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2020年3月29日 · 失眠 中国《成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准： ①失眠表现： 入睡困难，入睡时间超过30分钟； ②睡眠质量： 睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降； ③总睡眠时间： 总睡眠时间减少，通常少于6小时。 我自己是属于高敏感人群和轻微的神经衰弱患者，从小就是。 在读大学以后开始意识到我在睡眠上与其他人的差异——不睡懒觉，入睡困难，易被吵醒。 曾经有个同学很早来我宿舍敲门找人，她刚到门口轻声喊了一次名字，我就立刻醒了，而她要找的人还在熟睡。 同学惊讶我是不是都不睡觉，调侃以后谁和我一起睡觉肯定超级安全，小偷刚开始撬锁呢，我就已经醒来拿好棍子等着了。 听起来像某种gift，但是却让我痛苦很多年。
2017年6月27日 · 失眠了该怎么才能快速入睡呢？一眠接下来要放大招了！教你16个小妙招，有效提高睡眠质量，让你摆脱睡眠困扰。失眠了怎么办?究竟什么是你失眠的始作俑者呢？对的。压力，来自各个方向的压力导致了你失眠。
2023年10月7日 · 失眠人群应该如何科学地调整睡眠？ 豆友168509626 2023-10-07 10:35:43 浙江. 01你只需睡到能第二天恢复精力即可. 限制在床时间是通过增加觉醒和减少在床时间来巩固睡眠。 这样做能帮助整合和加深睡眠。 在床上花费过多时间，会导致片段睡眠和浅睡眠。 不管你睡了多久，第二天规律的起床。 02每周同一时刻起床，1周7天全是如此. 早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝，能帮助建立“生物钟”。 03规律锻炼. 制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。 锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠，使人快速进入深睡眠，促进更强烈和更多的深睡眠。 04确保你的卧室很舒适而且不受光线和噪音的干扰. 舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。 不把人吵醒的噪声也有可能影响睡眠质量。
2017年7月13日 · 当你失眠时，你在做什么？除了那些就是不想睡的晚睡拖延患者，大多数想要睡觉的人，在失眠时都会想一件事： 我怎么还没睡着？倒是赶紧睡啊！于是便开始了漫长的努力入睡过程：
2023年5月4日 · 失眠、睡眠不足容易让人精神不济,不仅给日常工作带来不利影响,还会给健康扣分。 如何挣脱失眠的窘境?不妨试试这10个方法，快速入睡的十个生活小妙招： 1、呼吸减慢法. 进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。 逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。 2、挤压放松法. 平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。 此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。 3、极力保持清醒法.
2021年10月19日 · 一种快速入睡的方法：矛盾意向法. 你是如何改善睡眠质量的？ 87.2万次浏览 · 494篇文章 查看话题 ＞. 一种快速入睡的方法：矛盾意向法. 我的睡眠日记 2021-10-19 10:12:53. - 睡不着- 怎么办. 请你想象一下今天晚上要吃点什么，但千万不要想到薯条，你会发现，每当你产生千万不要干什么事情的时候，你的大脑里偏偏就一直出现这件事情，就像刚刚的薯条，是不是脑子里全是香喷喷的薯条。 我们的大脑就是这么神奇，当我们极力想克制某种念头或感受时，反而提升了大脑对这个念头或感受的觉察能力。 失眠也是这样，当我们躺在床上，告诉自己，我一定在15分钟内睡着，越是要自己睡着，就越睡不着。 失眠者担心失眠带来的不良影响，于是过度关注自己的睡眠，希望自己能快速入睡，但往往事与愿违。 01.
2017年9月25日 · 美国国家睡眠基金（National Sleep Foundation）给出了一组数字，称 够好的睡眠需要满足这些条件 ：躺上床后，在 30分钟 以内能够入睡；夜晚的睡眠时为 7-9小时 （适用于18-65岁的人）；夜晚醒来 不超过1次 ，如果醒来，能在 20分钟以内 入睡。 （Kristen et al., 2017） 如果平时不太关注自己具体的睡眠时长和醒来次数，要怎么知道自己是否可能睡眠匮乏呢？ 我们罗列了一些睡眠匮乏者会有的几点表现，你可以将自己的情况与之比照，看看自己是不是表现出了如下征兆： · 白天总是很困。 有时发现自己坐着或者开车时不受控制地打了个小盹（microsleep） ·工作时很难集中注意力。 一旦意识到手头的工作需要专注，就会感到疲乏和头疼.
