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睡不著怎麼辦?
躺下睡不著怎麼辦?
午餐怎麼睡覺?
- 不要「再睡一下下」如果起太早，那就直接起床不要再睡回去。一天剛開始時，起床與否的判斷會影響大腦的睡眠喚醒時鐘。在身體起床時就起床，可以減少發生慢性失眠的機會。
- 即使不餓也吃早餐。不吃早餐容易導致後來幾頓飯的暴飲暴食，那些過度攝取的食物害你到了準備睡覺的時間，肚子裡的食物也才消化到一半，影響睡眠品質也對消化系統不好。
- 早點踏出家門走走。日光可以抑制褪黑激素，調節生理時鐘。即使陰天，在戶外走10-30分鐘也比在室內照一整天燈好，而稍稍運動也能增加血清素含量，提振精神，可以早起出門時散散步、或遛狗。
- 給自己10分鐘休憩時間。午餐前後我們會感到困倦，這時可以短暫休息10分鐘。而最好在每天同樣的時間休息，但也不是要睡著，而是練習放鬆身心。就只是昏昏欲睡約10分鐘，充分放鬆身心，也有助於提振下午的精神。
2021年6月17日 · 神奇4大助眠穴，解決失眠好入睡！. 到了睡覺時間卻經常躺在床上翻來覆去，怎麼樣也睡不著嗎？. 試試按摩這4個神奇的助眠穴道吧！. 這些穴道可以穩定心神、改善失眠狀況。. 不論是失眠、淺眠或是多夢，只要多加按揉，就有助改善並提升睡眠品質。.
2018年12月8日 · 第一步：先從身體放鬆開始. 戰後Winter成為了一位田徑運動教練，發現這種睡眠法也適用於運動員，最重要的是要先從身體放鬆開始。 閉上眼睛 ：放鬆臉部肌肉（包括舌頭、下巴和眼睛周圍），讓眼球在眼窩中任意轉動，呼吸放緩。 放鬆肩膀 ：哪怕感覺很放鬆了，還是可以繼續放鬆。 深吸一口氣 ：稍微屏住呼吸，然後緩緩呼出。 放鬆右臂二頭肌、右前臂、手指，接著放鬆左側手臂，保持緩慢地呼吸。 放鬆腿部肌肉 ：先從右側大腿的肌肉，然後放鬆小腿、右腳踝，在心中默念「右腳沒有骨頭」。 做完一遍之後，接著再進行左腿放鬆。 第二步：放空腦海，停止腦中活躍的思考. 全身心放鬆後，如果腦中還有紛飛的思緒，可以幻想幾個平靜的畫面。 幻想自己躺在風和日麗、湖面平靜的獨木舟上，頭頂是藍天白雲，專注想像這一畫面10秒鐘。
2021年3月20日 · 放鬆時間 ：安排大約 15 分鐘的時間，讓自己放慢呼吸、放鬆肌肉，慢慢進入到睡眠狀態。 床的時間 ：再來就是最重要的「床的時間」，建立「床＝睡覺」的概念，到床上就是要睡覺了， 建立起這樣的習慣，久而久之就能找到好好睡覺的感覺，從失眠的惡性循環變成良性循環，找回每天睡飽飽、神采奕奕的自己！ 若自己沒辦法改善失眠的情形，也可以尋求專業人士協助，像是心理師、精神科∕身心科醫師等等，有專業人士陪者你面對失眠的困擾，也能更快的解決失眠的煩惱。 認知行為治療 Cognitive Behavioural Therapy（CBT） 認知行為治療是一種心理治療的取向，用有目標、系統化的對話，解決喪失功能的情緒、行為、認知，治療師會與個案一起分析個案的情況，一起制定改變的目標和方法。
- 入睡困難：補充鎂、鈣。鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，能安定情緒、消除焦慮。鈣能強化神經系統的傳導反應，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮，而鈣能使肌肉放鬆，幫助合成色胺酸。
- 睡睡醒醒：補充鉀。依據美國<睡眠>雜誌1991年刊登的一項研究表明，透過補充鉀可顯著改善睡眠中斷。鉀具有維持身體血液和體液的酸鹼平衡，參與能量代謝，維持神經肌肉的正常功能，以及體內水分平衡與滲透壓的穩定。
- 提早醒來：維生素B群、色胺酸。色胺酸是一種人體必需的胺基酸，可以在腦中轉化成血清素，必須從飲食中取得。而維生素B6則是能幫助製造血清素，且和維生素B1、B2一起作用，能夠使色胺酸轉換為菸鹼酸。
- 整夜無眠：維生素D。依據美國《臨床睡眠醫學雜誌》2012年刊登一項研究表示，白天常常感到疲倦與體內維生素D偏低有關。食材建議：牛奶、雞蛋、柳橙汁、鮭魚、菇類。
2021年3月7日 · 告別失眠困擾，478 呼吸法放鬆身體好入睡！. 整晚翻來覆去，就是怎麼都睡不著？. 睡眠問題嚴重影響了現代人的生活品質，不只是中老年人的困擾，其實年輕族群也越來越常有失眠的問題。. 年輕族群的失眠精多數都跟壓力有關，因為睡前會想很多，就 ...
2021年6月22日 · 1. 固定睡眠習慣. 有不少人可能在周末都會睡到中午，或許大家會很享受這種睡到自然醒的感覺，不過這樣做其實只會打亂你的生理時鐘，並導致更多睡眠問題。 不論是平日、周末或假期，每晚在固定的時間入睡，有助你建立內在的生理時鐘（internal sleep/wake clock），並有助減低你入睡時所需的時間。 「一致性」是睡個好覺的關鍵，尤其是養成一致起床時間的習慣。 每天在同一時間醒來，大腦會通過調節睡眠周期來改善情緒和睡眠品質，知道什麼時候完成睡眠過程，什麼時候應該準備好起床。 2. 運動. 研究人員 指出，經常久坐的成人，在每周進行4次有氧運動後，睡眠質素可由「差」改善至「良好」。 這些參加者也指出，在多運動後，日間出現的抑鬱症狀已有所減少、活力有所增加，並減少了睡意。
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