.womenshealthmag.com › work-outs › g34103857

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   持續燃脂等7大好處. RyanJLane // Getty Images. 你可能會以為TABATA是什麼訓練法的簡稱？ (就如同HIIT的全名可長了！ )其實不是歐！ TABATA為間歇訓練的一種，是由日本運動專家「田畑泉 (Tabata Izumi)」博士，將TABATA的科學根據發表於國際論文而發揚光大，而因此以其姓氏來命名！...

7. www.hellotoby.com › zh-hk › article【Tabata 超燃脂運動】只需運動4分鐘 減肥效果媲美運動1小時

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   Tabata減肥？ 根據美國運動協會 (American Council on Exercise) 研究發現，訓練平均每分鐘可以燃燒15卡路里。 而且在運動結束後會產生後燃效應，可以持續燃脂5小時以上，利用Tabata減肥健身的效果相當不錯。 即使是初階的Tabata動作，但由於其運動強度很高，做4分鐘Tabata的燃脂效果絕不遜於有氧運動。 而且Tabata所需時間短，對忙碌的都市人來說更容易持之以恆，達至減肥健身的效果！ Tabata 可以同時燃脂，鍛鍊肌肉和提升心肺耐力。 Tabata和HIIT分別是甚麼？ 很多人誤會 Tabata 和 HIIT（高強度間歇訓練）是同一種運動，雖然兩者都是間歇運動，但就有著明顯的分別。

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8. www.taiwannutrition.com › blog › tabata-tips燃脂效果100分！TABATA 訓練的秘訣 - 台灣營養

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   2018年3月1日 · 燃脂效果100分！ TABATA 訓練的秘訣. 發文者 台灣營養 位於 三月 1, 2018. 分類. 標籤. TABATA大概是目前全世界減脂、訓練肌肉強度最受歡迎的訓練方法之一。 號稱每天只要4分鐘，就可以達到慢跑1小時效果的TABATA，到底為什麼可以這麼神奇呢？ 如果要讓減肥效果持續不復胖，要怎麼做TABATA呢？ 想要練腹肌，也可以做TABATA嗎？ 以下這篇文章就要帶大家來一探TABATA的究竟。 TABATA是什麼.

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10. www.dr-chiu.com › articles › tabata-for-weight-loss做TABATA能減肥嗎？ - 邱正宏醫師 - 景升診所 醫美中心

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    TABATA是一種強度很高的運動，做法是20秒內做出高身體負荷的運動，休息10秒為一組，在四分鐘內重複八組。 大家如果做過就會發現這真的是體能極限運動，仔細檢視運動的內容會發現TABATA幾乎都是阻力運動。 什麼是阻力運動？ 阻力運動就是很難持續超過一分鐘的運動，而TABATA運動的優點就是能增加肌肉量，促進新陳代謝，其後的8-12小時都有燃脂的效果。 雖然是阻力運動但還是有些耐力運動增加燃脂的優點。 那TABATA跟HIIT（高強度間歇訓練）有什麼不同？ 基本上TABATA也是HIIT的一種，但TABATA時間較短、強度更強。

11. www.womenshealthmag.com › tw › fitness想速降體脂必做「TABATA」間歇訓練！每天只要4分鐘「TABATA」瘦 ...

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    2021年5月11日 · 運動健身. 每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！ 想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處. TABATA一開始是滑冰代表隊的訓練菜單！ By Dalal Chen Published: 2021/05/11. Getty Images. 為什麼歐美名模這麼瘋TABATA間歇訓練？...