搜尋結果
其他人也問了
失眠怎麼辦?
睡眠不好是怎麼回事?
如何改善睡眠習慣?
睡不著怎麼辦?
2020年11月9日 · 一、晚睡拖延. 有多少次你都是在主動選擇熬夜？ 明明沒有什麽事情需要當天晚上完成，而且也很睏了，但就是不想睡覺。 這樣的現象被研究者稱為晚睡拖延（bedtime procrastination）。 乍一聽很難以理解啊，睡覺這麽一件美好的事，居然還有人會拖延？ 對一部分人來說，晚睡拖延往往拖延的並非「睡覺」，而是睡前必須要做的其他事情。 睡覺前往往需要處理一些雜物，如遛狗、鎖門、把床上的雜物收拾乾凈，以及洗臉、刷牙、摘隱形眼鏡。 當你忙完一天終於回到家裡，終於擁有了屬於自己的時間，終於能癱在沙發上追劇，終於能擼擼貓⋯⋯這時要讓我暫停享受生活，去完成像洗臉刷牙這樣的半強制性任務？ 怎麽可能？ 對另一部分人來說，晚睡拖延則是 「不想結束手頭的事情，沒有足夠的自控力抵擋身邊的誘惑。
2021年3月22日 · 了解自己怎麼睡就和怎麼生活一樣，可以透過寫日記的方式來記錄。 在這個 7 天睡眠練習計畫的隔天早晨，你必須問自己 3 個問題： 1.
2015年3月11日 · 使你的臥房進入睡眠模式. 國外知名睡眠居住研究所 所長 Robert 指出， 室溫 18-20 度是最適合入睡的溫度 ，此外，臥房最好使用有遮光效果的窗簾，因為過亮的光線會影響睡眠品質。 別把手機當鬧鐘. 嗯……關於這一點，確實是一大難題；自從智慧型手機大舉入侵我們的生活，它幾乎取代了一切事情，不再戴手錶、不需要記事本（也因此不再隨身帶筆）、不需要鬧鐘、不需要計算機……，然而，Robert 說： 請記住，你的臥房是為了睡覺，沒有其他更重要的事情了！ 所以，別再說任何藉口，從今晚開始，就把手機「請」出你的臥房，以確保擁有好的睡眠品質，否則，每晚睡前滑個不停，瞌睡蟲也被你滑走了！ 深呼吸練習. 練習深呼吸並將之視為放鬆身體的信號。 家庭治療師Vikki 表示：
2021年11月22日 · 哈佛講師教你3招「訓練大腦」安穩入眠. 健康醫療網 2021-11-22. 一般而言，入睡後開始進入4個不同階段的慢波睡眠，腦波頻率會降低，進入深睡狀態，之後又倒轉4個階段，由深度慢波睡眠，逐漸回復成淺睡狀態，進入快速動眼期，如此完成一個睡眠週期 ...
2020年12月10日 · 失眠是現代人常見的問題之一，要怎麼辨別自己的狀況的嚴重度？ 臨床心理師吳家碩表示，可用「五個三」法則來評估失眠的頻率和嚴重度，藉此判斷自己是不是有「慢性失眠」。
2019年2月27日 · 常常做深呼吸，長吸氣，長吐氣，隨時做一些練習，儘量讓副交感神經系統放鬆。 我在這本書，會將有助於睡眠的各種生活習慣配合科學，為你做一個理論與實作的整合。 你如果本來有一些相反的習慣，比如說睡前習慣喝酒助眠，也許讀到這裡，會立即想要抗議。 但是，我們只要仔細觀察，酒精短期內雖然會讓一個人放鬆而可以進入睡眠，但長期使用的效果卻是剛好顛倒。 從我過去所接觸到的實例來看，只要徹底轉變生活的習氣，再加上調整面對睡眠的認知和心態，更重要的是，改變生命的觀念，失眠也就完全緩解掉了。 大多數人沒有想過，只是改變心態和想法，在臨床上改善失眠的效果，可以比藥物更好。 心理治療近年應用廣泛的認知療法也強調，我們很多身心的困擾，是由錯誤的認知和想法所導致的。
2020年3月11日 · 1. 與正常人相比，入睡、清醒時間皆往後延遲，且超過至少兩小時。 像Rod的作息：一般凌晨三點才入睡，然後睡至隔天中午十二點。 2. 如果患者的生活模式可自由選擇入睡和起床時間，睡眠品質會有所改善，但會普遍繼續維持晚睡晚起的延遲模式。 3. 入睡後，睡眠中能深眠，不會輕易中斷。 4. 此現象 至少延續三個月以上 ，就算努力調適，還是無法輕易自我矯正。 5. 並未患有其他類型的睡眠障礙，且無神經系統疾病、精神疾病、服用藥物等等。 圖片來源：鄭淳予醫師 部落格. 根據統計，一般人患有延遲型睡眠的機率為0.2∼1.7％，但青春期是發作高峰期，患病機會可能提高為7％， 因此，千萬別以為失眠是老年人的專利，年輕人也可能深受不同型態的失眠所苦。
