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2024年5月11日 · 空腹飽腹運動 減肥效果分別小 碳水化合物會以醣原的形式儲存於肌肉和肝臟，分別形成肌醣和肝醣。做中等強度運動，例如急步行、踏單車和行樓梯的時候，身體會先運用肌醣產生能量。一般情下，肌醣能為身體提供足以應付1至1.5小時中等強度運動的能量。
日本生活節目《ヒルナンデス！ 》曾介紹不少民眾減肥成功案例，其中有幾個經典減肥引起熱烈討論，如曾重達130公斤的YUKO先生，是典型的暴飲暴食者，除了每天吃的量相當多之外，還喜好高油高澱粉的食物，甚至曾把腳踏車騎到爆胎。 大食量的YUKO首先採取蒟蒻減肥法，一餐要吃好幾碗飯的YUKO，使用飽足感高、熱量卻超低的蒟蒻食材，先將蒟蒻切成細絲狀，然後跟白米一起混合放入電鍋內炊煮，這樣的做法不但可以吃到相同份量的餐點，熱量也直降到一半，除了白米也可以跟麵條、義大利麵等一起混合，降低整體熱量。
2024年5月21日 · 過去在網路上吵得沸沸揚揚的「運動後立馬吃東西or 隔一陣子再吃」議題，劉怡里也做出回應，強調運動後把握「黃金1小時內」攝取正確食物，能達到增肌減脂的效果，且認為此時「加入澱粉」是最好時機點，由於運動過程中會消耗人體中做為能量使用的肝醣
那麼，我們有哪些提升新陳代謝的減肥辦法呢？ 以下為你一一介紹。 1. 多喝綠茶. 綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。 研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。 也就是說，每天可以多燃燒60卡路裏熱量，一年能減掉6斤脂肪。 這是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。 2. 堅持力量練習. 迅速燃燒脂肪最重要的一招是力量訓練。 運動1斤肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。 力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，也就是說，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。 而且，當你做完力量練習後，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內循環高速運行，並將持續兩個小時。
2024年5月21日 · [2024-05-21] 明醫網 > 郭詠觀醫生. 對很多人來說，減肥已經是很困難，但要保持已減去的體重而不再增重更具挑戰性，很多能減肥的人在過了一段時間後體重便再增加，其中一個原因是減肥過後身體的新陳代謝減慢了，新陳代謝是人體「燃燒」熱量的過程，被擾亂的新陳代謝會破壞人體保持體重減輕的能力。
現時國際醫學界建議每天應有8,000至10,000步的活動量，如此大約相等於進行30至45分鐘的康體活動，可消耗大約150至200kcal。 究竟，步行是一種怎樣的運動？ 許多人只把「運動」等同消脂減肥，中國香港體適能總會行政總監黃永森指，其實運動可以包含多種元素： 有氧運動：持續重複的動作，如跑步、踏單車等。 它與代謝系統、心血管系統、呼吸系統效益有關； 阻力訓練：即所謂的「練大隻」，針對肌肉、骨骼的生長； 柔軟度：即伸展運動，針對肌肉系統的訓練； 神經肌肉運動：與平衡力、協調能力、身體的反應與敏捷度、體姿控制有關，可影響日常生活功能與運動表現。 行四十五分鐘消耗400kcal. 黃永森解釋，步行是重複的動作，所以屬於帶氧運動。
2024年4月22日 · 明醫網 > 醫事百科. 很多人習以為常的減肥方式是「少吃多運動」，但真正做起來卻並不容易。 由此，出現了各種各樣的減肥方法，讓人們無需「少吃，多運動」就能瘦下來。 韓國健康管理協會就對最近流行的各種減肥方法的虛與實進行了探究。 一種食物減肥法是指只吃一樣東西就能變苗條。 相比食用多種食物，一種食物減肥法可使人少吃，隨之攝入的熱量也會變少，從而達到減肥的效果。 它的優點是，脂肪或碳水化合物攝入量減少的話，人體攝入的熱量也會減少，比起攝取同一熱量的脂肪，可以吃到多種食物，從而會有飽腹感。 但是人如果只吃一種食物，根本無法保持健康，會導致蛋白質、碳水化合物及脂肪等營養失衡。 蛋白質不足很難維持適當的肌肉量，阻礙生長發育，導致免疫力低下。 而且，大多數人在恢復正常飲食後又會反彈。 吃的像皇帝.
