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2024年6月29日 · 「增肌減脂」有什麼關聯？很多人會說增肌比減脂重要， 只要肌肉增加、提升基礎代謝率，就能躺著瘦？營養師來幫大家破除迷思！
2023年6月1日 · 增肌減脂維持健康體態的不二法門，增肌減脂原則是什麼？ 有先後順序嗎？ 本文深入解析有效的增肌減脂飲食和運動攻略，掌握碳水化合物與蛋白質比例，菜單食譜推薦。
本篇推薦5招快速減脂的正確方法，學起來，讓身體線條更完美，減肥其實是一種生活習慣，如果沒有正確的飲食和運動習慣，將會面臨永遠都在反覆 ...
想要達到增肌減脂的效果，蛋白質、碳水化合物、脂肪三大營養素是關鍵。 簡單來說： 若你要減脂：建議減少碳水化合物的比例，蛋白質要足夠。 若你要增肌：提高蛋白質量，同時也需要足夠的碳水化合物。 當然還要看你是選擇什麼樣的食物內容，同樣500大卡，一杯珍珠奶茶和一個有肉有菜的便當，吃進去身體裡的代謝和反應絕對不一樣。 #5.運動越多越好？ 要看你做什麼運動，還有你的強度跟時間長度。
2 天前 · 民眾在設立增肌減脂飲食目標時，要注意增肌最重要的就是「熱量正平衡」，需要每日多攝取TDEEX1.1至1.2的熱量，這樣才能有效地促進肌肉合成。
2024年5月27日 · 專家教你「增肌減脂」飲食攻略！ 健身者必看的基礎代謝率懶人包. 不吃碳水並不適用所有狀況，想要好好控制飲食首先需學會這些事。 By Leah Han Published: 2024/05/27. _imyour_joy // Instagram. Israel Sebastian. 基礎代謝量：完全不動也會消耗熱量. Jessie Casson. 廣告 - 內文未完請往下捲動....
2022年12月28日 · 增肌和減脂本身就是相互衝突的目標，為了減輕脂肪或體重，身體需要處於「熱量赤字」狀態，每天攝入的熱量愈少，體重才能下降；而為了增加肌肉，身體則需要「熱量盈餘」，提供自我修復所需的能量，才能建立肌肉質量。 換言之，想增肌減脂同步進行，可不是一件易事。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 脂肪能變成肌肉嗎？ 你可能以為，增肌減脂就是將脂肪變成肌肉，實際上，將脂肪轉化為肌肉是不可能的，因為肌肉和脂肪是由不同的細胞組成。 肌肉是由「肌纖維」的細胞組成，單個肌纖維又由稱為「肌原纖維」的蛋白質塊組成；而脂肪組織是由各種碳、氫和氧原子組成。 肌肉和脂肪細胞具有完全不同的化學成分，因此兩者都不能互相轉化。 增肌減脂順序建議：先減脂再增肌.
