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- 為什麼睡覺如此重要。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，兒童睡眠質量往往比成人好。蓋伊表示，睡眠絶對是人體維持自身健康的一種最自然和最強大的功能。
- 接受與承諾治療法。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，失眠的痛苦很折磨人。與認知行為療法（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）不同的是，接受與承諾治療法是通過改變人們與失眠的關係與症狀聯想來改善睡眠：比如，大腦失控所導致的思緒萬千、恐懼、焦慮等等。
- 改變思維方式。月亮的盈虧圓缺會影響你的情緒。揭秘：人類大腦認知六大迷思和誤區。大象每天只睡兩小時 失眠？不敢睡？帕金森症大腦早期預警 科學家找到關鍵線索。嘗試改變一下思維方式。
- 接受無法入眠的事實。蓋伊說，人們越是掙扎著想睡就越睡不著，這是失眠當中最大的問題之一。所以，蓋伊告訴前來就醫的患者：接受自己半夜無法入眠的事實。慢慢的，就會有睡意。
- ，放慢呼吸。图像来源，Getty Images。图像加注文字，缓慢深呼吸有许多益处，包括对睡眠。先从一种简单但又非常有效的放松方式开始 - 做缓慢的深呼吸。
- ，充分利用早晨自然光。莫斯利医生说，在他饱受慢性失眠苦恼时所得到的最好建议之一就是每天在同样时间起床，然后到室外去感受晨光。研究人员发现,，早晨起床的时间对生物钟的影响要比上床的时间更大。
- ，床是睡觉的地方。听上去可能有点违背直觉，但如果睡不着，最好的办法就是起床。这是一种叫刺激控制法（stimulus control）的一部分。许多研究一致显示，这样做可以减少失眠，而且效果是持久性的。
- ，先热后凉。图像来源，Getty Images。图像加注文字，研究显示，睡觉前洗个热水澡入睡更快，睡得也更好。上床前淋浴或洗热水澡真的可以帮助快速入眠。
2019年12月19日 · 2019年12月19日. Getty Images. 谁都知道睡眠和休息的重要性。 然而， 每天全世界都有无以计数的人饱受失眠的痛苦和折磨。 睡不好觉，不但影响人的记忆力、情绪、工作和学习状态等等，还会对身体健康造成短期以及长期的影响和危害。 英国最近研究发现，睡眠好还可以降低人们突发心脏病和中风的风险。 BBC记者西蒙·蒙迪（Simon...
- ，放慢呼吸。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，緩慢深呼吸有許多益處，包括對睡眠。先從一種簡單但又非常有效的放鬆方式開始 - 做緩慢的深呼吸。
- ，充分利用早晨自然光。莫斯利醫生說，在他飽受慢性失眠苦惱時所得到的最好建議之一就是每天在同樣時間起牀，然後到室外去感受晨光。研究人員發現,，早晨起牀的時間對生物鐘的影響要比上牀的時間更大。
- ，牀是睡覺的地方。聽上去可能有點違背直覺，但如果睡不著，最好的辦法就是起牀。這是一種叫刺激控制法（stimulus control）的一部分。許多研究一致顯示，這樣做可以減少失眠，而且效果是持久性的。
- ，先熱後涼。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，研究顯示，睡覺前洗個熱水澡入睡更快，睡得也更好。上牀前淋浴或洗熱水澡真的可以幫助快速入眠。
2021年8月13日 · 2021年8月13日. Getty Images. 严重的睡眠失调问题会造成整体经济损失. 贝克（Nicole Baker）是新冠疫情期间受到失眠困扰的其中一人，像她这样的人还有很多很多。 她说，“以前我每天晚上九点钟就能入睡，后来越来越晚，现在到半夜三点都还睡不着。 这实在很折磨人，白天我都不能集中精神做事。...
2019年12月19日 · Getty Images. 兒童睡眠質量往往比成人好. 蓋伊表示，睡眠絶對是人體維持自身健康的一種最自然和最強大的功能。 如果你想第二天精力充沛、發揮良好，那就需要充足的睡眠。 這樣，你才能精力集中、記憶力好，才能富有創造力和動力。 此外，睡眠在維持體重方面也起著重要作用，因為睡眠控制著我們的食慾荷爾蒙。 實際上，我們的短期和長期健康狀況以及所有表現都取決於睡眠質量的好壞。...
2021年5月8日 · 2021年5月8日. Getty Images. 大约三分之一的人在生命的某一阶段都会遭遇失眠困扰，大多数人偶尔会有轻微的睡眠困难。 无论你是很难入睡、睡了又醒，或是两者都有，总之，影响睡眠的因素有许多：包括压力、环境干扰以及饮食习惯等。 这里我们主要从饮食上找找原因，哪些食物和饮料让你犯困；哪些让你精力旺盛？ 奶酪会让你做噩梦吗？ 热牛奶有助于睡眠吗？...
