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波比跳 （英語： Burpee ），又譯做 剝皮跳 ，也叫 立卧撑 ，是一種是用於 力量訓練 的全身運動，它結合 深蹲 、 伏地 以及 跳躍 動作，可鍛練全身達七成肌肉，包括 核心肌肉 、 腳 、 腰 、 背 、 手 及 臀部 等，同時也使用作为 有氧运动 的活動。 步驟. 基本剝皮跳的影片（此影片的第五步（第四動）改为站起来而不用跳起来的） 一般而言，是进行四个步骤，即所谓的「四動剝皮」（ four-count burpee ）： 第一動：始為站立姿勢，雙腳與肩同寬自然站立。 第二動： 髖關節 屈曲同時保持 脊柱 挺直，彎曲 膝蓋 盡可能深蹲。 第三動：蹲下後雙手撐在地面，與肩同寬。 第四動：雙腳向後用力蹬至高平板式姿勢，並收緊 核心 ，完成一個 伏地挺身 的動作。
2020年4月7日 · 波比跳（Burpee）不僅是 高效燃脂的必做動作 ，也是個相當有益的全身性高強度練習，能增加新陳代謝、訓練肌力，不只健身人，對跑者的跑步表現也相當有幫助！ 然而，波比跳如果沒跳好，不只無法獲得益處，更可能面臨受傷危險。 以下紐約TS Fitness健身中心創始人Noam Tamir提出波比跳的完整資訊，讓你第一次學波比跳就上手！ 如何正確做波比跳？ 一次搞懂Burpee好處、正確做法及變化式. 波比跳的好處. 1. 波比跳可同時鍛練到手臂、胸部、股四頭肌、臀肌、大腿後側肌群和核心等全身上下接近70%的肌肉，對於忙碌的人來說非常有效率。 2. 波比跳是極具爆發力的跳躍運動，對跑上坡、衝終點線前的衝刺都非常有益。 3. 波比跳讓心率加速，進而增加流向肌肉和肺部的血流。
2021年4月19日 · STEP1:波比跳 STEP2:登山者 STEP3:高抬腿跳 STEP4:深蹲跳 組數：每一個動作做45秒，休息15秒，再換下一個動作。在45秒內能做幾下就多做幾下！
5 天前 · 波比跳 (Burpee)是一種高強度間歇性運動，能夠有效鍛鍊到全身將近7成的肌肉，屬於增強性運動的一種，鍛鍊時不僅能提高心率，當肌肉快速收縮，爆發力與敏捷度都能被訓練，可以提高肌肉力量和耐力，非常適合作為有氧運動或高強度間歇訓練（HIIT）的一部分。 Q : 波比跳教學：波比跳（Burpee）會使用到甚麼肌肉？ A : 波比跳結合了深蹲、俯身撐、仰臥起坐和跳躍等動作，同時涉及多個肌肉群，包括胸肌、腹肌、背部、腿部和臀部肌肉，可以加強身體的代謝效率和燃燒脂肪的能力。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 波比跳教學：波比跳的基本動作教學. 先從站立的姿勢開始，然後跳起來，雙手向上伸展，腳落地時雙腳輕微分開，做一個深蹲動作。
波比跳一个月对比. 波比虽好，但强度较大，以下几类人不适合波比：1.从来没有锻炼过的人2.BMI超过28的大体重人群3.关节受伤人群4.心血管疾病患者, 视频播放量 3044841、弹幕量 2858、点赞数 141713、投硬币枚数 90458、收藏人数 176177、转发人数 44335, 视频作者 闫帅 ...
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- 闫帅奇
波比跳 （英语： Burpee ），又译做 剥皮跳 ，也叫 立卧撑 ，是一种是用于 力量训练 的全身运动，它结合 深蹲 、 伏地 以及 跳跃 动作，可锻练全身达七成肌肉，包括 核心肌肉 、 脚 、 腰 、 背 、 手 及 臀部 等，同时也使用作为 有氧运动 的活动。 步骤 [ 编辑] 基本剥皮跳的影片（此影片的第五步（第四动）改为站起来而不用跳起来的） 一般而言，是进行四个步骤，即所谓的“四动剥皮”（ four-count burpee ）： 第一动：始为站立姿势，双脚与肩同宽自然站立。 第二动： 髋关节 屈曲同时保持 脊柱 挺直，弯曲 膝盖 尽可能深蹲。 第三动：蹲下后双手撑在地面，与肩同宽。 第四动：双脚向后用力蹬至高平板式姿势，并收紧 核心 ，完成一个 俯卧撑 的动作。
2023年8月21日 · 波比跳（Burpee）是近日大受歡迎的運動，又可稱為剝皮跳及立臥撐。波比跳結合深蹲、伏地挺身及跳躍動作，是刺激全身肌肉群的高強度無氧運動。波比跳擁有超強的燃脂效果，是跑步的兩倍，可消耗大量卡路里，難怪又叫「脂肪殺手」。
