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2021年8月11日 · 1. 設定靜觀的目標. 在靜觀開始之前，你須設下當天靜觀的目標，例如：減輕壓力或焦慮、提升睡眠質素、使心情舒暢等。 設定目標可助你當天思維維持清晰，專注於想做的事。 部分應用程式會有聲音導航，引領你進行靜觀，假設你目標定為減輕焦慮，程式就會對應此目標，調整靜觀的節奏及說出安撫人心的話語。 有了靜觀的目標，就不會感到過於迷惘，完成後亦會有滿足感。 2. 控制呼吸節奏. 若能調節呼吸節奏，保持一定規律，有助平伏焦慮情緒，例如吸氣時數 3 下，屏氣時數 2 下，呼氣時數 4 至 6 下。 建議延長呼氣時間，其理應多於吸氣時間，整個呼吸練習可持續 3 至 5 分鐘。 消委會BB衫丨實測30款BB衫安全性，消委會：逾半潛藏「纏頸窒息」風險.
2019年7月5日 · Jul 5, 2019. 19,783. 健康、家庭、工作、學業和人際關係等給予的壓力時多時少，卻無可避免。 當我們的身體和精神持續地忙於處理它們時，身心難以有片刻的安寧和平靜，使我們難以運用清晰的頭腦去處理事情。 當誘發壓力的事情久久未能處理，身心便會漸漸地發出不同的訊息，例如失眠、痛症、易怒、緊張或抑鬱等。 幸好有科學研究顯示靜觀練習不但能提升心理質素，也能有效地減輕壓力和痛楚。 許多人會問，誰需要做靜觀？ 是否有抑鬱、焦慮症才需要？ 其實只要感到有壓力、或想有更好的精神健康，便不妨學習靜觀，為身心進行調節。 Photo from Google. 什麼是「靜觀」？
2018年9月4日 · 1、覺察壓力源、情緒及身體的反應. -不要忽略你的痛苦、忽視你的問題。 -想一想是什麼事困擾你，你如何看待這些事情？ -留意你的身體如何回應你的壓力；在哪些情況下，你會特別變得緊張或煩悶？ Photo from Google. 2、瞭解什麼是你可以改變的. -這個壓力源是可以完全的避免及消除的嗎？ -你可以減低他們的強度嗎（譬如將時間拉長；用一段較長的時間來處理它取代一天或一星期）？ -你可以減少接觸壓力的時間嗎（休息一下、小小離開那個壓力的環境）？ -你可以花些時間和力氣促成改變嗎（先設定目標、作時間管理等）？ 3、對自己的要求和期望要合理. -做事時宜事事量力而為，不要作過多的承諾，以致令自己在無法應付時陷入困境。 故此，有需要時學會拒絕別人的要求。
2019年3月6日 · 早前，多個醫管局支援職系工會已與醫管局開會，商討加薪方案。 然而，商討並未有成果。 工會方面原本聲稱計劃星期四（三月七日）發起靜坐抗議，要求所有支援職系員工劃一加薪12％。
2019年7月28日 · 簡單而言，一旦你學會了在一個既定環境拿出最佳表現的方式，學習新技巧或新方法就失去意義。 若你發現了上班的最快路徑，就不太會有意願冒著塞車的風險繞路。
2020年9月23日 · 社交技巧的練習：學習如何進行閒聊，尋求幫助以及保持眼神交流需要練習。 每天設定小的社交目標，例如與您不熟悉的三個人打招呼，可以幫助您建立起對這種情況的信心。
2024年4月15日 · 3大紓緩情緒小貼士. 深呼吸，專注自己的呼吸，每次呼氣時心裡想著「放鬆」這兩個字。 如有需要的話，可以閉上眼睛幫助自己集中，直至冷靜下來。 緊握拳頭，儘量多用力，感受一下拳頭緊握時的感覺，然後放鬆拳頭，感受一下手掌放鬆時的感覺，然後再重覆以上步驟，直至冷靜下來；也可以嘗試收緊和放鬆身體的其他部份（例如：膊頭、額頭及牙關等）。 想像自己現在身處一個放鬆的環境（例如：風和日麗的海灘），我看到什麼呢？ 聽到什麼聲音呢？ 嗅到什麼氣味呢？ 雙腳踏在幼沙上的感覺是怎樣的呢？ 溫暖的陽光照在皮膚上的感覺是怎樣的？ 儘量真實地想像五官的感受，直至冷靜下來。 Subscribe to Medical Inspire Telegram for instant news and information :
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