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2024年6月29日 · 「增肌減脂」有什麼關聯？很多人會說增肌比減脂重要， 只要肌肉增加、提升基礎代謝率，就能躺著瘦？營養師來幫大家破除迷思！
你可以依照自己的體脂肪率、身體狀況，去選擇目標、先進行增肌期還是減脂期。 不論增肌還是減脂，都需要搭配足夠強度的運動，減脂過頭會無法增肌，增肌吃錯也無法減脂。觀念很重要，因為缺乏知識的夢想，就會變成不肖商人的提款機。
由於增肌期間節食或攝取不足夠碳水及蛋白質會令成效不彰，有專家建議減脂期及增肌期要分開，以下就手把手教你減脂期及增肌期如何做！ 關於 New Beauty
2023年6月1日 · 增肌減脂維持健康體態的不二法門，增肌減脂原則是什麼？ 有先後順序嗎？ 本文深入解析有效的增肌減脂飲食和運動攻略，掌握碳水化合物與蛋白質比例，菜單食譜推薦。
本篇推薦5招快速減脂的正確方法，學起來，讓身體線條更完美，減肥其實是一種生活習慣，如果沒有正確的飲食和運動習慣，將會面臨永遠都在反覆的復胖和減肥喔！
2023年10月12日 · 很多人都想增肌減脂，透過健身減脂減重，而當中重訓和飲食的角色同樣重要。以下將詳細講解體脂、重訓、制訂增肌減脂計劃以及增肌減脂飲食方式等，立即了解更多減脂方法！
在健身圈一直流行著「增肌減脂」這四個字，誰也想為瘦底增肌，練成八舊腹肌、馬甲線、背肌，擁有完全的身形，而在進行增肌減脂時，吃得對也很重要，在增肌飲食時有甚麼需要注意的地方呢？. 【增肌飲食】增肌別只吃蛋白質！. 增肌飲食正確的5個準則 ...
2024年8月16日 · 兩個餐單中，減脂餐主要是減少了燕麥飯的分量，利用蛋白質含量高的杏鮑菇來增加飽足感；而增肌餐則減去杏鮑菇，用香蕉來增加碳水化合物的分量。 減脂增肌餐單2：煎三文魚＋溏心蛋＋水煮青菜粟米筍配飯糰. 減脂餐主要用低卡的粟米筍來增加飽足感，而增肌餐則多加2個飯糰來增加碳水化合物的分量。 （IG@nuture_fit_taichung） 兩個餐單中，減脂餐主要用低卡的粟米筍（每100克約31卡路里）來增加飽足感，從而減少了白飯的分量；而增肌餐則多加2個飯糰來增加碳水化合物的分量。 減脂增肌餐單3：照燒鯖魚＋烚蛋＋炒青菜和翠玉瓜配糙米飯. （IG@nuture_fit_taichung） 兩個餐單中，減脂餐主要用可以增加飽足感的翠玉瓜來減少糙米飯分量。
2022年5月16日 · 增肌有什麼好處？ 足夠的肌肉可以燃燒更多熱量、幫助減脂、促進代謝，還可以儲存吃下去的澱粉，吃下去的澱粉可以變成肝醣儲存在肌肉，就不會變成肥肉堆起來。
2024年3月22日 · 本文詳細講解增肌飲食準則及簡單增肌餐單，15大增肌食物配搭，並解析常見迷思。 讓你掌握增肌飲食重要條件及運動前後的飲食比例，立即點撃看下去吧！
2022年12月28日 · 增肌和減脂本身就是相互衝突的目標，為了減輕脂肪或體重，身體需要處於「熱量赤字」狀態，每天攝入的熱量愈少，體重才能下降；而為了增加肌肉，身體則需要「熱量盈餘」，提供自我修復所需的能量，才能建立肌肉質量。 換言之，想增肌減脂同步進行，可不是一件易事。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 脂肪能變成肌肉嗎？ 你可能以為，增肌減脂就是將脂肪變成肌肉，實際上，將脂肪轉化為肌肉是不可能的，因為肌肉和脂肪是由不同的細胞組成。 肌肉是由「肌纖維」的細胞組成，單個肌纖維又由稱為「肌原纖維」的蛋白質塊組成；而脂肪組織是由各種碳、氫和氧原子組成。 肌肉和脂肪細胞具有完全不同的化學成分，因此兩者都不能互相轉化。 增肌減脂順序建議：先減脂再增肌.
2020年8月10日 · 增肌者需要在運動前後補充碳水化合物和蛋白質，幫助肌肉修復和生長；而減脂者需要控制一日的總熱量，保持熱量赤字、不低於基礎代謝所需熱量，提供身體足夠的營養，有助於減少體脂肪。 圖／增肌必須的重量訓練（阻力訓練）對減脂也很重要。取自
5 天前 · 增肌減脂用非常手段，絕非長遠之計，VOGUE提供專家教授的如何健康地去除多餘脂肪，並能維持更久的長壽生活。 全世界都在討論如何成功減肥，當然也包括如何更健康的減肥，VOGUE請教了內分泌和營養學的Laura Bartolomé博士，她 ...
增肌減脂如何成功？ 說到減肥不少人第一時間會想到節食方法，然而想有效令身形線條更看起來更緊緻纖瘦，增加身體的肌肉量的最重要的一步！ 想有效提升身體肌肉量必須「運動＋飲食」雙管齊下，就由增肌減脂食譜到增肌減脂順序開始，配合健身教練Kirsteen Thain教大家正確的鍛練下半身方法，同時教大家找出適合自己的減肥餐單，立即學她的5個「增肌減脂法則」及減下半身運動！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 正常體脂比例. 正常女性的的體脂率一般在17% 至 27%之間，若超過30%則屬肥胖，為了健康著想有需要減少脂肪。 而男性的正常體脂率一般較女性低，約在14% 至 23% 之間。 想要成功「增肌減脂」不但單靠節食，更重要是做適當的運動。
2018年3月29日 · 增肌減脂，其實你吃錯了！. 肌肉很重要嗎？. 為什麼想減脂增肌，運動和飲食必須雙管齊下呢？. 蛋白質、澱粉有多重要？. 看看專家怎麼說。. 2017年世大運體操會場上，《翻滾吧！. 男人》李智凱以俐落的「湯瑪士迴旋」摘下鞍馬金牌。. 雙臂肌肉撐起 ...
2021年7月7日 · 增加肌肉量、提高代謝率！. 研究發現：正確「增肌」5大關鍵，營養補充品其實不能夠刺激肌肉生長. 近年來「增肌減脂」觀念已成為減肥的中心思想，「減脂」需要靠飲食控制，那最困難的「增肌」該如何做才正確？. 《一週12分鐘，高強度科學健身 ...
2017年2月22日 · 增肌減脂事半功倍，就差這6步. 脂肪與肌肉天天在進行營養掠奪戰。 當脂肪搶到較多營養，肌肉日益削弱而戰敗，人就胖到沒完沒了；若是肌肉獲得最多營養，你的體脂也就降低。 做到這6件事，增肌減脂事半功倍！ 2017-02-22. ．文 ／ 呂嘉薰. ．出處 ／ 康健雜誌. ．圖片來源 ／ 康健雜誌. 字級. 收藏. 分享. 1.有氧運動減肥比較快？ 每天都跑5公里，為何還是胖？ 脂肪燃燒需要氧氣，有氧運動長久以來便被認為比無氧運動更能減肥，你可能也這麼深信不疑，拚命跑步或踩飛輪，期待脂肪隨腳步被燃燒掉。 偏偏，跑到天荒地老，腰間肥肉還是穩如泰山。 台北市立大學運動科學研究所教授郭家驊表示，那是因為用燃脂解釋減肥效果不夠全面。
營養師教你運動前、中、後怎麼吃來幫助增肌減脂. 增肌比減脂重要？. 專家破解「增肌減脂飲食」最正確4吃法. 健身日和休息日怎麼吃？. PWR 計劃 ...
增肌和減脂本身就是相互衝突的目標，為了減輕脂肪或體重，身體需要處於「熱量赤字」狀態，每天攝入的熱量越少，體重才能下降；為了獲得肌肉，身體需要「熱量盈餘」，提供自我修復所需的能量，才能建立肌肉質量。 脂肪會變成肌肉嗎？ Getty Images. 有些人以為，增肌減脂就是將脂肪變成肌肉，實際上， 將脂肪轉化為肌肉是不可能的，因為肌肉和脂肪是由不同的細胞組成，它們是兩個不同的東西。...
1 天前 · 平均血糖還能降得更多。「因此，吃對早餐，能穩定血糖、整天飽足，增肌減脂 事半功倍！」 許多人因早上匆忙或採用168斷食法，而沒吃早餐，減 ...
1 天前 · 許多人因早上匆忙或採用168斷食法，而沒吃早餐，減重醫師蕭捷健表示，一篇刊登在《自然》(Nature)期刊的研究顯示，早餐只要有吃，血糖就更穩，且若採用「高蛋白低碳水」早餐，平均血糖還能降得更多。「因此，吃對早餐，能穩定血糖、整天飽足，增肌減脂事半功倍！
2 天前 · 「碳水聰明吃」瘦得更快！增肌、減脂必知的碳水化合物指南，教你正確攝取碳水，有效瘦身燃脂7 大技巧！「難瘦」其實是身體發炎了！漿果類 ...
2021年5月11日 · 想要瘦身，增肌減脂並行是不二法則！ 減脂不只是吃得少的飲食控制，同時還要兼顧營養均衡、蛋白質的攝取，吃對就能夠讓減脂事半功倍！
3 天前 · 任容萱看似四肢纖細、體態苗條，但 其實過去她也深受「減重」所苦！這次她在專業醫師的幫助下成功用四個月狂減8公斤、體脂也降了8%，重回完美 ...
2 天前 · 歌禮宣佈同類首創治療肥胖症的減重不減肌候選藥物ASC47在澳大利亞進行的臨床I期研究取得積極結果. 11月07日 19:30 美通社. –在澳大利亞進行的低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）偏高受試者I期單劑量遞增（SAD）研究數據顯示，皮下注射ASC47的半衰期長達21天，支持在 ...
2 天前 · -在澳大利亞進行的低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）偏高受試者I期單劑量遞增（SAD）研究數據顯示，皮下注射ASC47的半衰期長達21天，支持在肥胖症患者中每月給藥一次-在使用飲食誘發肥胖（DIO）小鼠模型的多項臨床前研究中，ASC47顯示出了健康的減重效果（減重不減肌）
