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失眠怎麼辦?
失眠可以用什麼精油?
為什麼睡不著?
助眠香氣可以改善失眠嗎?
2020年5月8日 · 23. May. 2024. 躺在床上不到十秒便能入睡,其實是種福氣。 不少都市人都有失眠問題,即使身體感到異常疲累,無奈腦海裡依然上演着不同的情況,不論怎麼努力都睡不着,對失眠人士而言絕對是說不出的痛苦。 引致失眠的原因有很多,壓力、情緒等等都會影響睡眠質素,想改善失眠不妨參考BBC的《睡眠十事》(10 Things You Need to Know About Sleep),從生活習慣開始解決問題。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 躺在床上不到十秒便能入睡,其實是種福氣。 不少都市人都有失眠問題,即使身體感到異常疲累,無奈腦海裡依然上演着不同的情況,不論怎麼努力都睡不着,對失眠人士而言絕對是說不出的痛苦。
- 不被手機影響。相信不少人都曾被新聞app 彈出的訊息,或是群組中某個無聊的對話嘈醒,甚至要輾轉反側幾百次才睡得著,但關機又怕有急事找不到你,除了將手機放得遠遠之外,亦可以將手機調較至「睡眠模式」,阻隔無謂資訊,避免影響睡眠。
- 音樂助眠。有研究顯示,不容易入睡者如在睡覺時聽一小時舒緩音樂,能增加睡眠飽足感,說的當然不是會不自覺跟着唱、強勁節拍的流行音樂,慢板或柔板、強弱起伏變化小、較少銅管、打擊樂的音樂, 聽起來覺得舒服、愉悅的音樂最適合。
- 睡前拉筋。因為工作需要,整天維持同一坐姿,令肩頸位變得非常僵硬,晚上睡前做一些輕鬆的拉筋動作,按摩勞累了一整天的肩頸位、後背和小腿,令肌肉得以放鬆,有助改善睡眠。
- 燈光需要儀式感。睡前2小時,開始調暗睡房燈光,特別是加入橙色調,讓睡房感覺更柔和舒適,減少夜間接觸強光,以免改變生理時鐘,讓身體未能做好睡覺的準備。利用iphone 的「夜間模式」,可以控制家中的智能燈具,入夜後色調轉成暖色,再於入睡時關燈等。
2024年5月14日 · 楊醫師表示,10個有7個香港人都有不同程度的失眠,有些人睡落床後睡不著,會習慣不斷看鐘,每小時看一次鐘,其實只會加重失眠的情況。 有些人更會習慣進食安眠藥,但其實食安眠藥會有倚賴性,而且難以進入深層睡眠,是以睡醒還是會很累,根本 ...
- Cassie Hou
2020年12月17日 · 人一生定必試過失眠的痛苦,睡眠質素差令人一整天渾渾噩噩,腦子不能運作,想試一下3分鐘立即入睡的爽快感覺嗎?傳聞一種「美軍睡眠法」可以讓你在2至3分鐘即入睡,聽說成功率高達96%!今晚就不妨配合簡單的睡前按摩,試一試吧。
- Edith Chan
- 助眠香氣:真正薰衣草。薰衣草大約有30個品種,而對失眠有幫助就是芳療中常使用的真正薰衣草,精油帶有香甜的花香味,治療師指當中所含的乙酸沉香脂及左旋沉香醇的芳香化學成份,有安撫交感神經系統、提振副交感神經系統的作用,而且亦可以安撫助眠、放鬆和紓壓。
- 助眠香氣:羅馬洋甘菊。羅馬洋甘菊精油帶有蘋果的甜香味,治療師指當中含有大量的異丁酯,有抗神經痙攣、鎮靜、放鬆,安撫中樞神經系統的作用,在情緒的調整及撫慰非常優秀,是極佳的助眠精油之一。
- 助眠香氣:岩蘭草。岩蘭草精油有沉穩泥土甜味,但由於氣味比較低沉,並非一般的花香味,所以並不是普羅大眾常用及認識的精油。治療師Arona指岩蘭草精油中含有大量岩蘭草醇及倍半萜物,有非常好的鎮靜效果,能安神、穩定神經、平衡及讓大腦放鬆的作用,能提高睡眠質素,也是非常好的助眠精油之一。
- 助眠香氣:檀香。檀香自古以來就是廣受歡迎的芳香植物,檀香精油有細緻的木質香甜味,氣味持續力強,治療師指當中含有豐富的檀香醇,有穩定心情,定心凝神,安撫神經緊張及減輕焦慮的作用。
建議起床時到太陽光線下沐浴10 - 15分鐘,利用晨光喚醒身體,更可以改善白天嗜睡、夜間失眠的情況。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 將睡房當成辦公地方. 將睡房當成辦公室可能有點誇張,但如果你有「足不出房門」的習慣的話,就要留意一下。 喜歡在床上看書「煲劇」的話,會令大腦不能放鬆,晚上自然難以入睡,睡眠效果亦會大打折扣。 HOT OFFER. 送禮活動 | 𝐌𝐄𝐑𝐑𝐈𝐋𝐀𝐃𝐘 美肌の蜜兒試用裝連化妝袋. 體驗活動 | Cosmart X 英匯劍擊學院 成人劍擊班. 優惠碼 | 奶龍 Family & Friends 減齡 Get! Wet!
1 天前 · by Royal & Frande (ELLE TW), edited by Erika Ng. Loading... 睡眠對身心健康都很重要,但很多人都有睡眠障礙的困擾,例如失眠、發惡夢、半夜驚醒後就睡不著。. 好不容易可以睡晚一點,卻在鬧鐘響之前醒來,或者自己自動醒來⋯⋯原來這一切都跟「生理時鐘」或 ...