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2019年8月30日 · 首先準備毛巾放在腳腕上,挺胸收腹,保持呼吸20秒。 2.伸展下背肌肉. 一邊手掌放在地上,另一邊手舉高,這個動作可以伸展下背肌肉,維持動作大約20秒;之後換另一邊的手同樣維持20秒。 3.轉動手,擺動腰. 一邊手掌放在地上,另一邊手向左或右畫圈轉動同時擺動腰部,要保持呼吸,兩邊都要做,每邊10次。
2024年5月18日 · 美背運動不僅僅是減脂、修腿型和操腹部臀部,背部訓練同樣重要。. 這不僅能塑造整體身型,還能改善背部鬆弛和寒背等問題,提升身體的線條感。. 以下介紹12個Coffee美背動作,每天只需15分鐘,就能讓你重現直角肩及少女背!. 撰文:Ella |圖片來源 ...
2024年3月26日 · 雙腳打開與肩同寬,雙腿夾書或保留一個拳頭間距,下半身慢慢蹲下到舒適的高度,膝蓋微彎但不要超過腳尖。 注意大腳趾下端去踩實地面,感受小腿內側肌肉發力表示正確,維持1分鐘。 (圖片來源:小紅書@白鸛yoga) 矯正O型腿動作2.直角勾腿. 雙手撐地,雙膝呈90度跪在墊上,左腿向後伸直朝後,腳尖碰地,左右各做1分鐘。 (圖片來源:小紅書@白鸛yoga) 矯正O型腿動作3.屈膝後抬腿. 雙手撐地,雙膝呈90度跪在墊上,右腿向上抬起呈現90度,上下抬腿,左右各1分鐘。 (圖片來源:小紅書@白鸛yoga) 矯正O型腿動作4.半輪式夾轉.
2022年7月12日 · 在桌面式裡,把臀部後拉,嘗試坐於腳踝上,雙膝打開。 額頭貼地,雙手十字緊扣於背後,雙掌盡量貼著,拳頭慢慢向頭頂方向推。 (圖片來源:Sense Studio)
2019年1月9日 · 1.四肢撐地. 首先雙手撐著地板,雙腳跪地,注意膝頭要彎曲呈90度,手臂與地面同樣要呈90度。 兩手之間和兩腳之間相距大約是兩個拳頭的大小,眼睛視線向下,吸氣收緊小腹。 2.拱起背部. 然後小腹收緊,一邊吸氣一邊緩緩拱起腹部,注意脖子放鬆,盡量讓背部向上拱起,再深呼吸5次,這個動作既可以保健脊椎,又可以強化背部肌群。 3.伸展背部. 在身體能夠承受的範圍內盡可能伸展背部,視線望向斜前方,一邊呼吸一邊慢慢伸展背部肌肉,保持動作深呼吸5次,注意臀部向上翹。 然後重覆第2及第3個動作10次,就可以啦! 延伸閱讀: 睡前15分鐘瘋狂燒脂! 韓國可愛GIF圖教你做簡易「床上燒脂操」 如何改善經痛? 有甚麼補身養顏方法適合女性? Tag. 修腰 自律神經 貓式瑜伽 瑜伽.
2016年9月2日 · 用法一: 放鬆肩頸熱身. 脊椎繃緊不能一下子向後彎,導師建議先進行簡單熱身動作,然後由淺入深,慢慢增加彎腰的幅度及式子的複雜性。 比較簡單的,如圖般先躺於瑜伽圈上,放鬆肩頸。 用法二: 拉鬆脊椎. 坐在瑜伽圈前,後腰緊貼瑜伽圈,慢慢向後躺,然後撐直雙腳,抬高雙手,將背部至腰部完全放鬆在瑜伽圈上,有助拉鬆脊椎。 NIKE官網10周年慶典 狂享限時半價! 優惠限時3天. 入手夏季新服飾絕佳時機. 會員買2件精選產品即享半價優惠. 立即選購. 資料由客戶提供. 若然能力範圍做到,可將手後曲並捏着瑜伽圈, 除了可放鬆脊椎,更可同步拉肩膊及胸椎,放鬆上半身關節。 用法三: 收緊腰腹. 利用瑜伽圈的輔助抬起雙腿及臀部,撐起下半身成垂直線,過程需要用腹部力量來維持動作,從而達到收緊腹、腰、臀及腿部線條。