深蹲減肥 相關
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如果你感到深蹲腿運動未能達到鍛煉強度要求，可以進一步鍛煉單腿深蹲，既可將腿部肌肉負重倍增，又可免除因背負槓鈴對脊椎造成損耗，又能同時訓練腰髖側面肌肉及全身平衡力，是一舉多得的辦法。
那麼，我們有哪些提升新陳代謝的減肥辦法呢？ 以下為你一一介紹。 1. 多喝綠茶. 綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。 研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。 也就是說，每天可以多燃燒60卡路裏熱量，一年能減掉6斤脂肪。 這是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。 2. 堅持力量練習. 迅速燃燒脂肪最重要的一招是力量訓練。 運動1斤肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。 力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，也就是說，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。 而且，當你做完力量練習後，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內循環高速運行，並將持續兩個小時。
如感到深蹲腿運動未能達到你所要求的鍛練強度，可以進一步鍛練單腿深蹲，既可將腿部肌肉負重倍增，又可免除因背負槓鈴對脊椎造成損耗，並能同時訓練腰髖側面肌肉的身體平衡力，是一舉多得的辦法。 相關文章.
1. 深蹲動作 對於老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開；這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方，而不是前移。採用正確的鍛煉方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少
在國外健身論壇上，「亞洲蹲」成為一種能夠舒筋活絡、減肥塑形的潮流方式。 骨科醫生蔣逸秋博士解釋，完成「亞洲蹲」，同時需要腰、髖、膝、踝四個關節協作以及身體多塊肌肉相互配合完成，下蹲動作中被用到的肌肉為：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、膕肌 ...
舉腿運動 (Leg Raises) 上週本欄介紹過六式增強體質古典體操之一的深蹲腿。. 今期會深入介紹另一式----舉腿運動。. 舉腿運動是鍛練腰腹肌肉的有效方法。. 由於這種運動比捲腹 (Crunches) 及仰臥起坐 (Sit-ups) 更能訓練腰腹肌肉的實用力量 ( 舉腿的運動模式更接近 ...
在逐漸昇級的過程中，不但可以鍛煉出強大的脊椎及四肢肌肉，更能將身體前方崩緊了的肌肉回復彈性，對健康甚有益處。 個人從專業角度分析認為這種有系統的逐步昇級方法不但能幫助習練者以最少的時間達到最佳的鍛煉效果，更能減低因鍛煉而受傷的機會，並同時讓相應肌肉變得更具伸展能力。 由於「全身能運用的力量」相等於「可活動範圍」加上「可動用肌肉力量」，所以這種鍛煉方法能更有效地鍛煉身體「能真正使用的力量」。 這種貨真價實的力量是使用器械進行局部鍛煉所無法比美的。
