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2019年8月30日 · 首先準備毛巾放在腳腕上，挺胸收腹，保持呼吸20秒。 2.伸展下背肌肉. 一邊手掌放在地上，另一邊手舉高，這個動作可以伸展下背肌肉，維持動作大約20秒；之後換另一邊的手同樣維持20秒。 3.轉動手，擺動腰. 一邊手掌放在地上，另一邊手向左或右畫圈轉動同時擺動腰部，要保持呼吸，兩邊都要做，每邊10次。
2024年5月18日 · 美背運動不僅僅是減脂、修腿型和操腹部臀部，背部訓練同樣重要。. 這不僅能塑造整體身型，還能改善背部鬆弛和寒背等問題，提升身體的線條感。. 以下介紹12個Coffee美背動作，每天只需15分鐘，就能讓你重現直角肩及少女背！. 撰文：Ella ｜圖片來源 ...
2024年3月26日 · 雙腳打開與肩同寬，雙腿夾書或保留一個拳頭間距，下半身慢慢蹲下到舒適的高度，膝蓋微彎但不要超過腳尖。 注意大腳趾下端去踩實地面，感受小腿內側肌肉發力表示正確，維持1分鐘。 （圖片來源：小紅書@白鸛yoga） 矯正O型腿動作2.直角勾腿. 雙手撐地，雙膝呈90度跪在墊上，左腿向後伸直朝後，腳尖碰地，左右各做1分鐘。 （圖片來源：小紅書@白鸛yoga） 矯正O型腿動作3.屈膝後抬腿. 雙手撐地，雙膝呈90度跪在墊上，右腿向上抬起呈現90度，上下抬腿，左右各1分鐘。 （圖片來源：小紅書@白鸛yoga） 矯正O型腿動作4.半輪式夾轉.
2024年4月7日 · 椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背後，雙掌合實，十指緊扣。 肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。 （圖片來源：小紅書@鲜格格）
2022年7月12日 · 在桌面式裡，把臀部後拉，嘗試坐於腳踝上，雙膝打開。 額頭貼地，雙手十字緊扣於背後，雙掌盡量貼著，拳頭慢慢向頭頂方向推。 （圖片來源：Sense Studio）
2019年1月9日 · 1.四肢撐地. 首先雙手撐著地板，雙腳跪地，注意膝頭要彎曲呈90度，手臂與地面同樣要呈90度。 兩手之間和兩腳之間相距大約是兩個拳頭的大小，眼睛視線向下，吸氣收緊小腹。 2.拱起背部. 然後小腹收緊，一邊吸氣一邊緩緩拱起腹部，注意脖子放鬆，盡量讓背部向上拱起，再深呼吸5次，這個動作既可以保健脊椎，又可以強化背部肌群。 3.伸展背部. 在身體能夠承受的範圍內盡可能伸展背部，視線望向斜前方，一邊呼吸一邊慢慢伸展背部肌肉，保持動作深呼吸5次，注意臀部向上翹。 然後重覆第2及第3個動作10次，就可以啦！ 延伸閱讀: 睡前15分鐘瘋狂燒脂！ 韓國可愛GIF圖教你做簡易「床上燒脂操」 如何改善經痛？ 有甚麼補身養顏方法適合女性？ Tag. 修腰 自律神經 貓式瑜伽 瑜伽.
2016年9月2日 · 用法一： 放鬆肩頸熱身. 脊椎繃緊不能一下子向後彎，導師建議先進行簡單熱身動作，然後由淺入深，慢慢增加彎腰的幅度及式子的複雜性。 比較簡單的，如圖般先躺於瑜伽圈上，放鬆肩頸。 用法二： 拉鬆脊椎. 坐在瑜伽圈前，後腰緊貼瑜伽圈，慢慢向後躺，然後撐直雙腳，抬高雙手，將背部至腰部完全放鬆在瑜伽圈上，有助拉鬆脊椎。 NIKE官網10周年慶典 狂享限時半價！ 優惠限時3天. 入手夏季新服飾絕佳時機. 會員買2件精選產品即享半價優惠. 立即選購. 資料由客戶提供. 若然能力範圍做到，可將手後曲並捏着瑜伽圈， 除了可放鬆脊椎，更可同步拉肩膊及胸椎，放鬆上半身關節。 用法三： 收緊腰腹. 利用瑜伽圈的輔助抬起雙腿及臀部，撐起下半身成垂直線，過程需要用腹部力量來維持動作，從而達到收緊腹、腰、臀及腿部線條。
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